moze machasz calym tułowiem podnoszac hantelek do gory, tym samym uginasz plecy i podnosisz je potem do gory razem z ciezarem hantla i zamiast cwiczyc biceps cwiczysz plecy i potem po ilus tam seriach i ilus tam ciezarach bol plecow w takim wypadku jest zrozumialy...
No oczywiście, że masa! Na początek polecam zrobić parę tygodni ACT - zacznijmy po prostu od nowa, ale solidnie - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - 4-6 tygodni Jeśli nie uważasz tego za konieczne, choć polecam, to weź się od razu za trening dzielony, ćwicz: pon - klata + triceps [...]
1. klata+barki 2.plecy 3.wolne 4.bic+tric 5.nogi Najlepiej to wrzuciłbym trica do klatki i bica do pleców i zrobił 3 dni treningowe, jeśli zaczynasz z siłownią i chcesz nabrać masy.
WODYN napisal tego posta z tym planem? bo jakos ja tego nie widze, przejrzalem przed chwila wszystko na temat plecow i podciagania sie na drazku autorstwa WODYNA ale jakos nie widze.
Najlepszym ćwiczeniem na szerokość pleców jest podciąganie na drazku, proponuje ci ułozyć 2 zestawy złożone z 5-8 ćwiczeń. Musisz też zadbać o szerokie barki i wąską talię to spowoduje automatyczne poszerzenie sylwetki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-01 15:25:42
[...] jest z cegły. Grubość ściany to około 12-13 cm. Co do wiercenia w żelbetonie to sprzęt posiadam odpowiedni, ale chciałbym się dowiedzieć czy bez problemu sufit utrzyma taką wagę. Czy po czasie nie będzie się coś działo. Mam zamiar też zwiększać masę i budować mięsnie pleców, a jak wiadomo im większa masa tym może być większy problem potem.
[...] Dwa. Pieszcząc plecy drążkami też ich nie roz***iesz. Jedno podciąganie, jedno wiosło, I MARTWY CIĄG lub chociaż rack pull, i dopiero jak na tym skonstruujesz trening pleców to możesz coś dorzucić na dobicie. Martwy. rack pull to najbardziej masowe i siłowe ćwiczenia na plecy. A ZRESZTĄ CAŁE CIAŁO dzięki nim rośnie ładnie. w barkach- wywal [...]
[...] całą serię. Ruch jest krótki- dzięki temu nakładasz duuużo i więcej:) a i tak jest to ćwiczenie, które nie niszczy nieczego( jeśli uważasz na technikę i nie robisz banana z pleców). Z jednej strony masz wielkie ciężary( spokojnie weźmiesz więcej niż w martwym) co świetnie stymuluje plecy, z drugiej ruch jest taki, że jeśli uważasz na pewno nie [...]
[...] Dodatkowo tutaj właśnie wychodzi doświadczenie własne, sprawdź na sobie czy dajesz radę w takim połączeniu, jak będziesz czuł, że nie działa albo biceps torpeduje trening pleców zmienisz Musisz sam sprawdzić i się przekonać będziesz wiedział na kolejnym mikrocyklu jakich błędów nie popełniać Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-12-21 10:58:03
Koniecznie dodaj do nóg przysiady , do pleców dodaj martwy ciąg tylko na początku na małych ciężarach żeby techniki nabrać. I tak w ogóle to bym proponował na początku trening FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj masz link co i jak.
wiesz, ja zaczałem od poczatku MC robic i na pierwszym treningu mialem tak jak opisałes z tym kolezka, ale na nastepnym treningu zaczałem stosowac mniejsze obciązenie i robic bez kocich pleców, a on robil na prostych nogach czy na ugietych?
Biceps cwicze raz w tygodniu z treningiem Pleców -uginanie ramion sztanga prosta 1 seria wstepna(rozgrzewajaca)2 serie wlasciwe z zakresem ruchu 6-8(2 kolejne z negatywnym opuszczaniem z asekuracja partnera) -naprzemienne uginanie ramion z supinacja na laweczce skosnej hantelkami 3 serie z zakresem ruchu od 6 - 8 powtorzen na reke -uginanie ramion [...]
[...] ich robic i o co chodzi z tym łokciem i ci powiem ze ja mam wade tak zwana rozszczepienie łuku kręgowego ostatniego lędzwiowego i cwicze a ztakim czyms nie powinno sie wogóle nic robic wiec powiedz mi co z tym łokciem a ułoże ci fajniutki plan bo w pełni cie rozumiem jezeli chodzi o wade pleców na siłowni , pozdrawiam i czekam na szybka odpowiedz
[...] : barki wznosy przodem lub bokiem siedzac jezeli ci to nie sprawia bólu wznosy boczne lezac na brzuchu na ławace sobota: nogi jedynie na maszynie wyprosty nóg Twoja sytuacja jest ciezka bo nie ma za wiele cwiczen nie angazujacych miesni pleców narazie ułozyłem cos takiego moze ci przypasuje na szybkiego nic iecej nie wymysle , pozdrawiem
[...] sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze [...]
bo widzisz chodzi o to zeby sluchac swojego organizmu, mi powiedzili ze nie mam grac w kosza i faktycznie gralem gralem i sie wysypalem, teraz juz nie gram bo mi poweidzli ze jak bede dalej gral to mi powyada dysk i bedzie lipa. Ciezary dzwigam bo mi to nie przeszkadza za bardzo. Staram sie nie podrywac ciezaru z ziemi na prostych nogach, raczej [...]
[...] grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich [...]
