pleców

[...] jak przysiad, cyz martwy ciąg, a nie uginaniu na biceps....Zresztą zastanów się już nad samą budową anatomiczną człowieka-biceps to taki malutki mięsień w porównaniu do nóg, pleców...Jest więc chyba nawet logiczne, że nie wykonasz na niego takiej samej liczby serii co na nogi, czy plecy i nie uznasz ćwiczenia na biceps za tak ciężkie jak na [...]

[...] mocno wzmocni mięsnie przedramienia i boczne bicepsa zewnętrznej głowy i pozwoli to na kontakt z większymi ciężarami . Podciaganie sztangi jest też częstą przyczyna zerwania bica ,na następnym treningu pleców podciągaj sztangę nachwytem ,bedzie to wiele bezpieczniejsze ,ruch troszkę płytszy ale bedziesz mógł dalej na dużych ciężarach cwiczyć

Uuuuuu... prawie nie ma pleców... Najszerszy to sie chyba schował za łopatkami... Duuuuuzo pracy nad plecami.. a no i fakt ze troche zle zrobione zdjecie (w złej pozycji) Strzelasz łopatami jak kanonier Pracuj nad plecami Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź, po prostu daj mi soga Nowy Brat Marli - Najbliższa obstawa --- A ty kim jesteś by [...]

Jest nieźle, klatka wporządku, brzuch też. Jw. pracuj nad najszerszym czyli podciąganie albo wyciąg no i nad mięśniami pleców i krzyża np. wiosłowanie sztangą, martwy ciąg. Ale jest good! Nie ma omki nie ma mety więc wp******a miś kotlety!!!

zanik pleców PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

[...] tym zdjęciu jedna ręka jest ugjęta pod większym kątem ,a dróga pod mniejszym ale w żeczywistości bice są równe *plecy- faktycznie zaniedbywałem plecy bo podobno w moim wieku pleców nie powinno sie ćwiczyć zbyt intensywnie. i źle pozowałem bo w sumie to nie potrafie. n no to tyle dziekuje bardzo za wszystkie odpowiedzi NARAZIE POZDRAWIAM [...]

Chodziłem już na zabiegi na których wykonywałem ćiwczenia korekcyjne, najpierw pobudzali moje mięśnie pleców prądem, potem ćwiczyłem. Byłem 10x na takich ćwiczeniach i szcerze mówiąc mało to dało, ale robiłem te ćwiczenia tak od niechcenia :(, teraz mi bardzo zależy na prostym kręgosłupie. A teraz nie będę mieć czasu tam chodzić, bo szkołe będę [...]

Kolejny sezonowiec. Po co Ci sama klata? Będzie dysproporcja. W Klacie 120 a w łapie 30. Ćwiczy się całe ciało albo jego większość! Sama klata Ci wyglądu nie poprawi. Zresztą nie zbudujesz dużej klaty bez pleców i barów więc pozdrawiam. Ułóż plan na całe ciało i daj do oceny.

przysiad cos na 2 glowy uda klatka gora plecow barki dobierz cwiczyenia i tyle (ew brzuch) nic nie dodawaj nic nie odejmuj

na 2 glowy MC na prostych nogach lub RDL gora plecow wioslowanie jakies klatka logiczne barki najlepiej wyciskanie z klatki

1 cw 4 serie (przysiad) 2 cw 2 serie (na 2 glowy) 3 cw 3 serie (klatka) 4 cw 4 serie (gora plecow) 5 cw 2 serie (barki)

tez uwazam, ze wieksza czestotliwosc jest korzystna, zwlaszcza dla strategicznych zcesci ciala - czyli plecow, dwuglowych ud, prostownikow.

Twoj trening na pewno da efekty! a co do brzucha- to nie rob a6w! on serwuje brzuchowi bardzo duze przeciazenia i jest treningiem tylko dla osob zaawansowanych jabrzuch trenuje co drugi dzien w domu (na silowni tego nie robie, bo wole tam koncentrowac sie na cwiczeniach ktorych nie mam mozliwosci wykonania na chacie) 3 serie pompek (nie [...]

[...] sie w jakies antykataboliki. Dodaj aeroby 1-2x w tygodniu. Do tego trening. Daj 3 ćwiczenia po 3 serie. np: -spięcia leżąc(Wg mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch) 3x max - unoszenie nóg do pionu 3x max - spięcia skośne 3x max Wystarczy ćwiczyc 4x w tygodniu. Nie ćwicz brzucha w dniu treningu pleców, obciąza się wtedy za mocno kręgosłup pozdro

[...] z przedtreningowym). Zaraz zabieram się za jedzenie posiłku przed siłownią (dodam, że będzie to chyba pierwszy kiedy nie będę spożywał ryżu lub makaronu). W planach trening pleców, bicepsów oraz brzucha. Wymiary: (22.08.2014): Łydka: 39 cm Udo: 57 cm Pas: 78 cm Przedramię: 26cm Biceps: 31.5 cm Klatka: 96 cm PS: Wieczorem (około 23:00) podrzucę [...]

[...] 1. wiosłowanie sztangą - 4 serie - 12/15 2. ściąganie drążka do karku - 4 serie - 12/15 3. podciąganie - 4 serie - 12/15 4. przyciąganie trójkąta - 4 serie - 12/15 5. dół pleców - 3 serie - 12/15 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie - 8/10 2. uginanie ramion z gryfem łamanym - 4 serie - 8/10 3. uginanie na modlitewniku - 4 [...]

[...] na skosie 3s (14,12,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (14,12,8) Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (14,12,8) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców) - Podciąganie na drążku 3s (12,9,6) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (14,12,8) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (14,12,8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli 3s (14,12,8) 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (14,12,8) 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców) to zastąp to unoszenie tułowia z opadu - Podciąganie na drążku 3s (12,9,6) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (14,12,8) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (14,12,8) [...]

Jutro trening pleców na fit fabric, może być ciekawie!

każdy trener mówi ,że jeżeli zaczynasz kogoś dusić np: zza pleców to najpierw musisz zapiąć nogi a potem ręce nie na odwrót , wydaje mi się ,że przy ucieczce jest tak samo jak z jego nóg się najpierw nie uwolnisz to nic nie zrobisz.Musisz ,zanim zapnie mocno nogi robić "mostek" i tyle chyba.