[...] żbik_74: tak, to ćwiczenie chyba pomoże trochę rozciągnąć grzbiet, wcześniej przeglądałem atlas i też na nie zwróciłem uwagę. dzi: też tak myślę, ale zawsze szkoda nie robić pleców, no i martwy ciąg raczej odpada ;). ćwiczenia na nogi też staram się robić w pozycji siedzącej - np. łydki na siedząco z nakolannikami - żeby kręgosłupa nie obciążać [...]
hmm to ciekawe co piszesz bo i lekarz i kazdy rehabilitant powiedzial mi ze wlassnie zabka powinienem cwiczyc korde juz nie wiem co robic z ta silownia choroba raczej nie bo z tego co pamietam to nie mialem takich plecow na silowni sie tego nabawuilem tak podejrzewam
Na siłowni mozesz cwiczyc ale nie mozesz wykonywać wszystkich cwiczen. Zabka jest stylem który wzmacnia miesnie piersiowe które juz są przykurczone a rozciaga miesnie pleców, podczas wynurzania głowy z wody zwieksza sie lordoza którą i tak masz powiększoną. Wiec masz wytłumaczenie czemu zabka nie pływać. Wybierz sie do rehabilitanta ale innego [...]
mialem sruby w nodze wiec nie moge przeciarzac nóg co do pleców to robie to co wyzej napisalem i tak zwane PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)sorka ze nie dopisałem a i tak na marginesie nie mam duzo sprzetu bo czwicze w domu mam lawke 80 kg obciązen 3 sztangi 2 krotke 1 długa i do tego hankle ale mam zamiar zrobic drazek do podciagania na [...]
trening domatora i tyle jak nie masz drążka dużo nie zrobisz i żebyś nie pytał się zaraz czego nie zrobisz to ci powiem że nie zrobisz pleców bicepsów i nie pamiętam czego jeszcze ;p
https://www.youtube.com/watch?v=MoSmqUXcVoU VS https://www.youtube.com/watch?v=i9Qw3e9UPOU W pierwszym filmiku nie którzy ludzie ciągną z prostych pleców, nóg. Do wykonania mają 75 Snatchy ciężarem 75 funtów. Liczy się szybkość. W drugim filmiku Froning robi 30 ciężkich Snatchy. Przed każdym powtórzeniem pełne skupienie, poprawna pozycja, [...]
[...] jak bym za***iście mocnym hamulcem przednim nagle zachamował, krótki lot przez kierownicę i w powietrzu chwila zastanowienia, czy jak wódka z plecaka się potłucze, to czy mi pleców nie pokaleczy. całe szczęście butelek nawet nie drasnęło więcej nie pamiętam, jak przypomnę to zapodam Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2004-09-15 17:33:09
[...] Boję się, że to koniec kariery w MMA. Możliwe, że przesadzam i oby bo nigdy nie miałem urazu kolana. Trener powiedział aby przyjść jutro na trening i będę robił pracę z pleców lub jakieś obwodówki odciążające kolano. Teraz trzymam nogę na łóżku podwyższoną 3 poduszkami na wysokości. Próbując zgiąć kolano odczuwam blokadę ale zginać jakoś [...]
Panowie, w takim wieku ? Myślałam, że cycki cieszą tylko chłopców w podstawówce... Ale do rzeczy. Na wzmocnienie pleców polecam wszelkiego rodzaju mostki. Zwłaszcza jedno ćwiczenie bardzo pomaga przy garbiemiu się : Należy uklęknąć, oprzeć ręce na biodrach, wypchnąć biodra i uda maksymalnie do przodu, jesnocześnie wyginając plecy i głowę do [...]
Od niedawna...wlasciwie nie wiedzialem co to streetball odkad nie obejrzalem Mix Tapów...ale jak zobaczyłem The Notic 2 to juz totaly odlot. Teraz cwicze sobie tricki i ogólną kontrole nad piłką - szybkie kozłowanie miedzy nogami, bez okreslonego schematu (nie patrzac na piłke oczywiscie). Po około 3 tygodniach takich cwiczen potrafie juz tyle, ze [...]
- ilość serii http://www.sfd.pl/temat162413/ - w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt; w drugim 10; w trzecim 5; a w czwartym 5(2 sam 3 z pomocą lub 5 samemu w kontuzjogennych lub trudnych do wykonania z pomocą ćwiczeń) - chyba trochę za duż tych serii masz. Jaki staż? - nie masz żadnego ćwiczenia na prostowniki pleców
Tylko teraz sie zastanawiam czy walic dalej masowke czy juz troche podrzezbic ... Duzo pomógl mi trening HST, szczegolnie na rozbudowie pleców, z którymi zawsze mialem problem
No dobra, ja przy wadze 65kg kulam sie najczesciej z kolesiami w wadze 85-100kg (bez gi), dodam że jestem poczatkujacy jeszcze jedyne co moge robic to utrzymywac sie w gardzie, badz nie dopuszczac do walki z plecow. Staram sie narazie utrzymywac pozycje (byle nie dopuscic do bocznej/dosiadu ), i co ja mam powiedziec o przetoczeniach z tymi [...]
proponuję tak: 1. klatka + trice (+ brzuch) 2 plecy + bice (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) i najlepiej ćwicz tak 1-w-2-w-3-w-w-1-w-... lub przynajmniej 1-w-2-w-3-w-1-w-2... *w - wolne poza tym daj coś na proste pleców(martwy ciąg, "dzień dobry") i tył barków (unoszenie hantli bokiem w opadzie)
co do twojego trenigu - to jak dla mnie za dużo tu zabawy ćwiczeniami mało efektywnymi jeśli idzie o budowanie siły. Za mało wolnych ciężarów /w treningu pleców/. Brak podstawowych ćwiczeń siłowych na triceps. Beznadziejny trening nóg i brak ciągów, bo 4 serie to rozgrzewka. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2007-02-08 14:45:40
[...] normalnie odsłużyć swoje - dostaniesz sie do normalnej jednostki, gdzie luz blus itd - takich jest znakomita większość, jeśli bedziesz kombinował i nie bedzesz miał "pleców" to masz dużą szansę do dostania się do jednej z tych nielicznych - ktoś tam musi iść, zwykłego poborowego raczej się tam nie wysyła - w pierwszej kolejności [...]
[...] normalnie odsłużyć swoje - dostaniesz sie do normalnej jednostki, gdzie luz blus itd - takich jest znakomita większość, jeśli bedziesz kombinował i nie bedzesz miał "pleców" to masz dużą szansę do dostania się do jednej z tych nielicznych - ktoś tam musi iść, zwykłego poborowego raczej się tam nie wysyła w kontekscie tego co [...]
