pleców

[...] robi się na początku, bo jest to ćwiczenie wielostawowe, wymagające dużego zapasu energii, jak i również dobrze rozgrzewa całe ciało. Zamiast dzień dobry możesz zrobić parę serii MC na prostych nogach. Szrugsy dałbym na koniec pleców, wtedy przy okazji rozgrzeją barki przed treningiem tej partii. Brakuje podciągania/wyciągu górnego na plecy.

Pewnie ze tak : troche w streszczeniu xD plan z ostatnich miesiecy Poniedzialek : Doł klaty + plecy +kaptury Nieznam dokladnie nazw cwiczen wiec z gory prosze o poprawienie mnie ^^ Wyciskanie Sztangi 3x6 Wyciskanie Hantle 3x8-10 Rozpietki 3x12 Rozciaganie 3x12 Martwy Ciag 4x 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3x10 Szrugsy sztanga [...]

no to chyba to, nie wiem bo on tylko przypuszcza jak zrobie zdjęcie pleców wtedy będzie wiadomo

wiatam ja rowniez cierpie na chorobe scheuermanna i mam z tego powodu okripne bole pleców nie pomagaja antybotyki i masaze czy ktos z was mam tego typu problem czekam na wiadomosc

[...] diety. Lepsze od truchtania są interwały. D) Na ból kręgosłupa znajdź jakieś ćwiczenia izometryczne i rozciągaj mięśnie. Mi na ból pomogły martwe ciągi. Pas nie jest na ból pleców, w ogóle ich nie chroni, a wręcz szkodzi. Pas jest do bicia rekordów. E) Ty chcesz redukować do szkieletu? Będziesz wyglądał jak anorektyk. Najpierw przymasuj z [...]

Podział nie jest zły. Tylko rób nogi w 1 dniu a klatę w drugim, ok? Chodzi o regenerację, bo w dniu pleców masz Martwy Ciąg, więc lepiej wycisnąć z tego ćwiczenia maks korzyści, a do tego potrzebne są w miarę dobrze zregenerowane nogi i prostowniki. Rób plecy +triceps i klatka+ biceps - mniejsze partie będą wypoczęte i gotowe na trening składający [...]

[...] Selekcji powinnam wykonać m.in jak największą liczbę podciągnieć w ciągu minuty (no jak na razie czarno to widzę) problemem moim jest też brak drążka drążek jest w parku, ale głupio mi prosić kogokolwiek, żeby mnie podrzymywał czy drążek można sobie zamontować w domu? więc na razie ograniczam się do ćwiczeń na siłowni na mięśnie pleców i grzbietu

polacz lepiej plecy z ibcepsem a barki z trcepsem nie lacz raczej plecow z barkami

Gdyz za bardzo obciazasz dolny odcinek kregoslupa. Tez sie nie powinno robic plecow dzien po treningu nog powod podalem wyrzej wiec odradzam tego typu rozpiski. Standart: pon klata triceps sr plecy biceps przedramie pt bary nogi Brzuch mozesz 2lub 3 razy w tyg.

hmmm czaje ale zeby klata barki było zle?? ja to wziołem z rozpisanego planu treningowego z ksiązki pt. "Jak cwiczyc na siłowni" ksiazka wydaje sie być dosc dobra przynajmniej dla poczadkujacych... pozatym ja sie na niej opierałem od poczadku i z efektow jestem bardzo zadowolony po tych 12 miesiacach cwiczen... ale z tymi plecami i [...]

grubosc plecow szczegolnie miesnie oble wieksze i mniejsze. Ale ogolnie jest fajnie, tylko masy malo (tak samo jak u mnie hehe...) LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## Ajsowy Laugh out Loud

To nagram na najbliższym treningu pleców w przyszłym tygodniu i wrzucę.

Ok zamienię na hante. A co z brzuchem, łydką i czy nie dodać czegoś na plecy? Na dolne partię? Łydki możesz dodać jak najbardziej. Na dolną czesć pleców masz martwy ciąg.

[...] +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== [...]

ja majac bole w dolnej czesci plecow zaczolem wykonywac rozne cwiczonka wzmacniajace je i od tego czasu problemy z tym minely robisz takie cwiczonka bo chyba nie

Miedzy dniem 2 i 3 trzy dni przerwy(najlepiej) Pierwsze slysze o takim rozwiazanu. Dlaczego tak? zeby plecy odpoczely( wedlug mnie lepiej robic trening plecow jako 1 a nog jako 3 i dlatego tak napisalem) - uginanie ramion ze sztanga (3x12-8) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

Ja sam chętnie bym się dowiedział bo z czuciem pleców to u mnie słabo, ręce pierwsze odpadają, nawet żeby mieć domsy to problem u mnie

Viki, a te ćwiczenia z twojego treningu/filmiku to lepiej zrobić 'przed' czy 'po' treningu pleców czy raczej w całkiem inny dzień?

Szukając inspiracji pozwalającej wykonać namiastkę treningu pleców znalazłam ten filmik :-) Wklejam... może komuś jeszcze się przyda ;-) https://www.youtube.com/watch?v=bLZQ7tBJYQ4

Zbliża się koniec kuracji i ona zadziałała. W sumie wszystko zniknęło z pleców. Także ja szczerze polecam.