Push & Pull & FBW - dieta na masę.

Witam serdecznie. Moi drodzy mam już dopiętą dietę na masę i teraz muszę z Waszą pomocą dobrać odpowiedni dla mnie trening. Do tej pory wykonywałem FBW niestety zmieniły mi się dni treningowe i z tego co się dowiedziałem wybór treningów z tematu będzie dla mnie najbardziej odpowiedni. Otóż trening może się odbywać tylko w poniedziałki, wtorki i czwarte zamiennie z piątkiem. Poniżej przesyłam mój pomysł i proszę o informacje czy jest ok.
Ważne aby ktoś sprawdził czy ilość serii i powtórzeń jest ok, czy nie ma za mało ćwiczeń na plecy i czy nie dodać czegoś na brzuch i łydki.

PUSH:
1. Przysiad ze sztangą - 4s (10x10x8x8)
2. Wykroki - 2s (10x10)
3. Wyciskanie skos+ -4s (10x10x8x8)
4. Rozpiętki - 3s (10x10x10)
5. Wyciskanie żołnierskie 4s (10x10x8x8)
6. wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4s (10x10x8x8)

PULL:
1. Martwy ciąg - 4s (10x10x8x8)
2. Uginanie nóg leżąc - 2s (10x10)
3. podciąganie na drążku- chyt szeroki - 4s (10x10x8x8)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s (10x10x10)
5. Uginanie hantli "młotki" - 3s (10x10x10)

FBW:
1. Przysiad ze sztangą - 4s (10x10x8x8)
2. MC na prostych nogach - 3s (10x10x10)
3. Wiosłowanie sztangą - 3s (10x10x10)
4. Wyciskanie płasko - 3s (10x10x10)
5. Unoszenie hantli na boki - 3s (10x10x10)
6. Wyciskanie wąsko - 2s (10x10)
7. Uginanie sztangi - 2s (10x10)

Fajnie to wygląda. Na początku możesz zostawić taką ilość serii. Choć docelowo może się okazać, że będzie można nieco dodać.
Daj sobie zamiast sztangi w podciąganiu hantle.

Ok zamienię na hante. A co z brzuchem, łydką i czy nie dodać czegoś na plecy? Na dolne partię?

podbijam

Wojcieszko87

Ok zamienię na hante. A co z brzuchem, łydką i czy nie dodać czegoś na plecy? Na dolne partię?

Łydki możesz dodać jak najbardziej.

Na dolną czesć pleców masz martwy ciąg.

A co z brzuchem?

Brzuch to już detal.

Jedno ćwiczenie po każdym dniu można dodać, np. allachy zamiennie ze wznosami nóg.