Koleś od snickersów pojechał po bandzie Żeby biceps urósł musisz robić porządny trening nóg, barków, klatki i pleców. O diecie już nie wspomnę, moi poprzednicy to zrobili. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia, mała objętość treningowa przy dużej intensywności - dla Ciebie dobrym wyjściem będzie skrócone FBW. Mięśni nie trzeba katować, im trzeba dać [...]
Od dzisiaj jak nie będzie mnie boleć to chce wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców a z tej kąpieli też na pewno skorzystam. Martwi mnie tylko to że jak czytałem o podobnych przypadkach do mojego to zazwyczaj był to wpadnięty jakiś dysk i mam nadzieje że mi się to nie stało
Bukauskas vs Michaildis - Andreas będzie niebezpieczny w 1 rundzie, może poddać i ubić w parterze jeśli obali, a Modestas TDD ma dosyć słabe, z pleców też dużo nie oferuje. Ma jednak dużo lepsze cardio, a stójkę na tyle dobrą aby nie dać się znokautować na początku. Jeśli Modestas nawet zostanie obalony w 1 rundzie, to nie dając się skończyć, [...]
[...] 1 205 lbs.: Modestas Bukauskas pokonał Andreasa Michailidisa przez TKO (łokcie) 5:00, runda 1 149 lbs.: Jared Gordon pokonał Chrisa Fishgolda przez jednogłośną decyzję 125 lbs.: Liana Jojua pokonała Dianę Belbitę przez poddanie (balacha) 2:23, runda 1 135 lbs.: Jack Shore pokonał Aarona Phillipsa przez poddanie (duszenie zza pleców) 2:29, runda 2
Wedlug mnie sterydy powodujace przesadna retencje wody w organizmie - a wiec i gromadzenie takowej w okolicach stawow - moga co najwyzej przyczynic sie - w perspektywie czasu - do oslabienia stawu. Co do Deca-Durabolinu, to jest to lek, ktory w Polsce jest uzywawny do leczenia osteoporozy - polepsza rekalcyfikacje tkanki kostnej - a wiec jest w [...]
Sorry,zle napisalem ostatnie 3 miesiace robilem wlasnie ND-nogi pon- klatka,bic sroda-plecy czw - barki tric wiec myślę ze zmiana tric do klatki a bic do pleców ni e dadzą za dużo a trening partii przeciwstawnych kusi mnie bo wiele osob chwali sobie takie cwiczenie Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-27 22:21:24
Moim zdaniem za duża objętość na klatkę, szczególnie względem czworoglowych i pleców. Ćwiczenie unoszenie bokiem nijak nie nadaje się do robienia go w zakresie 5 powtórzeń, i przeniósł bym je do dnia push hipertrofia. Na pewno dodaj po jednym ćwiczeniu na plecy do dni pull, i jedno na czworoglowe do dnia push siła też bym dodał. I raczej nie [...]
Ile kosztowałby taki zabieg laserowy ? Tak się składa, że ja mam calusieńkie plecy w rozstępach, bez mała na całej długości i szerokości pleców. Może trochę przesadziłem, ale nie wygląda to za ciekawie. Dziwnie tak po plaży chodzić w lecie :) .
FBW lub ewentualnie ACT zapewni ci to jako taką częstotliwość... co to znaczy :) a czy robienie klatki i całej ręki oraz pleców z barkami w 1 dzień przejdzie?
Nie mam pojęcia jak możesz mieć postęp bez przysiadu i martwego ciągu. Cud normalnie musiałby zajść. Swoją drogą jak trener pozwalał Ci nie ćwiczyć nóg albo dołu pleców, to powinien zmywać gary, a nie prowadzić ludzi na siłowni, bo pojęcia nie ma o tym co robi.
[...] przerwę przed treningiem, oraz intensywniejszą rozgrzewkę.. Nie mam specialnie pomysłu skoro przy dużym wysiłku wszystko jest ok, a na siłowni już nie. Może to kwestia pracy mięśni brzucha, masz problemy podczas martwego ciągu czy treningu pleców? Spróbuj wykonywać ćwiczenia w których brzuch nie pracuje zbyt mocno. Zobaczymy czy to da efekt.
mam ten sam problem. Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Trening_masowy_bez_MC%2C_wiosla%2C_siadu.-t847518-s2.html Tu masz plan: A - hack maszyna 4x10 - WL 5x5 - wioslowanie na maszynie w podporze klatki 4x10 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 3x15 B - hack maszyna 4x10 - barki, unoszenie hantli bokiem 2x20 (na poczatek) - unoszenie [...]
[...] lepsze by było zrobić mięsnie rąk w jednym dni zrobić Najpierw Triceps , Potem biceps , na końcu przedramię i zrobił bym to w środę , tylko ze by był problem z przerzuceniem pleców na piątek by był wymęczający treningi i plecy chyba ze plecy w innym dniu np. sobota Ale plan jest dobry i ty sam wiesz co dla twoich mięśni jest najlepsze Moim [...]
Wystarczy. Co do plecow - jezeli w ich trenign nie zaliczasz MC to jestes w bledzie. Masz 4 ciezkie serie i 9 uzupelniajacych. W zupelnosci wytarczy. poprostu zacznij go robic, wtedy bedziemy mieli o czym pogadac
zaczynam od poniedzialku, nigdy nie wliczalem martwego ciagu do serii na najszerszy... poprzedni trening plecow(jakis czas temu) wygladal tak: Najszerszy 1. Podciaganie na drazku 3s max 1. Przyciaganie gornego drazka do klatki 3s (10) 2. Przyciaganie gornego drazka do karku 3s (10) 3. Przyciaganie do brzucha 3s (12) i dopiero tutaj martwy [...]
[...] bokiem 4x 5-8 BICEPS: 1. Sztanga prosta na stojąco 3x 5-8 2. Francuz – modlitewnik 4x 5-8 3. Na kolanie – supinacja 3x 5-8 Ten plan był jak widać bez pleców nóg i przedramienia a stosowałem go następująco: 1-szy tydzień: PON – klatka i triceps ŚR – barki i biceps PT – klatka i triceps NIEDZ [...]
Zbyt płaski biceps
