nom wlasnie zrobilem sobie przerwe swiateczna + dwa tygodnie w sumie ok 3 tygodnie wogole zero silowni sila juz wrocila masa tyż. w sierpniu trenowalem czasem 2-3 razy w tygodniu obiegowke. tak trenowalem od wrzesnia: Poniedzialek- klatka: 4x8 laweczka sztanga (rozgrzewka50) 60, 70, 80, 80 kg 4x8 laweczka skosna sztanga (rozgrzewka40) 50, 60, 60, [...]
slabiutkie wyniki jak po dwoch takich mocnych cyklach, trening nog i plecow na jednym treningu ? d3/d4 brzuch 2dni pod rząd? wklej lepiej caly trening... 27 lat boisz sie igly ze tylko orale byly ? na Twoim miejscu bym tescia przybil zamiast tego cyklu. pzdr ed: Myslisz ze w 4 tyg miecho zbudujesz ? Zmieniony przez - koksmox w dniu 2013-03-20 [...]
Dziękuję ślicznie moje Miłe Panie :-) Forma jest jaka jest. Szkoda że na stałe tak nie wyglądam, znaczy się jakieś napinki ;-D Paatik, napięcie jednocześnie brzucha, pleców, ramion i nóg to za duże wyzwanie dla mnie. Jak się kiedyś trafi jakiś konkurs na nogi to będzie fota, Objętościowo dużo nie ma, ale zaczyna się pojawiać separacja, w dobrym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Artykuł przeczytany. Chciałbym zwrócić uwagę na "- mięśni brzucha nie należy trenować dzień przed treningiem pleców oraz nóg " Chodzi o to że ja wstawiłem dzień przerwy, zauważ że brzuch jest w czwartek, plecy w sobotę. Czy może tak być? Pytam bo nie wiem gdzie wcisnąć ten brzuch. Co to 2 dorzuciłem twaróg/polędwice z indyka, powinno być ok :D
No jeśli dopiero zaczynasz z siłownią to może być na pierwsze tygodnie, ale lepiej zrobić zwykły trening na masę - każdy mięsień raz w tygodniu, ale porządnie, a nie kilka razy i słabo. No i jeszcze w sumie nie powinno się ćwiczyć jednego dnia pleców, a następnego bicepsa. No i oczywiście dieta.
na nogi najwyzej rób jeszcze wykroczne 4 serie...ja kiedys tak robiłem ze 4 s normalnych i 4 s wykrocznych i nawet nie źle szło a co do pleców to tak mysle nad wiosłowaniem chantlem ale nie ma chyba sensu powtarzac cwiczen bo i tak juz wiosło jest
To powiedzmy: 1. przysiady 3 s ile powtórzeń? 2. podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtorzen? 3. pompki na poręczach 3 s, ile powtórzeń? 4. wyciskanie na barki, ale zza pleców, ile serii i powtórzeń? 5. dodatki, brzuch, może wyciskaniu francuskie siedząc handelkami? tzn zwiekszanie obciazenia co tydzien, ale o ile? sory za tyle pytan ale jestem [...]
[...] z martwym ciągiem?? 2. podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtorzen? jw 3. pompki na poręczach 3 s, ile powtórzeń? łokcie szeroko jw 4. wyciskanie na barki, ale zza pleców, ile serii i powtórzeń? jesli zza karku nie opuszczaj poniżej linii uszu tutaj zakres pow może być większy np 12-15 2 serie 5. dodatki, brzuch, może wyciskaniu [...]
[...] : uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki z hantlami 12/10/10/8 wspięcia na palce ze sztangą 20/15/15/12 do pleców i bicepsów dodaj przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 20/15/12 nachwyt 20/15/12 do barków [...]
[...] a resztą. heh ja też widzę inne dysproporcje ale po kilku podobnych tematach przestałem przedstawiać swój punkt widzenia i odpowiadam tylko na pytania. Autorze - nie zapomnij że o kulistości barków decyduje ich równomierny rozrost, a więc ćwiczenie bezpośrednio angażujące tylny ich akton też jest niezbędne, aczkolwiek najlepiej w dniu pleców.
a czy na klate i plecy nie jest za mało ćwiczeń ? moze by dodał jeszcze po 1 ? Na klatke na pewnio nie. Wystarrczy w zupełności. Co do pleców... Jeżeli chcesz to mozesz wiosłowanie dać nachwytem szerokim 3s i do tego dołożyć wiosło hantlem 3s.
Kiepski podział. Robienie nóg i pleców w tej konfiguracji na jednym treningu to samobój. Polecam podział ze względu na typ ruchu:Push i Pull. W etapie 6 masz przykładowy plan: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Dlatego kapturom wystarczy jak bedziesz ćwiczył szrugsy z barkami a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyrzuć z pleców bo w tym ćwiczeniu pracują naramienne więc nie ma sensu. Ewentualnie mozesz zamiast unoszenia hantli w opadzie tułowia dać podciąganie sztangi do barków i bedzie po sprawie pozdro