pleców

[...] 3x10 klata: wyciskanie prosto: 5x6/4/3/2/1 wyciskanie do szyji(skos na prostej) 3x6/5/5 rozpiętki 2x6 + 2x4 przedramię: podciąganie sztangi zza pleców 3x8 brzuch: skręty z gryfem 3xprzez minute skos hantlami 3xprzez minute superseria uginanie nog leżąc - spięcia 3x wtorek: wolne środa:: [...]

[...] 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 3 x 8 wiosłowanie hantlem w podporze przodem - 3 x 8 (na rękę) szrugusy hantlami - 3 x 15 codziennie, poza dniem treningu pleców, wykonuję 3 serie podciągnięć na drążku na max. DZIEŃ PIĄTY: triceps, biceps, przedramiona prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 8 wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] mam słomiany zapał przez który wiele razy porzucałam swoje starania z powodu braku efektów. Zależy mi na : zrzuceniu znacznej oponki z brzucha, wymodelowaniem pleców i ramion ( zaczynają mi się robić jak u kury) ujędrnienie piersi no i oczywiście pośladki i uda. Moja budowa to typowe jabłko: chude nogi, duży brzuch i piersi. [...]

[...] współpracę i że pomożecie mi zmienić mój bezcelowy tryb życia. Piona! Zawarłem to w pkt. aby ograniczyć zbędny spam w temacie. 1. Co polecacie na mięśnie i rzeźbę brzucha i pleców? 2. Bieganie, rower? Co na nogi? 3. Co zrobić żeby nabrać masy, bez większych wydatków? 4. Jak bardzo szkodzą papierosy przy treningu? 5. Jak nabrać siły w rękach [...]

[...] , często dorzucam jak ćwiczenie np ,,21'' albo ,bss'' no i wtedy dylikatnie pomaga , ale nie chce nadużywać tych ćwiczeń , dodam że po zmienie treningu , jestem zadowolony z pleców ,klaty , barków , bo widać że rosną pomału i przybywa siły , a łapy przyhamowały , może ktoś z was bd umiał pomóc w tej sytuacji , z góry thx za odpowiedzi :D ( [...]

[...] Przypominam, że narazie jestem zmuszony trenować w domu. Mam dwa hantelki 3kg i jeden 6kg. 2. Od pewnego czasu wykonuję pompki i rozwijam klatkę piersiową, czy przy treningu pleców muszę zaprzestać robienia pompek?? 3. Pomiędzy łopatkami u mnie jest cos w rodzaju wgłebienia ( pewnie związane z małymi prostownikami grzbietu). To też chciałbym [...]

[...] mam z nogami, właściwie jedyny. Wykonuje Uginanie leżąc, i Wyprosty siedząc co nie obciąża kręgosłupa, lecz już w po tych ćwiczeniach czuję lekki ucisk po prawej stronie pleców(zaraz nad miednicą, czasami pojawia się lekki ból promieniujący do nogi "od tyłu"). To mogę znieść, jak wrócę do domu już tego nie ma (co nie zmienia faktu, że [...]

[...] w sumie 8-10 serii po 10 powtórzeń. wt. boulderowanie + dodatkowe ćwiczenia (tak jak pisałem) śr. odpoczynek czw. wspinanie z liną (bardziej wytrzymałościowe) + trening pleców i bicepsa w domu - podciąganie z obciążeniem na szerokim nachwycie 3x8podciągnieć i z obciążeniem z nachwytem na szerokość ramion 3x8podc. potem biceps 3 serie po 6 [...]

Sposob wykonania : -siadamy naprzeciwko linki wyciagu -lapiemy podchwytem drazek od wyciagu i podciagamy go tak zeby nasze przedramiona byly przyklejone do wierchu ud -uginamy nadgarstki, w momencie kiedy mamy je ugiete do konca jest najwieksze napiecie -wyprostowujemy nadgarstki, tak zeby swobodnie trzymac drazek od wyciagu. !! Nie wolno [...]

[...] bardziej niz tradycyjna kulturysktyka . aktualnie mój trening na triceps wygląda tak :( w tym dniu ćwicze Barki i całą łapę ) Triceps - łącznie 8 seri na maszynie do pleców ( ściąganie drążka tylko że stojąc i na triceps .) z tym że to sciąganie wykonuję NIE jak tradycyjne sciąganie linek na wyciągu lecz , na 2 ruchy ( i tautaj będzie [...]

[...] sztangielek z suplinacją nadgarstka na ławce płaskiej 3s po 12/10/10 Butterfly 3s po 15 (nie wiem czy to robic czy nie??) Trening klaty w czwartek robie po treningu pleców jak by co PS: jakbyscie sie dziwili czmu takie nietypowe ułożenie (np. placy i klata) to powiem ze mi wujek kolegi (juror na zawodach kulturystycznych) polecił taki [...]

[...] o ocene planu, kompletny początkujący... nie wiem czy dobrze nazywam ćwiczenia mam nadzieje ze zrozumiecie o co mi chodzi 1. Butterfly 15x - 3 serie Sciąganie drążka do pleców 15x - 3 serie Odciąganie ramion na maszynie siedząc przodem 12x - 3 serie Półskłony brzucha 40x - 3 serie 2. Sztangielka na modlitewniku 12x - 2 serie [...]

[...] rękami), 3:51 runda 2 145 lbs.: Nam Phan pok. Leonarda Garcię przez jednogłośną decyzję, 3 x 29-28 155 lbs.: Joe Lauzon pok. Melvina Guillarda przez poddanie (duszenie zza pleców), 0:47 runda 1 Walki w Spike TV 185 lbs.: Demian Maia pok. Jorge’a Santiago przez jednogłośną decyzję, 3 x 30-27 155 lbs.: Anthony Pettis pok. Jeremy’ego Stephensa [...]

ciezar do cwiczen dobieram rosnaco. moj treing sklada sie z 4 dni treningowych i jedend dzien rzerwy w ktorym ide na basen. moj trening: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Przenoszenie hantla Prostowanie ramienia z hantlem w [...]

[...] robić bo mnie nadgarstki bolą. triceps: 1) pompki w zwisie 10-10-10 2) wyciskanie płaskie wąski chwyt 12-10-8-6 3) wyciskanie francuskie 12-10-8-6 4) wyciskanie hantelki zza pleców w siedzeniu 10-10-10 barki: 1) wyciskanie sztangi za głowę w siedzeniu 12-10-8-6 2) przyciąganie sztangi łamanej go brody 12-10-8-6 3) wycislanie hantelek na stromej [...]

Witam wszystkich goraco, jestem nowy na tym forum i licze na cieple przyjecie i pomoc. Cwicze już od ok. 2 lat z ciaglymi przerwami, glownie w domu. Mam 22 lata 186 cm wzrostu i 80 kg wagi. I zwracam się do was z goraca prosba, otoz kilka la temu stwierdzono u mnie skolioze w odcinku ledzwiowymi chcialbym te wade w miare mozliwosci skorygowac. [...]

CZESC!!! Dostale pare emaili o prosbe bym napisal technike i prawidlowosc wykonywania cwiczen z planu ktury przedstawilem w temacie "jestem zupelnie zalamany" na 2 stronie.Okej postaram sie to jakos wyjasnic... WYCISKANIE W LEZENIU niby proste a tyle sie popelnia w tym cwiczeniu bledow ze az glowa boli! jest to chyba najpopularniejsze cwiczenie na [...]

Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do wniosku ze wole podzielic na 2 "polowy". Chcialbym, mimo ze to tylko 2 treningi w [...]

[...] . Troszkę czytałem na jej temat i co do niej jestem pewien w 100% że będzie to dobry wybór. 3. Podobno przydałby się jeszcze drążek aby ćwiczyć mięśnie pleców. Jednak szerokim nachwytem nie jestem w stanie podciągnąć się nawet raz tak więc na dany moment nie bardzo ma to chyba sens :) Poza tym w piwnicy mam wysokość 210 a [...]

[...] formy aktywności : 3x fbw z hantlami i gumami oporowymi, 2x1h koszykówka rekreacyjnie, 1-2x skakanka po 20 minut+trening brzucha,podciąganie australijskie w celu wzmocnienia pleców do podciągani Odżywianie : 2100 kcal, 150B, 250W, 56T Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy [...]