[...] na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), Co do procentów-ja się tam tym nie zajmowałem. Co do pleców-jak robiłem ten trening, to siła w głównym ćwiczeniuwyraźnie poszła, więc ja tam się tym nie martwiłem. Poza tym na plecy akurat wypada robić trochę więcej serii niż [...]
[...] ćwiczyć drążek z progresją , a tak będzie ciężko nie ma sensu robienia dwóch różnych podciągań / ściągań drążka z góry wybierz jedno , najlepiej wąsko podchwytem trening pleców imo taki rozkład najlepiej : MC Podciąganie Wiosło jakieś Wiosło jakieś Zacznij robić to ściąganie taką progresją : 4 x 10-8-6-4 wszędzie z zapasem ok. 2 powtórzenia [...]
[...] - 5 ćwiczeń na plecy - 4 ćwiczenia na klatkę piersiową - 2 ćwiczenia na środkowe aktony barków - 1 ćwiczenie na bicepsy - 1 ćwiczenie na tricepsy - 1 ćwiczenie na prostownik pleców - 1 ćwiczenie na brzuch - 1 ćwiczenie na dwugłowe ud - 1 ćwiczenia na czworogłowe ud - 1 ćwiczenie na przywodziciele ud - 1 ćwiczenie na łydki Każde ćwiczenie wykonuję [...]
[...] - 5 ćwiczeń na plecy - 4 ćwiczenia na klatkę piersiową - 2 ćwiczenia na środkowe aktony barków - 1 ćwiczenie na bicepsy - 1 ćwiczenie na tricepsy - 1 ćwiczenie na prostownik pleców - 1 ćwiczenie na brzuch - 1 ćwiczenie na dwugłowe ud - 1 ćwiczenia na czworogłowe ud - 1 ćwiczenie na przywodziciele ud - 1 ćwiczenie na łydki Do tego 15 tysięcy [...]
[...] ruchu maksymalnie spinac miesnie klatki dla lepszego 'czucia'. Przenosy to cwiczenie zastepcze dla rozpietek, a nie wyciskania... Jest to cwiczenie rozciagajace... co do pleców, nie wiem czy dam radę sam podciągac się także pewnie będę potrzebował pomocy, i napisałeś że 4 serie ale po ile powtórzeń po 8 ? Jesli nie dasz rady sie podciagnac [...]
90% ludzi wstawiajacych tu ankiety w miejscu przysiad i martwy ciag nie pisza nic lub kolano mnie boli/szkoda plecow. Moje pytanie: po CH..J ci ludzie lapia sie za sterydy, ktore przy delikatnym dyskomforcie po ciezkich nogach/martwych sa niczym w porownaniu do tego co moga wyrzadzisc srodki anaboliczne. Walic sie soki nie boja ale po co siady [...]
[...] Co do trenowania z obciążeniem - czego by niegadali - nieprzesadzaj z ciężarem i pamiętaj aby dobrze sie rozgrzewać przed każdym treningiem. Z wadami ogólnie rzecz biorąc pleców sprawa wygląda tak że łatwo sobie zrobić kuku jak sie przesadziWiem bo sam sobie takowe kuku kiedyś zrobiłem A co do szczegółowej rozpiski ćwiczeń na dane partie to [...]
Dzięki za tego linka, bardzo sie przydał .... :) A i jeszcze jedno bo co do pleców to troche mi sie wyprostpwały :P ale przez to że pare dobrych lat chodziłem zgrabiony mam inaczej ułożone mięśnie pośladków i ud ( są bardziej zwiotczałe porozciągane i w przypadku ud duża ich część jest na wewnętrznej stronie nogi a co do pośladków to troche wyżej [...]
[...] poszedlem na Karate to zadecydował fakt że do sali gdzie to się odbywa mam może ze 300 metrów, a wspomniane sztuki walki (najbliżej w Warszawie) koło 15 km. Poza tym nie trenuję tego pod kątem skuteczności a raczej tak jako hobby. Knife SOG za fajne kazanie a w szczególności biczowanie pleców Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-05-06 13:49:06
Ja niestety jestem kofeinoodporny.Pewnie też stąd brak pobudzenia.Tłuszcz najbardziej zszedł z pleców i brzucha.Potliwość trudno ocenić w moim przypadku bo i tak zawsze po dwóch godzinach ergometru kałuża wokół jest tak czy siak.Fakt faktem,że jakiejś zwiększonej nie zauważyłem,a samego Clena czułem dopiero od dawki 2x3 kaps. Z Lipo(X)Packiem [...]
Ja niestety jestem kofeinoodporny.Pewnie też stąd brak pobudzenia.Tłuszcz najbardziej zszedł z pleców i brzucha.Potliwość trudno ocenić w moim przypadku bo i tak zawsze po dwóch godzinach ergometru kałuża wokół jest tak czy siak.Fakt faktem,że jakiejś zwiększonej nie zauważyłem,a samego Clena czułem dopiero od dawki 2x3 kaps. Z Lipo(X)Packiem [...]
Ja niestety jestem kofeinoodporny.Pewnie też stąd brak pobudzenia.Tłuszcz najbardziej zszedł z pleców i brzucha.Potliwość trudno ocenić w moim przypadku bo i tak zawsze po dwóch godzinach ergometru kałuża wokół jest tak czy siak.Fakt faktem,że jakiejś zwiększonej nie zauważyłem,a samego Clena czułem dopiero od dawki 2x3 kaps. Z Lipo(X)Packiem [...]
[...] dzień, piątek masz przeładowany. Wyrzuć wiosłowanie hantlem i na pierwszym miejscu wstaw drążek- dla początkującego nie ma lepszego ćwiczenia na plecy. Na koniec treningu pleców szrugsy Przy ćwiczeniu na triceps zdecyduj się na jednego francuza i wrzuć go na drugie ćwiczenie. Jako pierwsze wykonuj pompki na poręczach (na prostych plecach). [...]
[...] jako pierwsze i progresje ciezaru wyciskanie z głowa w doł bym wywalił i dodał np brame Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12-15 Wiosłowanie sztangielką 4x12-15 MC 4x12-15 do pleców dodaj cos na najszersze ! i MC daj przed wisłowaniem Nogi Przysiady 3x12-15 Prostowanie nóg 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 Wspiecia 4x12-15 Mozesz robic 4x [...]
[...] ale czy umiesz na tyle biegle posługiwać się taką bronią by tą kataną pociachać 5 agresywnych Romów? Możesz i kałacha mieć a oni Cię dopadną zanim go w ogóle zdejmiesz z pleców i paski rozplączesz. Oprócz posiadania broni trzeba umieć się nią posługiwać. Ja bym nosił pistolet gazowy, do tego teleskopową. Odstraszy, a pokaleczy mnie niż nóż
" biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x modlitewnik uginanie mlotkowe 3x i młotki stojąc naprzemian 3x " ile masz w łapie? tylko bez sciem bo taki trening to dla byłby dobry na rozgrzewke W twoim planie brakuje trzech BARDZO ważnych grup miesniowych : PLECÓW, BARKÓW I TRICEPSÓW - uwzglednij je w planie gdyż odgrywają ważna role w [...]
[BLOG] jarcow - stary, ale jary
