pleców

rozpiętki raczej odpuść przynajmniej na pierwszy cykl -- ok barki: za wyciskanie zza głowy daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- na tylni akton -- ok do pleców coś na czworoboczne możesz dodać i na prostowniki równiez coś by się przydało jak wyglądają przysiady na suwnicy skośnej? -- dodac 'szrugsy', unoszenie tułowia z opadu, moze tak byc [...]

[...] G-11/11/11/11/11/11 H-2/2/2/2/2/2 K2-10/9/8 Teraz jak nie zrobiłem 6x6 to robić te ćwiczenia aż będzie 6/6/6/6/6/6 i potem wejść na 7? a te co zrobiłem to dalej od razu na 7. P.S. Co do pleców na zdjęciu.Wygląda jakbym miał krzywy kręgosłup :D Ale po prostu krzywo stanąłem i tak wyszło. Zdjęcia z kamerki internetowej, więc jakość średnia

Nachwytem 3 serie odpowiednio 1 seria max ilość jakies 18+ zależy od dnia, 2 seria 12, 3 seria 10, potem dwie serie do karku po 10 jeśli sie uda ( taka rozgrzewka przed treningiem pleców

[...] . Myślę ,że może taki konkurs bez udziału najlepszych zaaktywizuje Team B . A może nawet ktoś zrobi wyniki,jak w teamie A? Pomysł na to wziąłem z treningów łączonych klaty i pleców ,jakie kiedyś się robiło i ja także robiłem. Moje ulubione połączenia to wyciskanie sztangi leżąc + podciąganie na drążku nachwytem. Wyciskanie szło z progresją [...]

Powiem ,że nie bardzo-tymi zadaniai konkursowymi specjalnie ani pleców ani klaty nie spompowałem. Tempo nie takie jak iti-na to nie ma juz formy ale pewnie jeszcze spróbuję bo widzę szansę poprawy wyniku w innej taktyce. Drążek mnie specjalnie nie ogranicza-po 8- 10 w takiej serii zrobię kilka razy. Wyciskanie podobnie,bo ciężary małe przy mojej [...]

[...] wykonywać na ławce uniwersalnej, z oparciem ustawionym pod kątem 90 stopni, lub na ławce poziomej bez oparcia. W pierwszym przypadku należy pamiętać o tym, by górna część pleców oraz biodra przylegały do oparcia oraz, że odchylenie oparcia ławki od kąta 90 stopni powoduje coraz większe włączanie się do pracy górnej części mięśni piersiowych [...]

Chcesz trenowac: klatke, bica, barki, trica, plecy, brzuch...mam dla Ciebie piekny trening, ktory sam stosuje od dlugiego czasu, oczywiscie z roznymi kombinacjami, zmianami i innymi treningami:) Ale ten jest naprawde dobry: Poniedziałek Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga *3 serie 10 powtorzen 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** 3 [...]

Jutro postaram się dodać fotki łydek i nóg. znalazłem jeszcze zdj pleców i brzucha z przed robienia masówki http://www.iv.pl/images/98541106361302870959_thumb.jpg http://www.iv.pl/images/27409178725688568348_thumb.jpg http://www.iv.pl/images/38796615851278273530_thumb.jpg http://www.iv.pl/images/29129567644599166826_thumb.jpg

[...] (4-1 MMA, 0-0 BMMA), która w lipcu na gali Invicta FC 40 poniosła pierwszą porażkę w karierze w zaledwie 65 sekund, kiedy to Chelsea Chandler poddała ją przez duszenie zza pleców. Jeśli chodzi o Liz Carmouche (14-7 MMA, 1-0 BMMA) i Vanessę Porto (22-8 MMA, 0-0 BMMA), to ta pierwsza zadebiutowały w Bellatorze w walce z DeAnną Bennett. Carmouche, [...]

[...] tydz 12 itp. Plan na siłce to FBW. mam 8 ćwiczeń. 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 6.wyciskanie na klate 3x15 7.wyciskanie francuskie 3x10 8. wypychanie sztangi ponad głowę stojąc 3x10 Abs narazie poziom [...]

[...] tydz 12 itp. Plan na siłce to FBW. mam 8 ćwiczeń. 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 6.wyciskanie na klate 3x15 7.wyciskanie francuskie 3x10 8. wypychanie sztangi ponad głowę stojąc 3x10 1.Abs2 narazie [...]

[...] olimp. Jest ok? A co sądzisz o moim treningu ?\ 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 6.wyciskanie na klate 3x15 7.wyciskanie francuskie 3x10 8. wypychanie sztangi ponad głowę stojąc 3x10 Bieganie z [...]

[...] w celu? Jest ok? A co sądzisz o moim treningu ?\ 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 zmień ćwiczenie na bardziej ogólne, poza tym to jest zbyt kontuzjogenne. 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 6.wyciskanie na klate 3x15 a niby po co? [...]

[...] bo na moje plecy nie pomoże nic oprócz zabiegu chirurgicznego. Wpadłem na pomysł ssa bo mam problem z barkiem, może i ktoś teraz się zaśmieje ale pomimo mojej kontuzji pleców nie odpuściłem sobie wtedy siłowni i około pół roku temu na siłowni zarwała się pode mną ławka do wyciskania , szczęście w nieszczęściu że była to seria rozgrzewkowa [...]

[...] odstawać. Zamiast robić tyle różnych wariantów przysiadów na nogi wybierz jeden dodaj do niego wykroki i martwy na prostych nogach na dwugłowe. Wywal jedno wiosłowanie z pleców i zastąp je martwym ciągiem klasycznym- oczywiście dajesz to ćwiczenia na początek jako najtrudniejsze. Dwa ćwiczenia na biceps i triceps ci wystarczą. Zmieniony przez [...]

[...] wszystkie partie masz siłę i masę. Bo klatkę chcesz mieć i bica to by klatka była silna to triceps i barki się przydadzą(uczestniczą przy wyciskaniach). Ogólna siła idzie z pleców także tego też nie odpuszczaj jak ja kiedyś. Aktualnie chodzę na siłownię profesjonalną, ale mając to co Ty to bierzesz 2 hantle w jedną rękę i nakurzasz. Zmieniasz [...]

Ja bym jednak tak dobrał cardio żeby nie męczyć nóg cardio po nogach, a pleców po plecach ;-) Ile tego cardio kręcisz i o jakiej intensywności?

przy treningu pleców masz 3 ćw. na ich grubość, 0 na szrokość-> daj podciąganie, zwłaszcza szerokim nachwytem; nie masz nic na tył barków (unoszenie ramion w opadzie tułowie), na całe barki za dużo ćwiczeń; i nic na 2-głowe ud (zdonanie nóg leżąc na brzuchu, martwy ciąg na prostych nogach); i nic na czworoboczne (szrugsy); w każdym razie, [...]

[...] Podciąganie ekspandera do brody 2s 12-6 pow Triceps: Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s max / pompki na taboretach max Francuz z ekspanderem 2 s 12-6 pow Biceps: Drążek z pleców Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2 s 12-6 pow Brzuch robię w dni nietreningowe teraz bo mi lepiej, i podzieliłem sobie tak na 2 plany, bo wcześniejszy już [...]

[...] sztangielek na boki 2-3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki w podporze tyłem 2s A sztangę to się pewno jeszcze dokupi, z tym że i tak bym z nią pleców nie robił, bo generalnie mam słabe, ostatnio byłem u lekarza nawet z podejrzanymi korzonkami, dał mnie na prześwietlenie więc za kilka dni się powinno ujawnić. Ale [...]