pleców

jesli chcesz 2x biceps w tyg to pierwszy raz dalbym w pon z klata trica wrzucilbym do plecow a w piatek tak jak jest braki+biceps

[...] x3 - wspiecia na palce x3 PULL2: - piątek - martwy ciąg x3 - podnoszenie hantli oburącz za glowy leżąc x2 - wioslowanie hankielkami x3 - szrugsy sztanga sztanga za pleców x4 - unoszenie przedramienia z hankla siedząc x3 - uginanie przedramienia w szerokim chwycie x3 - uginanie nadgarska x4 (2x podchyt 2x nadchwyt) zastanawiam sie [...]

podoba mi sie szerokosc plecow klatka tez ladna bicepsy odstaja:'-(

[...] 12,10,10 Unosznie hantli w opadzie ciała 12,10,10 No i na szybko francuzy 14 serii na biceps (francuzów nie liczyłem, bo nie wiem jak mam to rozumieć)... I to po treningu pleców. Niektórzy nawet na klatkę tyle nie robią... Po prostu przeładowujesz biceps. Spróbuj coś takiego 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2. Uginanie ramienia w oparciu [...]

1. Nie musisz robić mega mostka. Tyłek na ławce, to samo góra pleców. 2. Zaczynasz ciągnąć nogami i jednocześnie plecami, musisz to zgrać.

Jesli chodzi o Moje zdanie to tak przedwszystkim progresja Ciezaru zwiekszasz ilosc zlomu a ilosc powtorzen powinna spadac z 12 tak do mi 6. Jesli chodzi o Barki to wykonujesz cwiczenia na przedni i srodkowy akton dorzuc cos na tylni unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tluwia.poztym ticeps jest obciazany bardzo wiecej przerwy miedzy klatka a [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 10/10 120 sec Wznosy sztangielek na boki siedząc 12/12 100 sec Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 10/10/10/10 120 sec Dół pleców Martwy ciąg 6/6/6/6/6 180 sec Kaptury Szrugsy 10/10/10/10/10 120 sec + 15 minut HIIT po treningu 4 Triceps Prostowanie ramion zza głowy ze sztangielką oburącz [...]

np. Zamiast uginania ze sztangą szeroko stojąc możesz UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU DOLNEGO zamiast wiosłowania sztangą możesz robić PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: Możesz wyrzuć wiosłowanie hantelkami i na początek treningu pleców dodać ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

gdzie ten trening nog? daj mc do plecow dorzuc jakies cwiczonko do bic-a

O co chodzi z tym nie ćwiczeniem pleców w okresie dojrzewania? Jakim sprzętem dysponujesz?

Nie wyobrażam sobie treningu pleców (przynajmniej swojego eheh) bez "wstawania z martwych" To ćwiczenie rzadzi. Ale fakt ze jak ktos nie umie tego robic to przyniesie ono wiele szkód kregosłupowi! KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka [...]

[...] czuję się świetnie.Panowie,to jest najlepszy patent na zgrabny tyłek!Laski Wam pozazdroszczą!A co to robi z plecami-proponuje spróbować machnąc martwy na początku treningu pleców.Zakwasy dopadną całe plecy,nie tylko prostownik.Bo "martwy" wbrew pozorom nie działa TYLKO na prostownik.Ciągnie równo całe [...]

dokladnie- martwy ciag nie dobil mi rozwalonych plecow a wzmocnil dolny ich odcinek- kiedys po zmianie kola w samochodzi lezalem na desce 3 dni- dzis ciagne 130 kilo bez pasa No pain-no gain

Ale gadanie panowie, kazde cwiczenie potrafie wykonac tak by szkodzilo na dany staw/wy zaangazowane w cwiczeniu. Potrafie tez wykonac kazde cwiczenie tak by nie bylo ono szkodliwe na stawy i wrecz zbawiennie dzialaly na dana partie miesniowa. Takie gadanie o szkodliwosci tyczy sie tych ktorzy maja zaawansowana dyskopatie/silna skolioze ale wtedy [...]

Po MC i przysiadach nic mnie nie boli, bardziej po zwisach na drążku, jak trochę powiszę to czasami tak się stanie, że jak zeskoczę z drążka to nie mogę wyprostować pleców bo boli mnie tak jakby pod żebrami na plecach, co do biegania to po ok godzinie może coś więcej, postanowiłem sobie trochę pobiegać i po 1.5km, zaczęło mnie boleć w odcinku [...]

najpierw dieta musi byc dopieta. a nie jakas tam. aeroby w dni nie treningowe takze podstawa. na moje oko brakuje tutaj plecow.

jak przylozysz sie do techniki w cwiczeniu plecow i nie bedziesz nakladac za duzych obciazen to wszystko jest ok.

[...] 2 można by się ograniczyć barki: wycisknie wiecej serii Wyciskanie sztangielek-wywalić Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -dałbym bokiem stojąc/siedząc - tyły barków do pleców REASUMUJĄC: dajesz przy pierwszych ćwiczeniach zazwyczaj tylko 3 serie imo jest to złe,ponieważ: lepiej dać 4-5 serii pierwszego ćwiczenia i ograniczyć ilość ćwiczeń [...]

rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 - out, skad taki pomysł wogole, przed wyciskaniem dalszym:/ ściąganie drążka do klatki 12/12/12 - daj 4 z progresja w wiosle tez progresje daj wyciskanie sztangi za kark 15/12/12/12 - czemu 12,12,12 daj progresje normalnie do pleców bym na koniec dał coś na tyły barków:)

znacie moze adresy stron z cficzeniami typu fitness/aerob dla facetow? - dzieki z gory. ps. jezeli ktos sie zna to chcialbym sie dowiedziec jakie znacie skuteczne cficzenia na rozciagniecie plecow i kregoslupa;]