pleców

[...] przod 12-10-8-6 - Barki tyl jak wyzej - Unoszenie sztangi do góry w pozycji stojącej wzduż tłowia jak 4x10 - Ciągnięcie drązka z atlasu do klatki piersiowej (adekwatnie do pleców lecz ciągnięcie drązka do klatki piersiowej - Nadgarstki superseria 4x25 - Podnoszenie sztangi na przedramie (adekwatnie do bicepsów lecz nadchwytem) 4x10 Piątek - [...]

Poniedziałek klatka+triceps 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie na skosie 12/10/8/8 3. rozpietki 4x10 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem do klatki 4xMAX 2. wyciąg dolny [...]

[...] 2 dni np. pon-śr-pt-ndz. Plan bym poprawił następująco: w pon. daj klatkę z tricepsem (daj 4 serie rozpiętek a pompek w podporze tyłem rób 3 serie), wt. wolny, śr.- do pleców daj bicepsy (daj jedno wiosło więcej), czw.- wolny, pt.- barki z nogami ( w barkach unoszenie bokiem zamień kolejnością z wyciskaniem hantli, a do przysiadów dorzuć [...]

Ogólnie nie jest zły, ale trochę poprawek wprowadziłem Dobrze jakby ostatni trening był w sobotę, regeneracja dolnych pleców a przysiady. Trening na staż ok.6 miechów w zwyż Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x10 triceps : wyciskanie [...]

w sumie nie widze zastrzezen do tego planu mozesz nim pojechac spokojnie ale klate na prostej masz za duzo seri po co ci 6 serii po 12 powtórzen duzo nie znaczy dobrze. I mało motylka widze w cwiczeniach pleców.

[...] ćwiczenia byś wykonywała, to i tak spadnie z całego ciała. Co gorsza, z reguły spada z najsłabszych naszych partii, a niekoniecznie tych mocniejszych. Z tego też względu sugeruję skupić się właściwie na tych słabych, aby ewentualnie wyrównać proporcje sylwetki. Wzmocnienie pośladków, mięśni czworogłoych i pleców poprawi ogólny wygląd sylwetki.

Nom sylwetka ladna ale nie potrafisz jej pozadnie zaprezentowac!pocwicz przed lustrem wtedy bedziesz wiedzial gdzie popelniasz bledy!reszta jk mowia inni szerokosc i grubosc plecow klata szcegolnie gora i srodek takie moje zdanie!ogolnie Estetyka na + pozdrawiam

A gdzie cwiczenia na bica?? Do klatki dorzuciłbym rozpietki na lawce poziomej/skosnej (zalezy co jest twoim priorytetem), Do plecow jeszcze dorzuciłbym podciaganie na drazku szerokim nachwytem oraz martwy ciag.

[...] młotkowym 4X8 2.stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 WTOREK: WOLNE ŚRODA: BARKI+KAPTURY 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 4x8 2.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - podciąganie sztangi do brody 4x8 3.stojąc - [...]

KrzychuRychu - czemu badziewne? Probowales? A tak a propo napisalem prawie to samo co Ty.. Co do plecow zobacz inverted row na yt, spiecia, o ktorych pisal Krzychu, no i podciaganie, nic innego nie przychodzi mi na mysl. http://www.youtube.com/watch?v=R9f3dPYk8_Y - sprobuj tez takich pompek ogolnorozwojowych :) Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

Po wymiarach jakie podal to oczywiste ze masa wchodzi w gre... Devil to co napisales o laczeniu partii nie do konca sie sprawdza - po treningu plecow trening bicepsow jest mniej wydajny - miesnie sa za bardzo zmeczone, to samo sie tyczy klaty i tricepsow. Wiem jednak ze takie laczenie wystepuje, ludzie cwicza w taki sposob ale ze swojego [...]

dokladnie moj brat tez ma na dole plecow rozstepy i nigdy na silce nie cwiczył - jaki z tego wniosek, za szybko rosl i sie porobily

Jedz obiad w koszulce.. nikt nic nie zauważy .. a co do tematu, to zgadam się w 100% z przedmówcami.. mój kumpel ma takie, jak zebra.. na cały dół pleców :P

mogłem nie wklejac Tych Nóg zapomniałem daj foty plecow Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-03-10 11:06:58

eh podstawowe braki w anatmoi grupa miesni ktora znajduje sie z tylu ciala nie sklada sie z jednego miesnia znajduja sie tam 4 wazne grupy miesniowe ktore wspoldzialaja ze soba ale takze doskonale radza sobie samodzielnie najwieksze przeciazenia wystepuja gdy cwiczymy miesnie protowniki grzbietu te wzdluz kregoslupa wiec w tym wypadku mozna [...]

Do plecow dalbym martwego przede wszyskim, i niby dlaczego klata + tric to zle polaczenie? co wy samymi tricami wyciskacie?? to jest cwiczenie na klate a nie na trica

0/10 plan fatalny brak nóg i pleców czyli masakra!! poczytaj troche o kulturystyce, napisz plan jeszcze raz i daj do sprawdzenia pozdro

Dół pleców, boczki, dolna część brzucha, wewnętrzna część ud - to są miejsca, w których znajduje się najbardziej oporny tłuszcz i podczas redukcji schodzi on na końcu. Posiadasz zdjęcia sylwetki sprzed redukcji i teraźniejsze? /pozdr

[...] na palce siedząc -Rób 3-4 serii każdego ćwiczenia. Powtórzenia w zakresie 8-12 (ewentualnie 6 na siłę). Przy szrugsach, ćwiczeniach na łydki i brzuch może być więcej. Najlepisz rozpisz trening jeszcze raz z uwzględnieniem serii i powtórzeń. -Nie rób brzucha po treningu pleców. -Przy robieniu masy, zwłaszcza na początku, siła też idzie do przodu.

[...] to moge zmienić na 2 ćwiczenia i wyglądało by to tak: Wyciskanie francuskie siedząc 4x10 Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10 (dobrze będzie?) Co do pleców to chyba tak zostawię jak jest Co do przedramion to chyba tak zrobię jak mówisz Co do nóg to narazie ich nie ćwiczę bo są za duże w stosunku do tułowia, gdyż gram w [...]