pleców

nie trenował bym plecow po treningu nóg:P

Gdzies juz czytalem o tym post: nie wolno laczyc klaty z tricem i plecow z bicem...

No dobra, ale jak ćwiczycie klatę z bicepsem, to następnego dnia nie mażesz ćwiczyć tricpsu i pleców, bo przy klacie to zwykle i triceps pracuje i nie odpocznie. Tak samo plecy i biceps. A przecież mięśnie rosną gdy odpoczywają.

Owszem -będzie skutkowac-jeśli tak,jak mówisz niedotrnujesz biców i przejdziesz do pleców.Tylko,że taki system krzywdzi bicepsy-ich trening jest przerwany w trakcie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Według mnie te dwa cwiczenia na biceps + rozciaganie podczas cw plecow starczaja w zupelnosci (przynajmniej jesli robisz trening na mase i sile). Sprobujcie takiego treningu a efekty gwarantowane! Pozdrawiam kapral

[...] Dzień 1: -klatka -biceps + triceps w superseriach, ale tylko po dwa ćwiczenia - na pewno wystarczą tym bardziej,że biceps jest w jakimś stopniu zaangażowany przy treningu pleców, a triceps przy wyciskaniu na barki Dzień2 -całe nogi Dzień 3 -plecy - ale tylko 3 ćwiczenia (drążek, martwy, wiosło) -barki - usunąłbym podciąganie sztangi wzdłuż [...]

pewnie masz solidną wade postawy. Ja też tak mam. Nie mam super posladków jednak optycznie wydaje sie tak jakby tyłek troche odstawał od pleców

1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 zostaw jedno z tych trzech co jest na gorze.wszystko na srodkowa czesc plecow. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

a jakie cele poza dokotlowaniem klaty?masa sila?nie cwicz klaty z tricem i plecow z bicem tylko odwrotnie klata-bic,plecy-tric!napisz jakie cele to bedzie mozna cos konkretnie powiedziec

I - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax-4x wystarczy chyba ze tak dobrze ci idzie podciaganie ale watpie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha)-unoszenie z opadu jest ok , martwyc ciag tez 4 noi tu szrugsy tez robisz ze 3 srie x duza ilosc [...]

[...] dobra.jak na początek troche dużo serii na uda nie wiem czy nie bedziesz musiał troszke zmniejszyć bo chyba nie bedziesz mógł chodzić po takim zmasowanym treningu.Co do pleców ja bym wywalił wiosłowanie sztanga a włożyłbym jednorącz hantlą i rzeczywiście za mało serii.Jeśli masz możliwość daj unoszenie tułowia na prostowniki jeśli nie do [...]

To jeszcze kilka linkow z filmikami Zaczne od siebie: 1. cwiczenie plecow na wyciagu (fajne http://217.97.134.132/hary/rozne/plecy.avi 2. Bicie rekordu w martwym ciagu - 210kg http://217.97.134.132/hary/rozne/martwy.avi A tutaj macie jeszcze kilka nowych zdjec z mojego treningu http://www.sfd.pl/temat184829_strona11/ Zmieniony przez - czorcia7 w [...]

zazdroszcze szerokosci plecow SoG Zdrowia

Wiesz co, ogolnie nic mnie nie boli, czasem czuje ten odcinek ale sadze ze to wynik tego ze nonstop o tym mysle, skupiam sie nad tymi plecami, mysle caly czas o tym, gnebi mnie to i trapi, stresuje sie tym caly czas i sadze ze to wynik psychiki a nie samego bolu plecow, bylem u lekarza, stwierdzil ze nie wymaga to zadnej rehabilitacji, okreslil to [...]

odpowiedz mi na jedno pytanie: kiedy tacy,jak TY i tobie podobni,zrozumieja,ze na ich poziomie nie uklada sie planow,tylko stosuje gotowce? a tak,tworzysz jakies wynalazki i tylko czas marnujesz. w planie nie ma rownowagi ruchow push/pull,czyli albo dodasz ciagi na gore plecow,albo odejmiesz wyciskania. wystepuje zbyt duza objetosc dla smiesznych [...]

[...] +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz [...]

[...] długość basenu (25 m), ale jeśli początek jest zły i w trakcie zacznę poprawiać pracę nóg lub na siłę wypychać biodra do góry to od razu zmieniam się w Titanica... Powoli do pleców zaczynam dokładać ręcę, ale ciągle kiedy wchodzę ręką w wodę to jednocześnie odchylam tułów do tyłu i idę na dno - jak z tym walczyć, jak można uniknąć tego efektu?. [...]

[...] i push&press bo mam za nisko sufit aby wykonac to na stojąco. Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s Coś dodać do pleców? Nie ma podciągania gdyż brak mi drążka póki co. Nie wiem również gdzie wstawić kaptury i przedramiona. Środa Wolne Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

Trening wygląda ładnie i składnie.Do barków dodałbym jakiś wznos boczny,wymach z opadu możesz wrzucić do pleców.Myślę że wystarczy jak na razie.W plecach brakuje mi czegoś na czworoboczne: na 4 miejsce dałbym podciąganie hantli do klatki w opadzie,później szrugsy.Drążek dokup jak najprędzej.Triceps-myślę że tyle wystarczy.Co do liczby serii: w ćw. [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha IV dzień Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 4 s. - 12-15 2) Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc (podchwyt) 4 s. - 12-15 3) [...]