"Co do pleców to robiłem wcześniej przyciąganie końca sztangi w opadzie, ale sie troszkę obiawiałem tego nieprzyjemnego bólu w mieśniach po treningu i przestałem. " to uczucie daje sile
[...] przeznaczonym na nogi/plecy, angażujesz przecież przedramiona i bicepsy, o ile podchwytem robisz. Wiosłując nie pracuje tylko najszerszy, ale też i naramienne. Robiąc w dniu pleców drążek też angażujesz w jakiś drobny sposób naramienne i bica, zależy od uchwytu. Nie ma w splicie przecież tak, że jak masz dzień na klatę, to tylko klata się [...]
[...] powt. wyciskanie sztangi 4 serie po 6-8 powt w progresie, w tricepsie pompki podporze tylem daj na koniec, a w innych cwiczeniach na trica zmien liczbe powt 6-12, w srode do pleców mozesz dodac martwy ciag, no i daj wiecej seri drążka 4-5, w piatek nogi potraktowane kompletnie po macoszemu, dorzuc jakies wykroki/przysiad przedni, cos na dwuglowe [...]
[...] Jednak tym razem idę tym planem 3 tydzień. Na początek chciałem zrezygnować z ćwiczeń pokroju martwego i przysiady z powodu braku mobilizacji w okolicach miednicy co zawsze rzutowało na ból w dolnej części pleców. Niestety nie mam wystarczającej wiedzy żeby takowy plan ułożyć, a gotowe z poradników od razu wrzucają trudne ćwiczenia złożone.
[...] się w ten sposób pomagając sobie nogami, ale tylko i wyłącznie trochę, tak żeby zrobić pełne podciągnięcie. Potem opuszczasz się "długo", napinając mięśnie pleców ściągając łopatki i w żadnym wypadku nie pomagając sobie nogami. Jak już będziesz mógł podciągnąć się dwa-trzy razy bez krzesła to walisz co trening 3-4 serie [...]
Okej pozmieniałem trochę, teraz mam po 1 ćwiczeniu z wyjątkiem pleców (po 2 ćwiczenia) i nóg oraz klaty (na 1 treningu po 2 ćwiczenia a na 2 po 1). Na mniejsze partie takie jak biceps triceps barki jest po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Popatrzyłem też w podwieszonych tematach jakie ćwiczenia przeważają w gotowcach, wziąłem też pod uwagę które [...]
[...] Nie mam pojęcia. Lekarz nigdy nie podał mi stopnia, natomiast stwierdził że mam skoliozę i lekkie rotacje. @Tomasz1405: Od kiedy to ćwiczenie mięśni brzucha i prostowników pleców szkodzi na kręgosłup? Lekarz specjalista ortopedii (jeden z najlepszych w Polsce) zalecił mi ich trening właśnie ze względu na kręgosłup, więc musiałbyś podać naprawdę [...]
[...] prawidłowej postawy lekkie zachwiania równowagi (mam wrażenie jak plecy wyginają się do środka na wprost mostka) zmniejsza się jak pochodzę dłużej, lub po treningu pleców ( mam wątpliwości czy trenować) ..W pozycji siedzącej i przy chodzeniu, ból pojawia się z kolei na dole w okolicy krzyży a tamten bardziej zanika.. I Tak w sumie w [...]
[...] dołek tam mam.. Przerwałem treningi rok temu ale dolegliwości nie przechodzą, jak coś podniosę lub pare godzin pracy fizycznej lekkiej i sie nasilają.. Brak stabilnosci pleców kłucie, promieniowanie do łopatki dretwienie palcy u rąk (po 3 od najmniejszego w obu rekach) Jak by mi ktoś z 15 lat dorzucił wieku tak sie czuję.. wymagasz więc [...]
Jak mozesz nie robic nog? A moze rob nogi a olej plecy? Albo olej wszystko i machaj tylko hantlami na bicka... Jak juz sie za cos bierzesz to pomysl czy lepiej robic to do porzadku czy na pale byle jak... Bo jak to drugie to lepiej se daj spokoj. W twoim przypadku, jak zaczynasz przygode z silownia, jak ktos wyzej pisal FBW - FULL BODY WORKOUT, [...]
2 dni ćwicze 1 dzień przerwy pozniej znowu 2 dni ćwicze i dzień przerwy, chodze do szkoły wiec roznie jest z czasem w poszczegolne dni ale staram sie nie zaniedbywac treningów, co myslisz o dorzuceniu do ud przysiadów wykrocznych (np 3x8)?? i poradz cos do pleców jesli mozesz...
Procz plecow, ktore sa szerokie nic ciekawego. Nastepnym razem zamiesc tez zdjecia przed silownia, a nie po, czy w trakcie. Juz nie bede mowil o zachowaniu proporcji czy rozstepach.. blee
pozwolisz bushi ze rozloze sobie Twoja wypowiedz: "procz plecow, ktore sa szerokie nic ciekawego" po pierwsze autor pokazal tylko plecy ( bo taki tez nota bene byl temat watku ) i na ocene tychze wlasnie mu zalezalo, a po drugie wlasnie o to chodzi zeby plecy byly szerokie. "Nastepnym razem zamiesc tez zdjecia przed silownia, a nie [...]
Rozumiem. A co jeśli na ten moment moje max podciągnięć to 3 powtórzenia? Nie lepiej budować siłę pleców na maszynach tak jak rozpisałem? A jak i tak zejdę z wagą , to wtedy zacząć przestawiać się na drążek? 1. Pompki na poręczach - triceps i klatka , to może być dobry pomysł. Spróbuję tego ćwiczenia i zobaczę na ile jestem w stanie je robić z [...]
Na maszynach nie zbudujesz siły pleców. Wolne ciężary są w stanie Ci pomóc. Jeżeli nie będziesz w stanie zrobić określonej liczby podciągnięć, wykonuj ruchy negatywne, tzn wybijaj się w górę i opuszczaj 2-3 sekundy w dół, jeszcze możesz pomyśleć o asyście gum. Nie uwzględniłem dwóch ćwiczeń docelowych na barki. Uginanie przedramion ze sztangą [...]
9 miesięcy regularnego treningu
