plan treningowy do oceny

Jak mozesz nie robic nog? A moze rob nogi a olej plecy? Albo olej wszystko i machaj tylko hantlami na bicka...

Jak juz sie za cos bierzesz to pomysl czy lepiej robic to do porzadku czy na pale byle jak... Bo jak to drugie to lepiej se daj spokoj.

W twoim przypadku, jak zaczynasz przygode z silownia, jak ktos wyzej pisal FBW - FULL BODY WORKOUT, generalnie ogólnorozwojówka na początek. Poczytaj jest o tym MASA tematów, wątków pytań, przeglądnij forum, wpisz se w wyszukiwarce, tego jest tyle że głowa mała. Jak zrozumiesz czym jest FBW wybierzesz odpowiednie zestawy dla siebie to wrzuc je tu na bank zostania ocenione i poprawione. FBW poćwiczysz z miesiac i mozesz zaczac normalne treningi.

Ta rozpiske co wrzuciles - to jest masa cwiczen podowalanych chyba jak leci z atlasu cwiczen. Po co az tyle cwiczen np. na triceps czy biceps? Stanowczo za duzo podorzucales, bez wiekszego pomyslunku, czemu np nie ma w cw plecow podciagania na drazku?



Dieta: narazie nie

Co to znaczy na razie nie? Radze odwiedzic dzial odzywianie, poszukac poczytac - i zaczac ja stosowac.

I ZACZNIJ CWICZYC NOGI!!!!!!!!

bo nie mam drazka.. tyle ze ja juz cwicze 2msc wiec jest sens ogolnorozwojowke robic dopiero teraz? diete mam zamiar zaczac od nastepnego tygodnia :) ok dzieki za odpowiedz ;)

czleku... odezwalem sie po ponad 2 latach spogladania na forum :)... kiedys nie wyobrazalem sobie klaty bez lawki plaskiej... kiedys uwazalem ze MC mnie zabije... ze na lydkach zerwe sciegna...ze podczas przysiadu walnie mi kregoslup... ze po przyciaganiu na drazku do karku wyladuje na OIOM-ie....
teraz patrze i z ludzisk którzy cwicza tam gdzie ja, ponad polowa macha sztanga i hantalmi po kilka miechow.... celowo pisze macha, bo wykonuja jakies zlozone badziewia. o technice nie ma co nawet wspominac... przychodzi taki i prosi o asekuracje przykladowo... to mu mowie ze macha tym zelastwem ale bez sensu, bo na plaskiej to klata wypycha a nie lapy.... tylko jakis procent zastanowi sie i bedzie chcial pogadac, pomyslec a jeszcze mniejszy ulamek wytrzyma 3 miechy dobrego treningu... reszta bedzie "pakowac" dalej a potem jeczec o stagnacji, super suplach etc...mnie to pika, nie zbawiam swiata...fajnie ze komus da rade pomoc
gdzie mam cie zaliczyc?

skoro tak to jakbys mogl powiedz mi jakie cwiczenia sa najlepsze na dane partie ciala, a jakie malo daja i nie oplaca sie ich robic ;)

nie ma ćwiczeń podzielonych na "dobre" i "złe".
ćwiczenia same w sobie nie są dobre ani złe. zależy jak się je wykorzysta.

na twoim poziomie nie ma co bawić się w izolacje (rozpietki itp.) tylko ciężkie złożone ćwiczenia + ewentualnie biceps i triceps jak chcesz.
trening fbw 3 razy w tygodniu

a jeśli chodzi ci o najlepsze cwiczenia na poszczegolone partie to ile ludzi tyle kombinacji ale moge ci powiedziec moje ulubione ćwiczenia na partie.
uda-przysiady, wykroki
plecy-martwy, wiosło
klata-hantle na skosie
barki-wyciskanie zza karku
biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc
triceps-ściaganie linki w dół
przedramiona-obracanie nadgarstkow (ale akurat przedramion nie robie teraz)
łydek nie robie bo nie chce mi sie

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-11-23 20:09:22

tylko co ci to da...
ale ok
maja być: wolne ciężary, hantle, gryfy, stangi, złożone wielostawowe ćwiczenia, nie za dużo ćwiczen izolowanych, do tego technika, technika, technika!!!!

dam ci kilka przykladlow
plecy - MC, podciaganie
nogi - siady
klata - jakies łamane ławki (zeby nie isc standardem plaskiej.. :) ale to z przekory bo łamane ławki rulez :)

nie ma czegos takiego "ze ćwiczenia nie oplaca sie robić" - bo zawsze mozna cos lekkiego dac na koniec jako "dobicie" miesnia, albo jak czujesz ze za slabo zmeczyles partie....albo przemeczyles poprzednio...

zmiany co kilka miechow ale najlepiej przy stagnacji. i jakas przerwa kiedy czujesz ze masz w d... silke...

czyli przestan sie w****$@##Q tylko pojedz planami np. https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

no i siłownia ma być w pelni wyposazona. inaczej to trening domatora z calym szacunkiem....