pleców

i nie opala plecow

[...] trening "na rzeźbę". tzw. rzeźba polega na niczym innym tylko na odsłonięciu mięśni budowanych treningiem masowym. Żeby tak się stało należy odpowiednio zbilansować dietę oraz dołożyć aeroby. Mam nadzieje że Twój dotychczasowy trening pleców i nóg nie wyglądał tak jak w podanym wyżej planie, jeśli tak było zajmij się tymi partiami.

[...] na zawodnika men physique-barto obserwować ,wyciągać wnioski i naśladować. Jak teraz trenują zawodnicy męskiej sylwetki-zobaczycie na zdjęciach i filmach. Trening mieśni pleców-decydującej grupy dla tej kategorii (i nie tylk oczywiście) imięśni brzucha - bo krata to podstawa. /SFD/Images/2015/11/16/cbbe115d5123426bb90b1c6c3fad10b7.jpg [...]

Kto chce uzyskać szerokie plecy w kształcie V do tego-polecam te dwa filmy z treningu pleców https://www.youtube.com/watch?v=XYWjfm0p_is&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=bku5y67LQg4&feature=youtu.be

seba_kzn - jak juz pisalem niestety nie posiadam drazka. A co do kolejności to moj blad, wypisujac cwiczenia nie zwracalem uwagi na kolejnosc ich wykonywania... dzi - co do kolejnosci to tak jak juz pisalem wczesniej... A z wioslowaniem sztanga mam problem wlasnie, wydaje mi sie, ze moja technika wykonywania kuleje co objawia sie w pozniejszym [...]

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): częste bule dolnej części pleców " Byłeś u lekarza na konsultacji / diagnozie ?

Po dobrej rozgrzewce i porządnym rozciąganiu ból się nie pojawia wcale. Metoda rozciągania została polecona i pokazana właśnie przez fizjoterapełte. Jedyne przeciwskazania do ćwiczeń było nie forsować pleców maksymalnie szczególnie w ćwiczeniach typu martwy ciąg.

Gawcio on jest początkujący... Wiec nie powinien robic brzucha w dzien co robi plecy... Robienie brzucha w dzien plecow obciaza kregoslup.. Pozdrawiam

[...] 12x / 2 min - 2x brzuch piłka+5kg - 2x brzuch (nogi uniesione) - 2x brzuch skręty ze sztangielką P.S Brzuch ćwicze już ponad pół roku. Co do ćwiczenia pleców razem z brzuchem , jeżeli nie powinno się tak robić to moge przełożyć brzuszki np. miedzy 2 a 3 dzień. Bardzo mi zależy na poprawnym planie, nie chce nabawić sie [...]

A gdzie trening pleców? No i bez diety znacząco wyglądu nie poprawisz.

Co do przysiadów to lekarz zabronił mi je robić, przysiady ci zabronil a mc nie? co jest powodem tego ze nie mozesz robic przysiadu? przysiad masz obciazone kolana etc tak samo wykroki a jednak je mozesz robic. Przedramiona do nog i plecow.

Połączenie dwóch największych partii jest absurdalne. Ja bym w klatce zrobił na początek kilka serii dipsów, potem wycisk płasko/skos dodatni i rozpiętki. Co do pleców to zrób wiosło-mc-drążek, co do nóg 2 ćwiczenia na czworogłowe, 1 na dwugłowe i 2 na łydki (wspięcia w staniu i w siadzie). W barkach zrób jedno na przednie, jedno na boczne i jedno [...]

na nogi przysiady i zaczynaj od nog nie od pleców. plecy moze byc drazek albo wiosłowanie. biganie 3-4 w tygodniu zaczynaj od pół godzinki

Głos na sqrwi3l Głosuję na sqrwi3l,ponieważ spadło 6kg,pojawił się zarys brzucha i pleców. Po prostu bardziej mnie przekonał

[...] soraj89ja wrzucam nogi na fotel ok. 60cm wysokości i tylko wtedy triceps dostaje za mocno. Zdarza się, że jak odpowiednio nie usztywnię ciała to naciągam dolny odcinek pleców, ale to chyba dlatego, że ręce nie wytrzymują. Mam rację? alerum mam zamiar niedługo kupić uchwyty do pompek. Spotkałem się z wieloma pozytywnymi opiniami odnośnie [...]

Za duzo serii na barki , nielaczy sie plecow razem z nogami jesli chcesz koniecznie trenowac trica z bocem to moze sproboj treningu rozlozonego na 4 dni

[...] myślicie o reszcie? Jakie dać ćwiczenie drugie na klatkę? Z chęcią rozwinąłbym dolne rejony klatki, a także wewnętrzne (część między piersiami). Jakie dać wiosłowanie do pleców? Czy lepiej wiosłować oburącz czy jednorącz (izolować)? Lepiej wstawić yates rows czy wiosłowanie końcem sztangi? Które ćwiczenie z tricepsu dac jako drugie, aby było [...]

Jeśli dobrze rozumiem to ten drop polega na tym że nie robię standardowo 3-4 serii w powtórzeniach 12-10-8-6 tylko można powiedzieć że jedna drop seria to 12-10-8-6 i taką drop serie robimy 3-4 razy tak? zgadza się, na większe grupy spróbuj 4 serie takich dropów, dodaj jeszcze ze 2-3 ćwiczenia i masz kompletny trening np pleców ;-)

Na ostatnie ćwiczenie pleców robiłem znowu dropy i nie mogłem już oddech złapać;-)

Tutaj zdjecie pleców niezbyt wyraźnie ale zawsze coś za chwile wstawie inne :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40fb41f3b2e6484089d65466f4fc4a27.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffaef181f9644689a4d7a7a5a9989fca.jpg Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2013-12-24 15:32:01