Traktor nie odpisałes mi na mojego ostatniego posta w temacie wiec nie dziw sie. Jutro wrzucę zdjęcie mojej sylwetki bo aktualnie jestem w pracy i moze wtedy zrozumiecie. Rok picia piwa i jedzenia w fast foodach naprawde zmienia cialo. Z natury jestem ekto, podlalem sie masowka w zeszlym roku a pozniej zapuscilem rocznym jedzeniem syfu i bakiem [...]
dzisiaj wyjątkowo krótko spałem po nocce bo obudziłem sie chwile po 12 i o 14 zjadłem posiłek przedtreningowy dzisiaj wypadł trening pleców - martwy ciąg 90kg x 10 / 100 kg x 8 / 110 kg x 8 / 120 kg x 7 / 130 kg x 6 - podciąganie w czterech seriach łącznie 28 podciągnięć - wiosłowanie na podeście półsztangą szeroko 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x [...]
80 Pullups 100 Pushups 100 Situps 100 Squats próbowałem dojść do 100 podciągnieć lecz zmeczenie pleców po wczoraj dało we znaki, polecam spróbować swoich sił w tego typu treningach - daje dobrze po dupie :D spróbuje wyciagnac kogos na silownie niedługo więc możliwe, że cykne pare fotek a aktualnie wrzucam zrzut dzisiejszych posiłków. 200 gram [...]
Obiecałem zdjęcia tak więc wrzucam. Ogólnie fotki z dupy, nie potrafie w pełni spiąć pleców przy jednoczesnym szerokim rozstawie rąk stąd te plecy takie wąskie i nogi z tyłu wygladają jakby nie były trenowane :)) Dziś trening nóg - przysiad 60 kg x 15, 80 kg x 13, 90 kg x 8, 110 kg x 6, 115 kg x 5 i 120 kg x 4 - wykroki hantle 7.5 kg x max, 10 [...]
Wczoraj cały dzień poza domem i nie miałem jak wrzucic rozpiski. Dziś moje 19 urodziny :)) więc nie ma sensu wrzucać rozpiski bo cheat day będzie. Jem zaraz śniadanie i około 10 trening pleców :)
[...] brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm,11mm udo 21mm,20mm,19mm,18mm,18mm łydka 9mm,9mm,9mm,8mm,8mm triceps 16mm,16mm,15mm,15mm,15mm Wielkich zmian nie ma, lekko nogi i góra pleców się odsłoniła z tego co widzę w lustrze%-). W następnym tygodniu w dnt ww lecą na 50g,reszta bez zmian, postaram się wcisnąć więcej cardio@-). [...]
[...] jest się mocno zarąbanym a wraca się do domu o 19 ... Tak czy siak było super, za dużo ludzi też nie było, może dlatego że jeszcze nie wiedzą że czynne w soboty :P Dziś góra pleców i barki, wciąż mam wiele do życzenia co do swoich podciągnieć nachwytem. Zrobienie 8p jest problemem Podciągania robione więc na raty np. 4 powtórzenia, chwila [...]
[...] typowo kulturystyczne. Miałam dużą siłę w nogach - szybko biegałam sprinty. Jak na mnie szybko. Ostatnio zauważyłam u siebie znaczny wzrost siły i szybkość nóg. W mięśniach pleców, rąk, klaty tak bardzo tego nie czuje, ale siła nóg w przysiadach, wykrokach, czy sprintach bardzo poszła do przodu Może to suple Atlety tak dobrze działają ;) [...]
[...] nadzieję, że efekty będą miazga, bo pisałaś że to taki test dla Ciebie czy warto jeść czysto. Niestety różnicy poza światłem raczej nie widać. Może coś w górnej części pleców. Ciekawe co cm pokazał. Łapki i czwórki masz mocne to teraz może pora na tyłek i barki :) Na kolejnej masie to może trzeba bardziej do pieca dołożyć :D Po pierwszym [...]
Poczytaj o treningu domatora. Generalnie bedzie duzo lepiej jesli nie bedziesz dzielil treningu na dni "klatki", "plecow", "nog". Zamiast tego cwicz cale cialo na kazdym treningu (oczywiscie wtedy mniej serii na dana partie w danym dniu). To jest duzo lepsze dla poczatkujacych i dla treningu w warunkach domowych.
[...] postawy, robisz cos w tym kierunku, masz zdiagnozowane? Mam dyskopatie i lordoze. Raczej nic nie robie w tym kierunku. Ćwicze na siłowni już od jakiegoś czasu i ustały bóle pleców (ale nie wiem czy to mozna zaliczyc do "robienia czegos w tym kierunku". 2.Czy masz prawidłową mobilnośc stawów biodrowych i barkowych przy tej postawie? Mam [...]
[...] nagromadzenie estrogenów powoduje wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia elektrolitowe, oraz szereg kwestii dotyczących zdrowia. Nie jest nagromadzenie wody w dolnej części pleców w zakresie stanowisk często BBers dokument w bólu, skurcze i trudności, próbując Deads. Mistrzowie tego podejścia mówią "Oh tak trochę ibuprofen, a będzie wam [...]
[...] rób wiosło 1Przysiad 2Martwy 3Wiosło (może być z ziemi lub staniu możesz zmieniać obojętnie) (4)Jak masz dostęp spacer farmera czy coś dynamicznego/strongmanowego na górę pleców jeśli ci się chce minimalna objętość Protip dowieszaj do drążka od 8 powtórzeń bez, możesz też rozbić drążek na nachwyt (dużo powtórzeń, mniejszy ciężar) i podchwyt [...]
Za mc na prostych daj żurawia. W klacie możesz dać nawet po 4s. Bok barków daj do klaty jeszcze, tył do pleców. Za dużo na plecy, zrobiłbym: MC 4-5s Drążek 4s Wiosłowanie jakieś 4s Szrugsy 3-4s W tricu to wyciskanie sztangi mam rozumieć wąsko ? Pompki na poręczach nie rób na maxa, rób 12-8 powtórzeń, jesli idzie z łatwością to dowieszaj [...]
[...] progres idzie mi głównie w klatkę i plecy. Najsłabiej w ręce, które są za chude w stosunku do korpusu. Może macie jakieś rady, jak lepiej przytyrać łapy? Jutro wstawię foty pleców i nóg :) Pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43568a47cdb04fcc9fd1f33290374f4a.jpg Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-25 22:30:38 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do klatki: skos dodatni albo płasko (albo oba) rób sztangielkami, jedno na pewno. Podciąganie rób na początek pleców, potem martwy ciąg i podciąganie sztangi/sztangielek. Jak robisz podciąganie to ściąganie drażka już niekoniecznie musisz robić. Na triceps daj jakieś wyciskanie francuskie lub prostowanie na wyciągu jeszcze jako pierwsze. Pompki [...]
[...] tyłem z obciążeniem 3 serie 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie, stały ciężar // za duzo cw. daj 9 serii max. NIEDZIELA plecy + KAPTURY Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] 11x50/20x5 Butterfly 15x40 15x40 16x30 Aero 20min Dziś trenowałem nowym planem, po rampie już solidnie zmęczona klatka. Gilotyna i rozpietki w seri laczonej tylko mnie dobiły tak ze na batterflayu już delikanie. Trening super ćwiczenia bardzo dobrze dobrane. Filmy po świętach bo tłok straszny nie ma jak kręcić jutro pomiary i trening pleców ;)
kulturysta94 - endomorfik/ str 2
