pleców

[...] z tematu podwieszonego). Powody? Ciągła obolałość i przesadne zmęczenie mięśni. Odbywając trening dwa dni później mam problem z poprawnym wykonaniem z powodu osłabienia pleców, czy nóg. Jeden mocny atak i wiele dni na odpoczynek. Nie wybrałem się więc na siłownię w niedzielę, a dzisiaj - rozpoczynając świeży mikrocykl. Moja decyzja, ja [...]

[...] ktora jest odlozona jako twoj zelazny zapas. Cwiczysz albo cale cialo, albo na efekty nie licz, owszem cwiczac brzuch poprawisz sobie jego wytrzymalosc, sile itd, ale nie pozbędziesz się tłuszczu z tego miejsca. Zreszta nie cwicz brzucha bez cwiczenia dolnej części pleców, chyba ze chcesz dorobić się bólów w krzyżu Koniu napisal reszte napisal

[...] myślę że mogło to być ponad 10 cm w pasie i jeszcze więcej NAD pasem, bo tam miałem szerzej, a teraz jest równo z pasem - pokazały się mięśnie całych nóg, rąk + lepszy wygląd pleców i klatki Co dalej: - zdecydowałem się jeszcze wycinać ten tłuszcz, czekam z masowaniem póki uznam za stosowne Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-27 11:18:46

[...] drążku się nie podciągnę...Drążek to podstawowe ćwiczenie więc daj go i wykonuj same negatywy Co to za kontuzja, co powiedział lekarz możesz ćwiczyć ? Szrugsy daj na koniec pleców Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Ściąganie linek wyciągu górnego 12/10/8 Odwrotne pompki 12/10/8 Wtorek:Nogi,brzuch Nogi: (siłownia uboga w [...]

[...] OPADZIE(WIOSŁOWANIE) – 4 SERIE (12-10-8-6) pullover na wyciągu lub wiosło półsztangą 5 serii KAPTURY: 5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” – 9 SERII (12-10-8) 4 serie wystarczą! co do pleców, dałeś same izolacje, co jest bardzo dużym błędem. Rób te ćw co si podałem 10 powtórzeń w każdej serii, a szrugsów tak jak napisałem 4 serie starczą ŚRODA - PRZERWA [...]

I jeszcze jedno pytanie,czy nie poświęcić całego treningu dla pleców a barki połączyć z bicepsem ?

Wali mnie czy bylo czy nie bylo, zarabiscie to wyglada. Moglbym sie przyczepic troszke do plecow.Wdług mnie brakuje troszke szerokosci, no i klatka faktycznie znacznie odstaje od reszty. Ogolnie 5+ Ile wazysz.... 90kg?

Nie zrobisz dzień po nogach pleców, zapomnij nawet. Zrób sobie każdą partie przynajmniej 2x w tygodniu albo dalej jedź FBW jak efekty dobre były.

Viren, dlaczego nie? Taki podział dostałem już rozpisany, powinien być dobry Bardziej się skłaniam ku temu, żeby robić nogi przed treningiem pleców niż na odwrót, bo tak to prostoniki by mi siadły przy przysiadach przecież. To czemu na odwrót źle? Nie to że problem ze zmianą ale chcę wiedziec czemu ma być lepiej, a nie po prostu powiedz mi [...]

Panowie - polecieli głównie trening pleców. Było dużo porad odnośnie wykonywania poszczególnych ćwiczeń od Mariusza :-)) /SFD/Images/2015/12/13/88bcfea33daf4580a3ed9179fa71d215.jpg /SFD/Images/2015/12/13/90381f4e226b49f4b15222ad84cf1898.jpg /SFD/Images/2015/12/13/18a083cb3b0649b39d732d2b0dc7bca0.jpg [...]

Nie łączymy nóg z innymi partiami mięśniowymi Stosunkowo mała objętość treningowa Niekompletny trening nóg, pleców Zastąp bułkę chlebem np. pełnoziarnistym, lecz ogólnie eliminuj pieczywo w diecie Makaron pełnoziarnisty z czego wykonany ? Ma w składzie semolinę ?

[...] 40 min na siłowni. Jprld daje to wycisk :). Na wiosłowaniu 37,5 kg i było lekko . Ciekawe co się dzieje :) chyba praca nad techniką i ukierunkowanie na poszerzenie pleców daje rezultaty. Coś mi się przy tym pośpiechu pokręciło i zamiast bajcepsa zrobiłem szrugsy. Dietka dzisiaj, nie dojadłem postaram się w ostatnim posiłku cos [...]

A przy wiosłowaniu sztangą to jak szeroko mają być ręce ? bo podobno jak są szeroko to lepiej to izoluje pracę pleców a mniej bicepsów

Kolejność dałbym inną bo jak zrobisz bicepsy to na następny trening wtpie, żebyś dał wszystko z pleców. Więc tak klata, barki przód i bok, triceps, no i nogi, plecy, tył barków, biceps. Ja tak kiedyś ćwiczyłem i było spoko.

przód barkow łączony z klatą odpada bo będe robił ćwiczenia na ławce skośnej, więc nie wydam przy seriach na barki, wiem bo już to przerabiałem. :) biceps podczas treningu pleców będzie dostawał mocniej tylko przy podciąganiu sztangi w opadzie, więc nie powinno być cięzko.

[...] to jakos to nie wygląda jakies takie bez wyglądu! mam tez kolegow miejacych po 46cm w łapce i mają ok 2metry wzrostu o becnie trenuje box i czwiczy na siłce ale u niego to wuddac ze jest wielki a u cibie zbytnio nie!no nie wiem takie jest moje zdanie oczywiscie nie chcem Cie obrazac!o jak mozesz zrob zdjęcie tyłem pleców bo cos mnie ciekawi!

w sumie to i racja bo teraz to nic specjalnego oprocz spasonego goscia zero rzezby ,i chyba jeszcze plecow nie cwiczy

Jeżeli chodzi o moje zdanie to powinieneś popracować jeszcze nad kapturami bo ich ciś tam nie widać za bardzo, pokaz zdjęcie pleców i nóg, chyba że w akacje będziesz chodził ciągle w dresach hehe napisz mi o to co prosiłem na początku, aha i jeszcze jedno nie masz co siętak szczyćic dyżą łapą bo to nie jest najawąniejesze, popracuj nad brzuchem [...]

[...] i roisz niepoprawnie, bo wtedy wiadomo ze sobie zrobisz krzywde, zakładasz tyle ile jest dla Cb odpowiednie i robisz poprawnie, a rozwijasz w ten sposób nie tylko dolny odc pleców, ale też nogi, brzuch, organy wewnętrzne sie wzmacniają i to ćw sprzyja produkcji testosteronu :) 3. jesli chodzi o rozciaganie to mysle ze jest ok, ale nie ma sensu [...]

Strasznie duża intensywność, będzie potrzebna dobra dieta i regeneracja. Rozpiska dobra ale... jeśli będzie ci ciężko to daj HIIT raz w tygodniu, nie wiem czy zrobić HIIT'a po ciężkim treningu nóg i pleców w piątek. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-08 19:09:49