pleców

zainteresowal mnie ten ebook i chce zapytac czy jest wogóle sens wykonywac te cwiczenia, gdy nie mam zamiaru zostac lekkoatleta cwiczacym gimnastyke? zalezy mi na sile gornych partii ciala (ramion, plecow i brzucha) gdyz trenuje siatkowke i dolne partie mam dobrze rozwiniete lecz z góra jest juz problem (nie podniose 55kg przy wzroscie 188cm... i [...]

W planie masz nie tyle sam brzuch co core czyli nie tylko mięśnie brzucha ale i dolne grzbietu. Możesz w takim wypadku stosować naprzemiennie jednego dnia ćwiczenia na brzuch a innego na dół pleców albo zastosować tak jak ja to robię ćwiczenie które angażuje obydwie partię np. ab rollouts czyli ćwiczenia na kółku rehabilitacyjnym.

[...] pasują ci pompki jednorącz nie musisz ich wykonywać rób to co ci odpowiada. 3. Drążek/plecy jeśli nie posiadasz drążka to wtedy pozostają ci pompki odwrotne. 4. Brzuch/dół pleców tutaj można robić naprzemiennie jednego dnia L-sit-ups a drugiego glute ham raise 5. Nogi wystarczą pistolety ja je traktuje ćwiczeniami pylometrycznymi typu skoki. [...]

Mnie akurat bicepsy urosły. Co do pleców to są one główną grupą pracująca przy wszelkich ćwiczeniach gimnastycznych dlatego tak rosną. nie tylko tobie klatka zmniejszyła się też to zacząłem zauważać u siebie. Może to po części wynikać z tego że w przeciwieństwie do wyciskania leżąc nie ściąga się łopatek lecz rozciąga a ściąga klatkę, to podstawa [...]

Z tego co mi wiadomo, to handstand- stanie na rękach to ćwiczenie głównie na barki, mięśnie naramienne. Nie czułeś nigdy? Wznosy nóg w staniu na głowie, są głównie na dół pleców, pośladki. Samo stanie na głowie jak najbardziej wzmacnia kark.

[...] do podciągania z ręcznikiem - jest takie jakby "niepewne" tzn nie czuję czy odpowiednio lekko pomagam sobie drugą ręką, mam przy nim np wrażenie że lewą łapę mam silniejszą od prawej. Ponadto "pomagającą" ręką bardziej już używałem tricepsa niż pleców/bicepsa. Co tu począć? Zmieniony przez - Antash w dniu 2011-03-31 01:31:32

Mam pytanko. Czy jak podczas podciagania nachwytem czuje pompe w bicepsach a nie plecach, to jest to znak ze zle technicznie wykonuje to cwiczenie tzn ze ciagne do gory z bicepsa a nie z plecow?

beznadziejnie to wygląda, widać że pleców w ogóle nie ćwiczsysz, barów też nie masz. Jedyne jest ok to łapa, klatka słabo i pewnie nad tymi 2 rzeczami sie tylko skupiasz :/ po roku ćwiczen powinienes wiedziec duzo wiecej, i w ta twoja diete, ktory "probojesz" utrzymac tez nie wierze, jest po prostu BARDZO MARNIE.

Na uda dobra seria przysiadów załatwi sprawę ale do pleców bym dołozywł wiosłowanie hantlą pozdro

Ok. Dzieki włącze wiosłowanie hantlą do treningu. Dzięki za rade. Czy oprócz pleców w treningu są jeszcze jakieś błędy do poprawienia?? pozdrawiam.

[...] sie o to że na plecy bedzie za dużo serii. Plecy to nie jeden mięsień ale wiele. Dlatego jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia tzn z odpowiednim akcentem na wybrane mięśnie pleców to nie będzie problemu. Masz 5 ćwiczeń, 1 na prostowniki, 1 na czworoboczny i 3 na najszerszy(jako największa partia). W związku z tym żaden mięsień nie jest [...]

[...] ilości powtórzeń dla odmiany. Chciałbym poprawić się w podciąganiu. Czy nie mógłbym w domu zrobić np 3 serie po6-7 powtórzen(2 pelne, reszta z taboretem)oprocz treningu pleców uwzgledniajac czas na regeneracje- np 3 dni ? Tak samo pompki- 3X 20powt? Zastanawiam sie nad zmiana planu : pon- klata wt- bic, tric środa- plecy, przedramienia [...]

[...] sedna, czyli krost. Nie pamiętam kiedy miałem takie gładkie ciało jak teraz. Coś tam na twarzy mi wyskoczyło (jedna, dwie krostki i z tydzień temu mnie przyatakowało na dole pleców (kilka krost) ale też nie uważam, że skoro się je dobrze to od razu nie ma prawa ani jedna krosta wyskoczyć. Poza tym przypominam, że co jakiś czas wpadną mi te [...]

[...] sekundy. W piątek robię albo 4x10x50 ze sztangą z przodu, albo w sobotę na maszynie smitha. Przez te 2 tygodnie robiłem mc, ostatnio nawet z 80kg i mimo to w dolnym odcinku pleców nie jest gorzej, a może nawet ciut lepiej, lewa stopa nie drętwieje bardziej niż poprzednio, może trochę mniej. Zastanawiam się czy nie spróbować przerwy w [...]

[...] sztangą, tylko na suwnicy smitha. Ze 3 tyg temu, na innej siłowni nie było maszyny, zrobiłem sobie przysiady bez podkładek pod pięty, kończąc na 70kg. Kolejnego dnia był ból pleców, już nie pamiętam, ale chyba odcinka lędźwiowego. Od kilku tyg robę mc kończąc na 110kgx6 i mc nie powoduje jakiegoś większego bólu, przysiadów nie robię wcale. [...]

No dobra...To bede robil rozpietki hantelkami.A co do plecow...przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki,jest dobrym cwiczeniem na mase???

Malo sprecyzowalem pytanie...chodzi mi szczegolnie o szerokosc oraz grubosc plecow.Wiem jakie cwiczenia sa na te poszczegolne partie,ale nie wiem czy najpierw na poczatek cwiczyc na wyciagu ,czy poprostu meczyc sie na tym drazku...Na drazku wg nie czuje miesni jak podciagam sie po 6 razy...A wiecej powtorzen robic nie moge...nie chce miec tez [...]

Hmmm skoro nie czujesz pleców przy podciąganiu tzn że źle się podciągasz bo zapewne rękami i barkami a powinieneś plecami. Drążek jest to jedno z lepszych ćwiczeń na szerokość i to już zależy od Ciebie czy dasz na początku czy w środku ćwiczeń, ale na początku ćwiczeń masz więcej siły więc robił bym pierw podciąganie później ściąganie szeroko do [...]

do erniiii:I kto tutaj nie czyta ze zrozumieniem ;) napisalem ze WIEM jakie sa cwiczenia na grubosc i szerokosc miesni plecow,i nie musisz mi ich wymieniac,ale konkretne pytanie zadalem na temat PODCIAGANIA,nie wioslowania...bo akurat wioslowanie z duzym obciazeniem idzie mi super technicznie.Nie sadze zebys byl tak doswiadczony w treningach jak [...]

no dobra demien podobasz mi sie szczególnie twarz a tak serio to dobrze jest ale popraw szerokość pleców no i wiadomo MASA ale i tak wyglądasz git mi osobiście taka budowa by wystarczyła , ale pewnie jak bym tak wyglądał to bym chciał wiecej masy