pleców

no wiem wiem ale jak nie mam czasu na trening nog czy plecow szczegolnie w okresie budowania masy musze cops wymyslec bo takto nawet nie probuje zrobic wiem ze nie dam rady.. musze miec na te dwie partie troche czasu

dzisiaj ciezki trening plecow podciaganie na drazku 3x15 (z pomocą oczywiscie) przyciaganie na maszynie 3x15 sciaganie drazka do brzucha stojac w pochyleniu przy wyciagu 3x15 wioslowanie 3x15 biceps uginanie sztanga lamana 3x15 uginanie hantlami na lawce siedzac 3x15 modlitewnik hanltem 3x15 brzuch pipka 3x30 interwaly - stepper 30 min

MOI DRODZY FORUMOWICZE! przerwa od ćwiczeń bardzo dobrze mi zrobiła, jestem zmotywowana do ćwiczeń:) od poniedziałku rozpoczelam trening plecow-dlaczego? poniewaz zaczelam odczuwac bole zwiazane z brakiem ruchu:) dzisiaj krotki trening biceps,posladki i brzuch,aeroby 30 min jutro klatka, triceps trzymajcie kciuki!

dzien jak kazdy trening plecow i bicepsy 3 cwiczenia po 3 serie. po 12-15 powtorzen a wieczorem aeroby 40 min

Coś serwer nie załadował zdjęcia. Dodam też, że w obecnej chwili odczuwam stały napięciowo ból w prawej części pleców, barku itp. Ostatnio spałem kilka dni tylko na plecach, więc wydaje mi się, że od tego również może to być. Jeszcze raz dzięki za wypowiedzi, każda wyjaśniająca coś podniesie mnie na duchu. http://i61.tinypic.com/2i0budv.jpg [...]

Nie, nie ćwiczę pleców, ze względu na to że.. hmm.. "mam z nim problemy" Tak ci to powiem, wolę narazie nie ryzykować, będę starszy to będę ćwiczył..

wrzucam zdjecie plecow

Po co dajesz zdjęcie braku pleców? Wąsko w chooy Pół roku samego bica i klatki

Plan ogólnie ładny ale wyrzuć z pleców jedno wiosłowanie, a na triceps dwa ćwiczenia w zupełności wytarczą, polecałbym tez FBW ale jeśli masz problemy ze sprzetem na siłce to ok. Ale jeśli odczujesz ze plan jest zbyt intensywny ( bo lekki nie jest) zmniejsz jego intensywność. Przy redukcji trening pozostaje siłowo- masowy ale zmieniasz dietę . [...]

pozwole odpowiedziec na ostatnie pytanie tylko bo pozno. Bo ta garda nie sluzy do przyjmowania/zbijania ciosow - przy gardzie bokserskiej ona faktycznie nie mialaby szans. Pani Kovacs ma p*****lniecie w lapie jakie trzeba, niestety nie mam nijak tego pokazac, sila ciosu gererowana z kolan, tricepsa i duzych miesni plecow. Dziekuje za wypunktowanie [...]

[...] siły jest generowana ze "spięcia kolan" (w grę wchodzą duże mięśnie nóg, ale jest to zupełnie co innego niż wyrzucanie strzałów z miednicy), istotne też są mięśnie pleców, triceps i zadawanie ciosów w takcie "chodzenia" do przodu (wektory prędkości się sumują). Oprocz tego WT jest spory nacisk na "eksplodującą siłę" [...]

1. Owszem dobre 2. Jeśli zależy Ci na grubości pleców to dobre cwiczenie 3. Nie jest konieczne - ale również dobrze wpływa na grubość 2 albo 3 musi zostać 4. Tak na prostownik, 5. nie nie ma być 20 ma być 10 6. Może - byle plecy były oparte, żebyć nie bujał tułowiem i izolował biceps 7. Nie na łydki może być 20 ale nie na czrorogłowe i dwugłowe W [...]

tak mam pare poprawek ! -co do pierwszego pytania to b.dobrym ( i przydatnym )ćwiczeniem na szerokośc pleców jest podciąganie na drążku ( nachwyt - szeroki uchwyt ) jeśli masz oczywiście możliowći aby te ćwiczenie wykonywać ! -przy treningu grzbietu zostań przy 4/5 ćwiczeniach max! -przy treningu barków możesz skorzystać z treningu Byka bo jest [...]

[...] spięcia powinieneś skupić się na zbliżaniu mostka do miednicy (poprzez ściąganie mięśni brzucha (przypomina to nieco ściskanie miecha harmonii) a nie na unoszeniu głowy i pleców do góry. To zmaksymalizuje napięcie mięśniowe. Staraj się napinac mięsnie brzucha najmocniej jak możesz. Jeśli wykonasz ćwiczenie poprawnie, 20-25 powtórzeń będzie [...]

[...] obieg to sie chyba zajadę a dwa to że na mojej siłowni jest kupa naprawde kupa ludzi i nie dam rady zrobic takich obiegów. Jakiś inny pomysł?mam naprawde kłopot z klatką wyrażnie odstaję od rąk i barków Co do pleców a mniej coś kombinowanego np z ss? Podciąganie nie dam rady na końcu za bardzo Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-07 17:33:44

[...] lewym okiem Gilbert Burns: Zawieszony do 22.08, bez kontaktu do 7.08 z powodu rozcięć Derrick Lewis: Zawieszony do 7.08, bez kontaktu do 29.07 z powodu ostrego bólu/skurczu pleców Mike Perry: Zawieszony do 8.07, bez kontaktu do 29.07 z powodu rozcięcia nosa Anthony Pettis: Zawieszony do 7.08, bez kontaktu do 29.07 z powodu rozcięcia dolnej wargi [...]

[...] To są te słynne przebarwienia po izo czy moze przebarwienia są dopiero przede mną? Niestety izo mnie nie oszczędziła i mam kilka skutkow ubocznych: - bardzo suche usta - ból pleców - zmęczenie i senność - zła kondycja Błogosławienstwem jest za to to, że twarz nie jest juz taka tłusta jak kiedys. Wiem, ze kiedys zaczne na to narzekac bo pewnie mi [...]

jol, tak czytalem przez dluzszy czas co tu piszecie, jeszcze zanim zdecydowalem sie na izo... waga 65kg / wiek 17 podczas kuracji postanowilem nie rezygnowac z treningu, ktory jest jednak wyczerpujacy sam w sobie, 5x w tygodniu wspinaczka 2-3h biore izo od 1 miesiaca i 3 tygodni, pierwszy miesiac 20mg/kg: 2-3 krwotoki z nosa, bole plecow w [...]

z mordy po ok 3-4 miechach mialem ok na 40mg, ale na barkach i klatce i plecach dalej wychodzily, wiec zwiekszylem do 60mg, wtedy zeszly z plecow i klatki brzucha przedramion, rak, nadal mialem nizle hu j e na barkach, za***alem 80 mg i zniszczylem po 1 miesiacu, pozniej co miesiac schodzilem dawkami z 80, nast miesiac 60, az do 20mg ost miesiac, [...]

[...] minęły dwa miechy jak biorę Izotek. Dawka 40mg, ostatni tydzień 60mg. Skutki uboczne o wiele mniejsze niz sie spodziewałam - najgorszy był trwajacy 3 tyg okropny ból pleców- nie mogłam w nocy z boku na bok się przewrócić. Od wczoraj bolą mnie suche oczy. Poza tym w miarę ok. A zmiana na twarzy kolosalna.. nie chcielibyście mnie zobaczyć [...]