[...] Pumpa - zwiększyłem do 4 tabletek a kofeiny nie brałem bo w autobusie się jeszcze zdrzemnąłem z 20 min i w domku z 15 i wystarczyło mi to całkowicie Dzisiejszy trening pleców wyglądał następująco: PLECY: ćwiczenie 1 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: - wszystkie serie z ciężarem własnego ciała 1 seria - x7 2 seria - x7 3 seria - x6 4 [...]
[...] triceps faktycznie wydaje się przeładowany - zobaczysz sam po treningu klatki czy dasz rade. ale myślę, że na początek mogą zostać 2 ćwiczenia(tj. - wywal jedno ). co do pleców - sprawdź jakie podciąganie lepiej działa na rejony które chcesz rozbudować i jedno z podciągań wywal ;) MC daj jako trzeci. wiosłowanie może być sztangą. możesz tutaj [...]
Brakuje ćwiczenia na góre pleców i barki, gdy trenujesz całe ciało zwiększa się poziom testosteronu, co powoduje też szybszy wzrost partii mięśniowych na których najbardziej ci zależy...
[...] i bicepsów to słaba opcja. Moja propozycja: 1. Klatka+bicepsy 2. Nogi 3. 4. Plecy 5. Barki, tricepsy +wrzucić coś na tył barków i dwugłowe uda, jeśli podciąganie w treningu pleców jest Twoim priorytetem to okej a jeśli nie to proponuje zaczynać od wiosłowania/mc a maszyny zostawić na sam koniec i najważniejsze- żadne suplementy nie są Ci [...]
Przenosznie nie jest na klate. Nie ma nic na dwugłowy uda. Z barków wywal wyciskanie zza karku, arnoldki na początek. Obetnij po jedej serii z kazdego ćwiczenia z pleców. Zostaw dwa ćwiczenia na łydki. Zmień połączenie. Wklej poprawiony plan. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 16:04:59
Zmneijsz ilosc serii , no chyba że chcesz się cofnąć z objętościami ;D Jeszcze zależy czy chcesz troche zredukować jeszcze czy już normalny trening masowy . Jeśli redukcja to zmień na fbw jest wtedy lepszy impuls dla organizmu bo pobudzasz cale cialo . Jeśli chcesz zwiększac mase to obetnij po 1 cwiczeniu z kazdej parti . Z klatki rozpiętki [...]
Jest zle :P bardzo zlee.. tyle serii to nawet arnold na klate nie robil:DDD Poniedzialek: Klatka: - Jesli cwiczysz tym planem rok (przyjalem ze staz masz niewiele dluzszy lub wynosi on rok) to na start zrob sobie przerwe z 2 tyg od cwiczen i zacznij mniej wiecej tak jak ci tu poradze ja lub jacys bardziej doswiadczeniu forumowicze.Starczy ci 12 [...]
[...] do brzuszkow ogolnie to narazie moj najgorszy trening moje wrazenia zwiazane w supelemntacja: ketobol - moze rzeczywiscie dziala.zero zakwasu po wczorajszym treningu pleców i barków kreatyna - czuc pompe na treningach.wody raczej nie nabieram glutamina - co tu napisac? tribulus - o dziwo czuje sie bardziej 'zywy',energiczny.moze to [...]
[...] max jaki moge zrobic to 5-6 powtózen Marek - fajnie ze wpadłes i dobrze ze zadzwoniles razem z Markiem ustalilismy ze nie bede dodawal cwiczen do treningu barków i pleców trening bedzie troszke inaczej wygladał.np.hantle podczas wznosów bede utrzymywal 1-1.5sek w górze(tak jak dotychczas) ale bede sie jak najmniej trzymac je w dolnej [...]
Niestety mam tylko zdjęcie pleców w bardzo małym rozmiarze. Słuchawki, emm Wstawiam na prośbę użytkownika. Staram się wszystko robić technicznie dobrze, powtarzam staram się. Wcześniej nie czułem klatki na treningach, czytałem bardzo dużo na temat wyciskania i w końcu jakoś udało mi się czuć tą klatkę. Obecnie po treningu klatka jest spompowana, [...]
Jakieś bardziej teraźniejsze zdjęcie pleców. W sumie bez różnicy, czy napisze teraźniejsze czy co, bo różnicy nie widzę. Jestem załamany, obecnie czuję ogromny ból w prawym 'motylu', jutro jadę do lekarza, mam nadzieję że to nic poważnego i szybko wrócę do normalnych treningów z nadzieją, że będzie już tylko lepiej. Zmieniony przez - stola_93 w [...]
Łukasz Stola next fotos a tak na poważnie to znalazłem jakieś stare szity na dysku ;) Fotka pleców z początków tej dziwacznej przygody. 4 bite miesiące później. Jeszcze fotczka z backpackiem od razu po powrocie do domu musiała być ; ) No i już końcowe zdjęcie z mojej dziiiwacznej przygody, jakaś tam pamiątka będzie, w tych ' koszarach ' wszystko [...]
[...] że miałem kontuzje nie usprawiedliwia mnie ;) nie ćwiczę mc, ani na plecy nie biorę dużych ciężarów, ponieważ moim celem po powrocie na siłke było utrzymanie 'szerokości' pleców taką, jaka jest. Wcześniej miałem, może to głupie, ale DLA MNIE za szerokie plecy i trochę mi to przeszkadzało, wiecznie naciągniete tshirty na plecach, a długie jak [...]
[...] nie robie żadnych ćwiczeń typowo na biceps czy triceps a i tak 45 jest i rośnie dalej co nie podoba mi się zbytnio ale coś za cos przecież nie przestane ćwiczyć klatki czy pleców bo ćwiczyć muszę. Poza tym nie mam celów typu mieć x w klacie czy x w bicu lustro jest najlepszym wyznacznikiem i to wygląd a nie obwody wywołują u mnie satysfakcję
[...] Zależy mi na jak największej ilości opini. Generlanie chodzi mi o ramiona i ćwicząc osobno bica i plecy mam taki komfort psychiczny ze ten bic pracuje przy treningu pleców wiec jest jakby 2 razy w tygodniu Ewentualnie może standardowy klata+ tric i plecy + bic ale np w dzien nog po jednej seryjce na bic i tric? Zmieniony przez - [...]
[...] mianowicie cz to nie podchodzi juz pod tył barków?: 6. Podciaganie hantli leząc na ławce płasko - ŁOKCIE NA BOKI! Na początku dałem to ćwiczenie żeby zaatakowac inny rejon pleców ale teraz mam wątpliwości Tego nie czaje zabardzo +ściaganie drążka na prostych rękach i/lub przenoszenie sztangielki. To ma być superseria czy jak? ściąganie jest na [...]
Dzięki wielkie:) o coś takiego mi chodziło:) jednak mam jeszcze pytania do twojej korekty...mówisz że na prostowniki pleców zrobił ćwiczenia, w tym rzecz że ja mam lekki problem z kręgosłupem bo jestem po 2 "rwach kulszowych" (nie przyjemna dolegliwośc w skrócie mówiąc) i nie chce zbyt obciążać tego....ale nie za duże obciążenie może [...]
[...] suplementy czy jeszcze za wcześnie ?? pół roku stażu - wziąłem tą kreatynę troche wcześnie ale tak bardzo mi zależało na efektach i nie powiem bo widze zmiany ;] nie zaniedbuje pleców, barków, brzucha, nóg - gram do tego w piłkę więc nie pytajcie sie o reszte bo zależy mi tylko na tym byście doradzili mi w sprawie klaty, bicka i tricka ;]
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
