pleców

To że zdjęcie nie było idealne, a to że czułaś ból to mogą być dwie zupełnie różne sprawy. Jednoznaczne kojarzenie zdjęć z takimi objawami to ludowy zabobon. Możesz robić to wszystko z czym dobrze się czujesz. Wspinaczka często bardzo pomaga na bóle pleców.

[...] / 40x10 +8x10 / 40x10 +8x10 ściąganie sznurków 15x12 / 15x12 / 15x12 Podsumowanie: fajny trening, łapy spompowane okrutnie, po treningu wiszenie na drązku celem rozciągania + wałkowanie dolnego odcinka jutro sprawdzian dla pleców, jak sobie poradzą w przysiadach i czy sobie w ogóle poradzą Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-06-21 22:47:52

[...] 12x10 / 12x8 / 12x8 -nie chicało mi się czekać az wszystkie 10tki beda wolne to złapałem za 12stki 10x10 / 10x10 / 10x10 Podsumowanie: przed treningiem trochę rolowania pleców - o dziwo lekki ból w lędzwiach po tym przeszedł sam trening bardzo udany, na spokojnie bez pośpiechu - w większości ćwiczeń podokładane zarówno cięzaru jak i serii - [...]

Jak juz mowimy o nauczycielkach i wychowawczyniach, to przytocze pewna anegdotke z mojej kolonii. Moze jakies 6 lat temu, jak jeszcze chodzilem do podstawowki, bylem z kilkoma kumplami nad naszym pieknym morzem. Pewnego wieczorka siedzielismy sobie spokojnie w pokoju, nikomu nie wadzac, bylo u nas kilka dziewczyn, ale nie dochodzilo do zadnych [...]

[...] Wydaje mi się, że masz pospinane mięśnie dwugłowe uda, a przy okazji (być może) również mniejsze średnicę obciążenia. Dlatego też robisz koci grzbiet na całej długości pleców, wykonując martwy ciąg. Sugeruję popracować nad mobilnością bioder i wprowadzić regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. Dziwi jednak to, że sam nie widzisz tego, jak [...]

[...] ze sztangą na barkach. Najpierw rozgrzewkowe, kilka serii po 12 bez ciężarów, a następnie 3 serie po 14 z 40 kg. >Sztanga na ławeczce pochyłej. Znów rozgrzewkowe i 3 serie po 16 z 15 kg. (Obiążenie liczę bez gryfu) >Mięśnie grzbietu na maszynie. 5 obiążników (ile kg ma 1? ). 3 serie po 16. Przeplatane przyciągnięcie do klatki i do pleców. >

Ta sztuczka z przerzuceniem piłki zza pleców jest fajna, ale prawie zawsze przeciwnik to zobaczy. Ta z przełozeniem z ręki do ręki za głową przeciwnika tez dobra, tylko to takie wyłącznie dla efektywnosci jest.

Ja powiem od siebie: wtorek zawalony, a piątek bardziej lajtowy. Nie lepiej rozłożyć to na 3 dni... Pozatym czego wszędzie stosujesz progresje ? Podciąganie to podstawa pleców Unoszenie sztangi zza głowy możesz dać więcej serii.. a wyżuć jedno unoszenie. Możesz zastosowac inne metody treningowe. Ćwicz nogi, bo 58 nawet przy 170 to nie tak duzo. [...]

[...] już wiecej brałem , no ale wtedy jadłem T+S i struktura treningu byął troche inna... jednakże jest źle. -zbyt duże zaangażowanie już zmęczonych bicepsów w trening pleców - krótkie przerwy - 100% skupienie na technice i "czucie pracy" - niezły czas treningu zmiany w planie 2 opcje wywalam podciaganie które i tak "nie [...]

Z jaką intensywnościa chcesz trenowac? klatka + plecy + kaptur - ja bym nie dał rady barki + ręce + przedramie - też ciezko ale juz predzej nogi + łydki + brzuch - wsumie ok, tylko ja juz nie daje brzucha do nóg czy pleców bo krzyże nawalaja , juz pare razy dorobiłem sie lekkiej kontuzji przez to jak tam na studiach ?

[...] w ostatniej serii 4. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 15x15kg/15x15/15x15kg - nie dałam rady zwiększyć obciążenie, trener powiedział, że mam bardzo słayby dół pleców i dlatego też mam problemy z przysiadem, będę nad tym pracować 5. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x5kgx2/15x5kgx2/12x6kgx2 6.uginanie przedramienia ze [...]

bo ja wiem, wznosy z opadu 15kg? i słaby dół pleców.. to coś nie tak z technika w tym ćwiczeniu, tu człowiek bez obciążenia normalnie wysiada, 15kg biceps? , hmmm..

Wczoraj na siłownie poszłam z mym lubym i jego treneiro. Nie zrobiłam mojego treningu. strasznie bolał mnie dolny odcinek pleców, dzisiaj niestety też. A więc zrobiłam trening z nimi, biceps+triceps. Tyle tego było, że już nie pamiętam co gdzie jak, ale rozpiskę ma znajomy, później uzupełnię. Generalnie 10 różnych ćwiczeń, łączone w zestawy a/b. [...]

Sport niszowy ... czego się spodziewacie ... Ciekawe co teraz powie ten pieprznięty mądrala który pisał że Szymon Łada nie ma pleców...

[...] + płatki owsiane, krotka drzemka z racji tego iz dziś miałem dzień wolny od pracy 8-) o 11 był znów banan o 14 była sałatka z makaronem i kurczakiem, to samo o 17 + trening pleców, wleciało 6 ćwiczeń po 4 serie po 10 p, po treningu znów sałatka z kurczakiem i teraz czas na szejk proteinowy i do spania, taka dziś trochę krótsza recenzja z racji [...]

[...] 30min jak co to poprawiac itp itd :) z góry dzieki ja i tak dokladnie tak nie cwicze tylko np odpoczywam tak jak muj organizm chce i ja ale to nie znacznie tylko jak z pleców do drazka to chyba z 5min odpoczywam ale postaram sie krucej to robic dodam że chyce: siłe , szybkosc, spryt, zwinnosc, wytrzymalosc, kondycje itp itd w sumie [...]

[...] nie lubie gdy te wystają bardziej niż klatka. W tej chwili jestem na etapie ukladania treningu tygodniowego. Juz wiem, że brzuch bede cwiczyl 2 razy w tygodniu, po treningu pleców oraz nóg. Partia, którą najbardziej musze poprawic to przede wszystkim plecy i troche mniej barki. W związku z tym zastanawiam sie jak ulozyc tą tygodniowke... chyba [...]

[...] - to raczej znaczy, że jedno przedramię/ręka jest słabsza czy coś źle robiłem w tym ćwiczeniu lub poprzednich, obciążałem bardziej jedną stronę? Pomijając fakt, że prawie nie czuję pracy pleców w tym ćwiczeniu (a o te chyba głównie chodzi) i też nie wiem czy to dlatego, że plecy mam bardziej rozwinięte od rąk czy może właśnie coś źle robię.

[...] maks. ja lubię robić ręka przy ręce. i najlepiej od razu staraj się na górze dotykać klatą dłoni/drążka. jak dla mnie to ćwiczenie jest bardzo dobre na pompowanie mięśni pleców. niestety nie podciągnę się aż tyle razy w pełnym ruchu by plecy miały pompę. klatkę wypychasz w górę? może też za mało powtórzeń jeszcze robisz byś odczuł pompe. ale [...]

[...] że lewą nogę mam słabszą albo nie robię tego tak samo intensywnie na obie nogi, dziwne, bo w E nawet przy 6x11 nie zauważyłem czegoś takiego. Po F znowu musiałem odpoczywać dłużej niż 3 minuty, ale już nie było tak źle jak ostatnio. Pytanie co do A2 - jak Lafay pisze żeby nie wyginać pleców w tym ćwiczeniu to o wyginaniu w którą stronę mówi?