[...] z całego ciała,aczkolwiek na brzuchu lokuje się go najwięcej + ma na to wpływ gospodarka hormonalna i tryb życia(niekoniecznie DIETA). 4.) Duże mogą być spadki np. z łap , pleców , nóg na redukcji ? Przyznam się nie wyglądam jak kulturysta ale też sporo pracowałem by dojść do tego co mam więc nie chciałbym powrócić do czasów kiedy byłem [...]
no wlasnie na tym planie sie wytrenowal kolega ktory przedwczoraj zyebal cos bo uzyskal tylko srebro na mistrzostwach Europy juniorow w trojboju silowym... jak przyjedzie to zapytam dokladniej.. tzn juz od dlugiegoczasu tak nie cwiczy, ale poki mial klopoty z plecami wlasnie tak robil wiadomo ze sa rozne przypadki jak cos to polecam przysiady [...]
zadnego priorytetu zwykly split a co do klaty i plecow to daje rady gozej jak chcialem trenowac 3 dni i dalem bary plus plecy to byla porazka zrobilem barki i skonczyl sie na tym trening teraz juz sam nie wiem co polaczyc z czym ostatni trening to byl pon klata triceps wt plecy biceps czw barki pt nogi i t0 mi pasowalo ale ile mozna ciagnac taki [...]
Czytalem gdzies jak ktos mowil ze zeby rosl np. bic to trzeba sie koncentrowac na plecach itp, wiec moze zaczne pracowac na miesnie a tluszcz sam poleci ? praawda z tym bicem / a jak chcesz aby tłuszcz poleciał to czekaj cierpliwie bo nie ma nic na siłe dobra ja ci polece fbw z l powt 20 + w seri . zaczynasz od nog-pleców-klaty-barów-trica-bica .
to znaczy, że stronka sportowiec.org bierze stare fotki i wstawia jako aktualne %-) ktoś wstawił z tamtego serwisu fotkę pleców Warrena i się okazało, że stare, teraz ja fotkę Skoromnego i też nieaktualna - nie ma to jak rzetelny serwis poświęcony kulturystyce %-) w takim razie sorry, za dubla, skoro nieaktualne ;-D
[...] - 3s plecy ujdą, nogi: przysiad 5s, przysiad przedni/syzyfki 4s, wykroczny/przykucnięcia 3s dwugłowe też się trenuje! ze 2 ćwiczenia. dorzuć coś jeszcze na łydkę. barki: pierwsze 3 ćwiczenia tylko. 5s pierwszego i po 4 na dwa pozostałe. łopatkami zajmujesz się w dniu pleców. łapy: uginanie ze sztangą jako pierwsze. jeszcze brzuch po barkach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"4. Trening barków - dzień przed oraz dzień po treningu przedniego aktonu nie należy ćwiczyć klatki oraz tricepsa - dzień przed oraz dzień po treningu tylniego aktonu nie należy ćwiczyć pleców" sugerowałem się tym.
[...] fakt faktem droga jeszcze długa do 200 kg tym bardziej ze popracować jeszcze trzeba nad technika bo za szybko prostuje nogi do prostowania pleców, ale wszystko przed nami standardowa micha z rana był szejk, trening barków ( 3 ćwiczenia po 4 serie po 10-15p ) po treningu płatki owsiane, o 10 jajka + pomarańcza, [...]
przydalo by sie poprawic znaczaco bicepsy szerokosc plecow i wypelnic klatke wedlug mnie powinienes poswiecic duzo uwagi poswiecic ww partia pzdr;-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-01 19:59:12
[...] ciekawy tylko zastanawiam się czy Lee nie robił martwego ciągu, bo ma na plecach świetną choinkę a na filmie w trakcie omawiania treningu grzbietu mówi, iż choinkę w dole pleców ma dzięki wiosłowaniu sztangą, a mc wogóle nie poleca ( wogóle żadnego ćwiczenia na prostowniki). Poza tym coś jest nie tak w podziale treningu na filmie, bo zaleca [...]
[...] 7 dni bez siłowni , 7 dni z lekkim treningiem teraz robiłem martwy 2 razy w tygodniu , raz z plecami raz z siadami , też się "lekko" doigrałem , małego bólu w dole pleców , wybieram siędo lekarza lae wybrac nie moge ... ;/ w przyszłym tygodniu na pewno sięzbiore <yes> trening 2 przysiad , trening 3 martwy trening 4 przysiad , tak [...]
[...] się? wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s - boję się o moje plecy... założę 20 kg i zrobię z podwyższenia, a jak nic z tego nie będzie i dalej nie będę miał prostych pleców to czym zastąpić? uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s - skomplikowane... zaraz ogarnę Co do treningów... [...]
[...] środę, a we wtorek miałem nogi i masakrycznie bolały mnie łydki. Ledwo stałem po bieżni. Myślę, że szkody odpracowane :) Dziś gadałem z jednym gościem i mówi, że on nie robi pleców, ani nóg ani barków, "bo nie potrzebuje". Ok, przyznam się, że lubię rurki, ale z moją dietą nie wywali mi nóg o parę cm, prawda? Nie chciałbym mieć takich dużych nóg. [...]
dzieki za odpowiedzi. Przysiadow wczesniej nie trenowalem, trening plecow i nog mozna powiedziec ze raczej zaniedbywalem. Dodam tez, ze nie uzywam pasa, natomiast uzywam na rece tych malych paskow (nie wiem jak to sie nazywa? po angielsku "straps"), ktore owijam wokol gryfu sztangi. Jesli chodzi o zakres ruchu i forme - zakres ruchu jak [...]
[...] spuchły. 3.Dałem rade obie serie bez odkładania sztangi,ciężko było. 4.Nie było problemu,muszę się chyba dobrze nauczyć robić to ćwiczenie,bo czuję jak górna część pleców mi przy nim pracuje,czego wydaje mi sie nie powinno być. 5.No problem 6.Czułem leciutki ciężar i jak dalej będzie się na treningach wydawał za mały do pododaje po 2 kg [...]
Zastapic martwy ciag, hmm. To troche mija sie z celem. Mozna robic inne cwiczenia na dolne partie plecow, ale tylko zeby ladnie wygladaly. Martwy to cwiczenie, ktore glownie ma na celu zwiekszenie sily przy wynoszeniu ciezaru do gory. Jesli patrzec o strony typa ktoremu to cwiczenie sluzy do poprawienia wynikow w konkretnej dyscyplinie sportu to [...]
Jay Cutler - aktualna forma
