pleców

Niezbyt. Przede wszystkim, omin 5 powtorzen we wszelkich cwiczeniach, chyba ze sa one powtorzeniami rozgrzewajacymi. Jezeli juz chcesz tak cwiczyc, oddal dzien z bicepsem i tricem od klatki o jakies dwa dni. Ja proponuje to, co zalecil mi instruktor: pon. klatka, triceps, miesnie naramienne (glowy przednie i srodkowe) sr. plecy, biceps, miesnie [...]

To jest dobra decyzja bo te kontuzje pleców i barków lubią nawracać, wiem po sobie. Dlatego lepiej doprowadzić to do porządku i wznowić treningi:-))

rion10 nie chce przerywać treningów tylko zmienić je na mniej obciążające , nie jestem zawodowcem trenuje dla zachowania zdrowia więc odpuszczę na razie ciężkie ćwiczenia :) czy polecisz trening który sam wykonywałeś , lub gdzieś Ci wpadł w oko nie obciążający tak bardzo pleców ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-16 09:04:18

[...] ,Elektrolity , Lipidogram , 20 Alt , 21 AST , Kreatynina , 100 TSH , Insulina . Myślę że powinno to wystarczyć. Panowie jakie trening polecicie przy takiej kontuzji pleców jak opisałem powyżej . Obecnie cały czas jestem na redukcji około 2100 Kcal . Osobiście lepiej reagowałem na wszelkiego rodzaju FBW itp .Z racji dolegliwości chce [...]

Trening pleców oprzyj na podciąganiach lub ściąganiach na drązku zaś na nogi-wykroki lub siady bułgarskie z hantlami. Powinno być ok.

[...] trenując śmiesznym ciężarem tak mnie złamało, że przez dwa tygodnie nie mogłem się ruszyć - 3 miesiące temu przeniosłem się na tą sztangę i jest o wiele lepiej dla moich pleców. Odnośnie tego podciągania na drążku to robiąc dipy też powinienem wysuwać nogi lekko do przodu? Przy przyciąganiu kolan do klatki w zwisając z drążka też trzeba robić [...]

Ale to, że Cię "złamało" musiało być wynikiem niepoprawnej techniki. W przypadku innej sztangi po prostu niżej schodzić nogai i większe prawdopodobieństwo utrzymania prostych pleców.

[...] Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia (nadchwyt ,podchwyt ) ? nachwyt Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Triceps Wyciskanie sztangi wąsko Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą Pytanie dodatkowe jak z brzuchem? I nic się nie poprawił ten stan pleców żeby włączyć jakąś formę przysiadów? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-08 15:10:27

[...] z plecami często zaniedbane są pośladki i mięśnie głębokie brzucha między innymi poprzeczny. Fajnie by było dodać ćwiczenia jak dead bug i paloff press ale jeśli bóle pleców się pojawiają to trzeba je wykonać bardzo ostrożnie i dokładnie z przyjęciem odpowiedniej pozycji technicznej bo ona będzie bardzo ważna przy wykonaniu tych ćwiczeń. [...]

[...] tym etapie zostawiasz tylko to co zrobisz na treningach sztuk walki? Ja bym jeszcze gdzieś dodał na początek treningu też jakiegoś bird doga żeby coś jednak zaktywować rdzeń, pośladki i plecy przed faktycznym treningiem. Poza tym wygląda to dobrze, jak nie masz żadnych dolegliwości ze strony układu ruchu i bóle pleców nie występują to jest ok.

Armagedda -ale jesli dobrze pamietamto na brzuch proponowałem ci spinanie a nie skłony- oczywiście w poziomie... zapewne jest to wina techniki- ten ból pleców. Armagedda -jeżeli ciężar bedziesz trzymał właściwie- zarówno przy przysiadach jak i przy wspięciach stojąc to nic nie grozi twojemu kręgosłupowi- bylebyś jak wspomniałem trzymał sie tych [...]

nie, zmieniasz tylko kolejnośc treningów w zaproponowanej wersji. szrugsy można praktycznie dolaczyc do każdego treningu, bierz także pod uwage ogolną objętość, aby nie było tak, że dodasz je w dzien najcięższy- np. z barkami i nogami, wtedy napewno lepiej jest go dodać do plecow.

[...] nim powiedzieć, ponieważ biorę go po treningu. Jednak smak ma taki sam jak shotgun czyli exotic fruit, rozpuszczalność też taka sama jak w shotgunie. Dzisiaj miałem trening pleców oraz tricepsa. Poniżej wypiska : Martwy ciąg - 10(58kg), 8(78kg), 6(83kg), 6(93kg) Wiosłowanie sztangą - 12(38kg),10(48kg),8(48kg),6(48kg) Przyciąganie drążka górnego [...]

Dzień 4 Po wczorajszym treningu pleców oraz tricepsa mam zakwasy, jednak co mnie dziwi, także po poniedziałkowym jeszcze się utrzymują .. Dzisiejszy dzień rozpocząłem od przyjęcia 5g mono na czczo, po czym udałem się do kuchni i z braku czasu zjadłem jogurt i wypiłem odżywkę białkową. W szkole zjadłem 2 kanapki z polędwicą ze schabu. Jako że [...]

chlopaki maja racje ze za waska trzymasz. kolejna sprawa to brak techniki wyciskania sztangi na maks ciezar ciezar na maksa wyciska sie zupelnie inaczej niz cwiczy kulturystycznie. zlap szerzej, zrob mostek,gora plecow wbita w lawke, tylek dotyka lawki, stopy wbite w podloge,opuszczasz ponizej lini sutkow. wiem ze nie kazdy ma sile za priorytet (w [...]

Dzien 16 "treningowy" Dzis wstałem rano z lekkim po poniedziałkowym bólem plecow (ledzwie),Cholera wie skad on sie wziął mysle ze musiało mnie przewiac na praktykach,ale nic poszedłem na trening jak zawsze rozgrzewka rozciąganie itd. Zabieram sie za trening klaty pierwsza seria Ok,Druga ok, Przy trzeciej odezwały sie plecy i prawie [...]

dajesz nie pierdziel, ja sobie na treningu łokieć zbiłem z którego leciała krew i do tej pory mam taką " cipę " na nim. ale po upadku dokończyłem normalnie trening pleców przy towarzyszącym mi bólu. bo w tym sporcie chodzi o akceptację bólu

Dzien 18 Treningowy "Plecy" i baniaki Plecy 1.Sciaganie drąza wyciagu górnego w szerokim chwycie 7 blokczow * 10 /9 bloczkow *10*10*9 2.Ściaganie drazka wyciagu dolnego 8 bloczkow * 10/10 bloczkow * 10*9*8 3.Wiosłowanie na takim czyms sluzacym do wiosłowania z obciazeniem 44 kg * 10 *10 * 10. [...]

[...] nie będe robić) 3x12(40kg) Ściąganie drążka w siadzie 3x12 (50kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka do klatki 3x12(40kg) Nigdy nie lubiłem ćwiczyć pleców, jest to dla mnie najgorsza grupa, której nie lubię trenować zaraz po nogach .. Ogólnie dziś trochę dziwny dzień .. rano musiałem wstać do szkoły i iść sprzątać las z [...]

no trudno, ja akurat nie lubię robić pleców, co nie znaczy że ich nie robię, a ciężar nakładam taki, jaki mam siłe zrobić ..