Dzisiejszy trening: plecy + biceps Jestem zadowolona z treningu, wchodziło bardzo dobrze :-)) Zazwyczaj nie łączę treningów pleców z bicepsem, wolę zrobić np. z barkami albo całkiem osobno ale dziś miałam trochę wiecej czasu ( i mocy hehe), że połączyłam treningi. http://s4.postimg.org/41o08jkkt/treningi_2015_02_19.png Micha: [...]
[...] sztangi z klatki 12/10/8/6 - (to daj pierwsze) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8 PIĄTEK: plecy + nogi - (ja bym tu rozłożył na dwa dni i do pleców dodał przedramie) 1. Podciąganie na drążku 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10 4. Szrugsy 15/12/10 5. [...]
[...] martwe ciągi etc. dlatego wybrałem ćwiczenia, które pozwolą mi ćwiczyć plecy i przygotować je do tych właściwych ćwiczeń. Zapomniałem dopisać wyprosty na ławce rzymskiej do pleców, bez obciążeń, 4x10 powinno mi te prostowniki wzmocnić nieszczęsne. RooB ja nie lubię właśnie uchwytu młotkowego.Wolę supinację lub trzymanie sztangielki podchwytem [...]
Luki sprawdz jeszcze raz i juz Ci daje spokoj bo startuje od jutra Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem [...]
[...] - ponoć kiedyś, w amatorce chyba, Vito musiał wycofać się z pojedynku z Maskajevem, z powodu kontuzji ręki (barku?) W Universum miał straszne problemy z nawracającą kontuzją pleców. Potem jeszcze ta heca z Byrdem, przed pojedynkiem z Rahmanem, i nawet przed powrotem - Maskajev/Peter. Dużo tego było w sumie Sanders ładnie powalczył, ale szału też [...]
[...] Niedawno dziennik "Sport" doniósł, że zawodnik jest obserwowany przez trenera Dumy Katalonii, Josepa Guardiolę. Obecnie reprezentant Polski leczy się z urazu pleców, który wyeliminował go z towarzyskich spotkań z Koreą Północną i Białorusią. Wyniki prześwietleń mają być dostępne w ciągu najbliższych dni. Zmieniony przez - Cris [...]
Jednak skróciłem redukcje i od dzisiaj zmiana diety i treningów :) Dzisiaj poleciał trening pleców o dużej intensywności. A od września zaczynam treningi ze zdobywcą drugiego miejsca w klasyku na debiutach 2013. Jutro postaram się rozpisać coś więcej. Pozdrawiam :)
[...] masować ;) Obecny rozkład makro 3g WW/ 2.5g B/ - Tłuszcz w granicach 40-50 na cały dzień poza posiłkami około treningowymi. Priorytety na najbliższy czas to szerokość pleców, dół klatki i skosy brzucha. I foto dla tych, którzy polecali mi wyjść na scenę w dresach bo wstyd z moimi nogami ;) Pozdrawiam was serdecznie bo napędzacie mnie do [...]
Dzisiaj rano poszły plecy a na wieczornym treningu katowanie nóg. Pleców nie rozpisuje. Nogi Po 5 serii ciężar progresywny podaję tylko ostatnią bo nie pamiętam jak to szło zawsze robie na wyczucie :) Przysiad na wolnym 170x5 Przysiad na suwnicy z nogami z przodu 160x6 Wypychanie jak na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=R1_4J_0iWBo Później [...]
[...] Tak, jak już napisano Ci- ćwiczenie jest dobre ale i trzeba bardzo uważać- bez asekuracji czy jakichś ogranicznikow będzie niebezpieczne bo cala istota tego polega na tej pewności ruchu a co za tym idzie zaokrągleniu pleców, więc faktycznie powinieneś tak to skonfigurować aby ciężar byl znacznie obniżony w stosunku do ćwiczenia na świeżo...
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cc8938cc973452baafe5d0ce996c6eb.JPG Można też stanąć twarzą w drugą stronę - ale wtedy w początkowej fazie ruch trzeba zaczynać aż zza pleców - czyli dajemy dobry krok w stronę końca półsztangi opartego o podłogę. A i jeszcze jedno - im ktoś wyższy tym w końcowej fazie jest mniej wygodnie. Wtedy ćwiczenie [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cc8938cc973452baafe5d0ce996c6eb.JPG Można też stanąć twarzą w drugą stronę - ale wtedy w początkowej fazie ruch trzeba zaczynać aż zza pleców - czyli dajemy dobry krok w stronę końca półsztangi opartego o podłogę. A i jeszcze jedno - im ktoś wyższy tym w końcowej fazie jest mniej wygodnie. Wtedy ćwiczenie [...]
[...] jakie zdarzyło mi się próbować 8-). Nie polecam też naśladowania - nie ma potrzeby i zasadności. Pewna zmiana w podejściu do treningu m. brzucha nastąpiła u mnie po kontuzji pleców - nie spowodowanej treningiem m. brzucha, żeby była jasność. Dziś nie ma opcji, żebym ćwiczył je tylko raz w tygodniu i do tego objętość też stosuję zasadniczo inną [...]
[...] napięcie mięśni. Dlatego ciekawym pomysłem wydaje się użycie maszyny do prostowania siedząc. Oparcie dajemy maksymalnie w tył, tak że opieramy się delikatnie tylko samą górą pleców/tyłem barków. Przez to kąt udo tułów jest jest mniej ostry (ideał to 180*). Mamy właściwie te same zalety co w syzyfkach + stałe napięcie mięśni. Ostro tyra m. prosty. [...]
DT manamana - redukcja
