pleców

witam dzisiaj mam pierwszy trening plecow po kontuzji trzeba bedzie go robic delikatnie plecy juz nie bola, ale zobaczymy jak to bedzie tymczasem spadam sie najesc nasycic woda i o 11 na trening w sobote biceps ladnie poszedl zmienilem plan to odrazu zakwasy sie pojawily jak przyjdzie towar od Jabiegot to rzucego na trening plecy+triceps mam [...]

Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s tutaj bym dal cos na czworoboczny Uginanie sztanga 3s modlitewnik 4s na poczatek dalbym po 4 serie tych dwoch cwicz Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Francuz stojąc 3s Pompki tyłem 3s j/w przypadku plecow, jak nie bedzie problemu z regeneracja to [...]

[...] hantlem 4s (21kg) Szrugsy 4s (54kg) Uginanie sztanga 4s (30kg ) Sztanga Modlitewnik 4s ( 25kg ) SEN 9h KILKA SŁÓW Trening nieźle wszedł , jestem zadowolony z pleców , ale z łapek nie - nie ma pompy , chyba trzeba zmienić trochę trening ... Micha dzisiaj 100% . Zdobyłem trochę $$ i poszedłem na zakupy , które nie były za duże - [...]

[...] męczyła po twarzy, karku i palcach. Nitro ok dało rade, pompa była =) Teraz troche przerwy i następny trening plecy biceps, ale nogi muszą już być lajtowe bo robienie pleców bez MC to nie trening ;-) Mało treningów wychodzi mi ogólnie bo jest trening i 2 dni przerwy, słaba regeneracja. Śpię 8-10h nie przemeczam się a jest lipa. [...]

[...] + Młotki 15kg } 3s 3. Ściąganie wyciągu górnego małe+2 duże stos + Uginanie hantlem w opadzie tułowia 15kg } 3s ostatnia z dropsetem 3x Serie pojedyncze: Przedramię zza pleców sztanga 40kg 3s - 2 pierwsze chwyt nie dawał rady w ostatniej serii pożyczyłem paski i było OK. +Rowerek Stacjonarny 15min grając na tele w Asphalt7 :)) [...]

sztanga na środku pleców mało widzoczna

generalnie Chudy pisal mi to z pol roku temu, a nazywal to treningiem na rozwoj sily ogolnej. w moim wypadku plecy znacznie sie poprawily, tylko w****iaja mnie ramiona. dobra. ogolnie trening mial sie odbywac co drugi dzien, np 1. wyciskanie stojac + pomocnicze wolne 2. martwe + pomocnicze wolne 3. wyciskania hantli i sztangi na plaskiej + [...]

[...] 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 10 / 10 [...]

[...] Potreningowy obiadek: http://img163.imageshack.us/img163/6977/imag0446q.jpg Wnioski/Pytania/Inne Czy w podciąganiu widać pracę pleców (jeśli oczywiście cokolwiek widać na tym filmiku?)? Może nie opuszczać się do końca, nie podciągać do końca, czy zostawić tak jak jest? MC- cały czas trzymają się mnie [...]

russ popraw szerokosc pleców wioslowanie sztanga.. bo chyba nie robisz

Robiąc do klatki i prowadząc łokcie jak najdalej od tułowia czułem tylko wewnętrzne rejony pleców, a chodziło mi raczej o ich zewnętrzne części, znaczy szerokość

czy robie do klatki czy do brzucha czy lokcie szeroko czy wasko to i tak nie mam plecow

Tak to prawda ze siodema nie ma plecow wogole. To zdjecie z ostatniego jego testu

Hades no i...? oszczedzam na silach wowczas bo tylko rozloze ramiona gdy jest wietrznie i lece za free z wiatrem hrhr busek toć ja chuchro Glaca moje syfy z plecow wiecej od Ciebie wazą Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-01-01 14:26:42

Ok Sztangę upuszczam tak by czuć pracę barków (sztanga nie niżej nić 2/3 głowy) ruch pełny kontrolowany, bez szaleństw. Z klatką zrobię jak radziłeś. A co do Pleców, nie za mało ćwiczeń? Może dodać podciąganie sztangi szeroko nachwytem? Chociaż wtedy będzie zbyt intensywnie.

Wiesz chodzi mi o to ze moje wyniki silowe są dosyć słabe, teoretycznie nie powinienem sie pewnie zabierac za push pulla tylko nadal cisnac fbw i co trening dokladac ciezar. Jednak tak jak pisalem doszedlem juz do tzw sciany i nie wiem czy teraz nie odjac ciezaru i zwiekszac co tydzien lub co kazdy trening ? Nacisnalem na 2 zestawy push pulla [...]

[...] 2 serie stopy do drążka jakoś sie udało problem jest tylko z tym ze niema szans na proste nogi z przyczyn czysto technicznych, 2 serie po 10 powt niesamowicie czuc gore pleców.. Potem trening : 20 minut AMRAP 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuch Zrobiłem tylko lub aż 10 obwodów przerw nie było jako takich jedynie na zmianę miejsca do [...]

[...] nie zrezygnuje z tych treningow, bo moim ceelem nadrzednym jest posiadanie estetycznej sylwetki i bycie sprawnym szybkim a cf to zapewnia:-) Zauwazyłem przy zejsciu fatu z pleców ze zrobiły sie u mnie spore dysproporcje w plecach (miedzy lewa i prawa częscią) za młodu garbilem sie i tak zaczela sie moja przygoda z zilownia, od treningu [...]

widze że przyszły żołnierz wszedł na plan. witaj więc w klubie, mamy coś wspólnego. To zdanie pod twoim postem to nie przypadkiem z filmu o gromie?;) ale do rzeczy. nie podoba mi sie to ile przerwy masz miedzy seriami. ja od kilku tygodnii realizuje plan który wzoruje sie na jednym znalezionym tutaj na sfd.pl no wiec tak: zaczynam rozgrzewka [...]

a, no tak.. nie dalem najwazniejszego pytania - jakie podciaganie? szeroki nachwyt? (najlepsze na szeroki pleców) rob co drugi-trzeci dzien 3-4 serie po maks powtorzen + 3-4 wymuszone (z krzesłem)