Gdy robię "Dzień dobry" to narzucam kilkadziesiąt kilo na plecy i wykonuję ćwiczenie ale gdy już trzeba zdjąć te ciężary z pleców to pojawia się problem, ćwiczę sam na siłowni więc nikt mi tego nie zdejmie, i jest to trochę nie wygodne, moglibyście polecić mi inne ćwiczenie, którym mógłbym zastąpić "Dzień dobry"? Martwego ciągu bym nie chciał [...]
Leży sztanga na ziemi, schylam się narzucam na klatkę, lekko podnoszę do góry, głową robię taki dziwny ruch aby znalazła się przed sztangą i sztanga pojawia się na plecach a jak chcę zdjąć to z pleców to schylam się i jednym końcem zahaczam o ławkę i powstaję dźwignia i wychodzę, niezłe bajery hehe
[...] schylam się narzucam na klatkę, lekko podnoszę do góry, głową robię taki dziwny ruch aby znalazła się przed sztangą i sztanga pojawia się na plecach a jak chcę zdjąć to z pleców to schylam się i jednym końcem zahaczam o ławkę i powstaję dźwignia i wychodzę, niezłe bajery hehe nie chce Cię martwić ale źle wykonanym dzień dobry szybciej nabawisz [...]
Witam mam pytanie,robiłem martwy ciag i nie wiem czy dobrze czuje miesnie dolne plecow,otóz nie czuje ich na samym dole po srodku przy posladkach,czuje je dosyc nisko,ale bardziej po bokach i reszta cale plecy i nie wiem czy jest ok.
Napewno , podciąganie są częścią treningu pleców nie bicepsów.Jak robiąc jakiekolwiek ćwiczenie na plecy czujesz bardziej biceps to znaczy że źle wykonujesz te ćwiczenie. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-05 19:38:25
Czy są przeciwskazania żeby w ten sposób rozdzielić trening pleców na dwa zestawy: A: dolne i środkowe części mięśni najszerszych i obłych, tzn robienie wszystkiego podchwytem B: górne części mięśni najszerszych i obłych Trening co cztery dni, czyli A się powtórzy po 8 dniach. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-04-10 15:10:21
Czy są przeciwskazania żeby w ten sposób rozdzielić trening pleców na dwa zestawy: A: dolne i środkowe części mięśni najszerszych i obłych, tzn robienie wszystkiego podchwytem B: górne części mięśni najszerszych i obłych Trening co cztery dni, czyli A się powtórzy po 8 dniach. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-04-10 15:10:21 nie jesteś w [...]
Problem polega na tym że nie wiem jak ćwiczyć efektywnie (nie mam ławeczki do ćwiczeń). Czy można po prostu wyciskać tak jak na ławce tylko leżeć np na dywanie/łóżku czy lepiej w pozycji stojącej? prosze o jakieś porady dot jak ćwiczyć i jak z bieganiem (cel redukcja tłuszczu z brzucha, zwiększenie siły w rękach i wyrzeźbienie klaty i pleców)
mam takie niby podstawowe pytanie no ale sam nie wiem czy warto z treningu pleców wyrzucać MC a w treningu nóg Przysiady ? czy to powinno być na stałe ?
Przy low bar squat sztanga ma być poniżej grzebienia łopatki czy powyżej? Łokcie mocno do tyłu czy prawie równolegle do pleców? Powinna być w tych okolicach a czy ciut niżej czy wyżej to musisz sam dojść do optymalnego ustawienia sztangi dla siebie podobnie z łokciami. Osobiście daję łokcie pod kątem ok 30-45 stopni do tułowia i sprawdza się ok
[...] i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie niepokoi to jego ustawienie barków/góry pleców. Widać to szczególnie przy próbach martwego ciągu(jakiegokolwiek, nawet rumuńskiego z małym obciążeniem), wiosłowaniach. Co więcej przy klasycznym wyciskaniu [...]
[...] i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie niepokoi to jego ustawienie barków/góry pleców. Widać to szczególnie przy próbach martwego ciągu(jakiegokolwiek, nawet rumuńskiego z małym obciążeniem), wiosłowaniach. Co więcej przy klasycznym wyciskaniu [...]
Dzięki rion10. Czyli lekkimi bólami w dole pleców, związanymi z tym, że lekko się przeginam przy wypychaniu ciężaru (związane pewnie z obawą o nie zahaczenie gryfem o szczękę) nie powinienem się przejmować? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-03 10:30:13
Ogólnie przyjęło się, że większe partie ćwiczymy w czterech seriach a mniejsze w trzech, a można dla pleców w jednym ćwiczeniu zmniejszyć serie do trzech a za to zwiększyć ciężar? Ma to głównie na celu zwiększyć intensywność bo wydaje mi się że tego mi trzeba. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-06-05 15:54:27