pleców

[...] WE WsZYSTKICH ĆWICZEnIACH zastosowałem st obciążenie + regresy w celu intensyfikacji i zwiększenia objętości, poprawiłem czucie mięśniowe/technikę, nawet po treningu klatki/pleców mam regularnie 3dniowe zakwasy czego wcześniej nigdy nie doświadczyłem, ale od przejścia na 1 partię raz w tyg na razie się nic nie zmieniło, poza udami - zmieniłem [...]

czesc! postanowilam zalozyc dziennik bo zauwazylam ze wypiski z treningow i diety pomagaja mi sie trzymac obranej drogi, a na wszelkich waszych radach, wskazowkach tylko skorzystam, moje zdjecia i zalozenia co do diety znajdziecie tutaj http://www.sfd.pl/dieta_gruszki-t585224.html jesli chodzi o trening to zdecydowalam sie na ten ulozony przez [...]

[...] rekordy: WL: 120kg x 4razy film: https://www.youtube.com/watch?v=pbmwPyTGlbo Przysiad: 160kg x 2 razy MC: ponad rok temu 170kg x 2 razy, aktualnie nie robie ćwiczeń na dół pleców ze względu na ból w tym odcinku Uginanie ramienia ze sztangą: 65kg x 5 razy Wyciskanie na barki: 70kg x 6 razy Pchnięcie kulą 5kg: 15,41 m :) A to mój aktualny [...]

[...] pędzel. Plecy Pięć obwodów: Podciąganie szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem, ściąganie dolnej linki wyciągu siedząc i prostowanie pleców. Nogi Pięć obwodów: Przysiady, wyciskanie nogami, hack-przysiady, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc. Barki: Pięć obwodów: Wyciskanie siedząc, unoszenie [...]

[...] 91 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : - (nie mam możliwości zmierzyć w tym momencie) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i tył pleców (tzw boczki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi (uda, bo na łydkach jeszcze nigdy nie przytyłam ani nie schudłam) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witam!! Z góry chce podziękować x-pompowi za możliwość testu ph! Dane: Wzrost:183-185cm Waga:80kg Klatka:114cm Bic:37cm Barki:127cm Udo:60cm Przedramię;33cm Lydka;36cm Pas;84cm Cykl będzie się opierał na MUTATE-Anabolic Legions: 1-5 mutate 1kaps ed, W 2-3tyg wrzuce 2 kaps ed. odblok nastepnego dnia po ostatnim kapsie mutate najpierw 100mg pozniej [...]

[...] są gumowe rączki które pomagają w treningach) wady: -brak Komentarz: Drążek czyli sprzęt który powinien znaleść się na każdej siłowni. Bez niego nie zbudujesz szerokich pleców. Możecie pomyśleć, że jestem jakiś podstawiony od firmy czy coś ale do drążka nie można się przyczepić. OCENA 5/5 WYCIĄG GÓRNY I DOLNY DO ŚCIANY zalety: -cena (Wyciąg [...]

[...] strony wewnętrznej, siedziąc 1 seria, 4 kg, 4 powtórzenia 2 seria, 4 kg, 4 powtórzenia 3 seria, 4 kg, 4 powtórzenia 4 seria, 4 kg, 4 powtórzenia II. Triceps - wysiskanie za pleców, siedząc 1 seria, 3 kg, 4 powtórzenia 2 seria, 3 kg, 4 powtórzenia 3 seria, 3 kg, 4 powtórzenia 4 seria, 3 kg, 4 powtórzenia Co sądzicie o tym treningu? Znacie taki [...]

[...] 3x20 brzuszki z uniesionymi nogami 3x15 nożyce 3x15 rowerek 3x1min spięcia brzucha (deska?) bokiem 3x15 unoszenie bioder bokiem 3x15 unoszenie nóg leżąc 3x15 uginanie pleców leżąc na brzuchu 3x15 odwodzenie nogi w tył klęcząc 3x15 odwodzenie nogi w tył ze zgięciem kolana 3x15 unoszenie bioder leżąc 3x15 bieganie ok. 30minut środa: [...]

[...] 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%. Dzień II: - Rozgrzewka: • Rozciąganie (ok. 10 minut), • Zwisy na drążku z obciążeniem (5x1 minuta). - Plecy: • Prostowanie pleców ze sztangą stojąc tzw. „Martwy ciąg” 1x16, 1x12, 1x10, 1x8 - 50%, 60%, 70%, 80%, • Podciąganie nachwytem na drążku z obciążeniem 4x10-12, • Podciąganie podchwytem na [...]

[...] -Młotki 9x9-12 -Uginanie w stawie łokciowym z hantlami stojąc ze skrętem 9x9-12 Plecy: wyciag górny wąskim uchwytem do klatki 9x12-15 wyciąg górny szerokim uchwytem do pleców 9x12 wyciąg górny szerokim uchwytem do klatki 9x12-15 Wytrzymałość* Wtorek: TRIC+KlATA TRIC: Prostowanie rąk z wyciągiem górnym o sznurku 9x12 Prostowanie rąk z [...]

[...] -Ćwiczenia na wzmocnienie brzucha dla bokserów cz.1 ( filmik z Roachem) -Część 2 -Ćwiczenia na wzmocnienie ramion dla bokserów (filmik z Roachem) -Ćwiczenia na wzmocnienie pleców dla bokserów (filmik z Roachem) Jeżeli chcecie koniecznie coś po polsku, wejdźcie na stronę polskiboks.pl i kliknijcie na trening, tam macie opisane praktycznie [...]

[...] przysiady z samym gryfem, unoszenie gryfu na biodrach, "odpychanie" na suwnicy, przysiady wykroczne - szczerze mówiąc mam problem z nazwaniem) ZESTAW 2: ręce + górna część pleców (głównie hantelki 2kg (uginanie ramion, prostowanie na wyciągu, wyciskanie francuskie (?), mam słabe ręce, ale próbuję z delikatnym obciążeniem na maszynach) Do [...]

[...] się głowy kości ramiennej w stawie. Sprawa się komplikuje, gdy mowa o wyciskaniach podczas treningu mięśni naramiennych. Ze względu na brak punktu podparcia dla pleców (no chyba, że wyciskamy siedząc), stabilizacja obręczy barkowej będzie jeszcze trudniejsza. Przykurcz tylnej części torebki stawowej, będzie ograniczał możliwość [...]

[...] istnieje testosteron w plastrach ( chyba że nie wierzycie również i w istnienie/skuteczność takowych ) to dlaczego tak bardzo się nie zgadzacie? Że co, że przyklejony do pleców się wchłania, ale umieszczony w żołądku nie? Ale dobrze, tu nie chodzi o przykłady na chłopski rozum. Chciałbym powiedzieć, że potrzebuje kogoś kto zna się na temacie, [...]

[...] Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 12 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń 7) * 8) Uginanie przedramion z [...]

[...] nie skreśliłaś \-), a będziesz miała trochę czasu, to czy mogę prosić Cię o podsunięcie mi jakiegoś planu treningowego? Ostatnio pisałaś o podciągnięciu pupy i rozbudowie pleców i klatki. Z chęcią oddałabym się w Twoje ręce. Z góry dziękuje. A tak w ogóle to wszystkiego najlepszego w Nowym Roku :-) Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-01-08 [...]

[...] dlatego też w planie jako ostatnie ćwiczenie gdy plecy już są zmęczone, nie czuję się komfortowo przy tym ćwiczeniu zakladając duży ciężar - kiedyś nabawiłem się kontuzji pleców) Przysiad: 90-100kg ___________________________________________________________________ Teraz kilka moich wątpliwości i pytań które mam nadzieje rozwiejecie. Czy [...]

[...] jednego aktora. Royce Gracie bardzo szybko sprowadził walkę do parteru, gdzie tego wieczoru nie maił sobie równych. Finałowy pojedynek zakończył przez efektowne duszenie zza pleców. Royce Gracie został pierwszym mistrzem UFC a przecież był najlżejszym zawodnikiem tej gali - ważył tylko 82 kg. Zaskakujące było przede wszystkim to, że pomimo tak [...]

[...] Thompson pok. Mariusza Pudzianowskiego przez poddanie (duszenie trójkątne rękoma), 1:06, runda 2. 93 kg.: Jan Błachowicz pok. Toni Valtonena przez poddanie (duszenie zza pleców), 1:23, runda 2. 84 kg.: Michał Materla pok. Jamesa Zikica przez jednogłośną decyzję, 5:00, runda 2. 70 kg.: Artur Sowiński pok. Cengiza Danę przez jednogłośną [...]