wiem , akurat tak wyszlo, normalnie nie robie, zreszta juz dawno osobno zestawu na brzuhc nie robilam, zabroniłeś pleców ruszać, wiec nie wiedziałam co wybrać i stwierdzilam ze zrobie HIIT z brzuchem i tak jakos ten plan mi wpadl w rece, ale bylo bez obciążenia
[...] 1. negatyw 5x10 Koszmar, myslalam, ze nie dotrwam do końca, w ostaniej serii ziemia zbliżała sie coraz szybciej. Po cwiczeniu mialam wrażenie, ze rak nie dołożę do pleców 2. wioslo sztanga 5x6 32kg; 37kg; 40kg; 42kg; 45kg Dawno nie robilam tego cwiczenia nie wiedzialam od ilu zaczac ze zmasakrowanymi po pierwszym cwiczeniu plecami, [...]
Podsumowanie 4 tygodni Zakończyłam 4 tygodniowy cykl treningowy majacy na celu poprawienie szerokości i grubości pleców. Chciałam poprawić wrażenie optyczne "wcięcia w talii" Trening mi się bardzo podobał, szkoda ze juz po dwóch tygodniach doznałam kontuzji mięśnia piersiowego, który ograniczył mi wykonywanie niektórych ćwiczeń, [...]
Czyli widać mój wynik nie jest aż tak rewelacyjny :),a na razie Aleksandrowi nie "stawię czoła" bo mam kontuzję pleców coś mi wlazło w łopatkę po poniedziałkowym treningu. Chłopie ty robisz tyle Dipów co najlepsi zawodnicy z Bar-Barians, czyli czołówka Świata, a ty mi tu gadasz że twoje wyniki nie są rewelacyjne. Zrozum ze ty tu w Polsce rozwalasz [...]
[...] do czynienia już od kilku lat i nie jestem przekonany co do tego planu.A to dlaczego :zbyt duży i intensywny nacisk na nogi i plecy nie mam nic przeciwko do robienia klatki pleców czy nóg nawet 3 razy w tygodniu ale nie tak intensywnie.Robienie ciężkiego martwego po przysiadach to raczej nie najlepsza opcja.Inna sprawa zaniedbujemy tutaj barki [...]
nie mowie, żeby miec idealna sylwetke, chce się tylko pod prostować, żeby nie bylo jeszcze gorzej i mógłbym normalnie ćwiczyć na siłowni. Mam bole plecow jeśli je obciążam i brzydko to wyglądfa, kręgosłup w kształce litery S, wypięte pośladki i brzuch.
Na forum jest trening korygujacy Mawashiego mozesz go wykonywac bez przeciwskazan do tego rozciaganie wszystkich partii miesniowych po treningu ćwicz ;) drążek brzuch klatke nogi nabierz masy i zapomnij o problemie z klatka tak nie szalej bo tam masz przykurcze radzil bym bardziej ja rozciagac a wzmacniac czworoboczny ogolnie gorna partie plecow [...]
czy w splicie można normalnie robić nogi z barkami? ktoś mi kiedyś mówił że nie bo coś tam krew się nie dopompuje całkiem do nóg i nie będzie pompy <<< ? to dla kolegi bo stwierdził, że robienie barów, pleców, kapturów i trica to za dużo jak na 1 trening
a ja cos jeszcze napiszę jednak, może ta kontuzja nie była poważna, ale jednak mogła mu dokuczac podczas walki;-) dlatego to wygladało jak wygladało, Ortiz własnie przez kontuzje pleców przeyebał kilka walk Zmieniony przez - bane158 w dniu 2014-12-12 23:57:34
Dziś trening z dziewczynami z ustawki (Langrafia, Kebula i Paula) , fajnie było poznać i na pewno musimy powtórzyć ;-) Jestem pod wrażeniem pleców Kebuli , jest co rozkładać 88-O Jak skończę tyłek to kolejnym priorytetem są u mnie na pewno plecy i barki , bo wypadam kurczakowato }:-( 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ [...]
[...] Polecam. Dosyć jasno wyjaśnione co i jak z przykładami i planami. Mi na maratonie średnio poszło. Owszem zacząłem lżej przyspieszając stopniowo ale zabrakło mi sił na mocniejszą drugą połowę a ostatnie 9km częściowo przemaszerowałem ze względu na ból pleców od 33km około. Ale był to pierwszy maraton, który był doskonałą nauką na przyszłość.
No i byłem na siłowni :). Jest ok, trening klatki i pleców. W pracy odkopałem się z tematów, po zmianie stanowiska, więc mogę poogarniać trochę zajęcia po za "lekcyjne" ;-). Dieta też na nowo trzymana. Jutro postaram się pobiegać, po relacji Ronina z maratonu będzie łatwiej ;).
[...] wolną ławeczkę i męczyłem trening hantalmi. Najpierw klatka, potem barki. Następnie udostępniłem ławeczkę kolejce oczekujacych i udałem się na pierwszą wolną maszynę do pleców, aby zająć ją na 8 serii i zmęczyć plegary. Później siady, 8 serii... rack nieużywany, więc no problem %-)... Lekko biceps, triceps po 5 serii, brzuch, prostowniki i [...]
Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61
