pleców

Hobbitem? dobry mi żarcik... ja u nich takich pleców i barków nie widziałam %-) Wzbudzilas w Koledze szacun 8-) Ciekawe co tam niegrzecznego w michę wpadnie - masz już jakiegoś pomysła? konkretnego smaka? :-D

[...] treningiem innych bojów. Jeśli ktoś np robi siady 3 razy w tygodniu to taki plan może być tylko przysłowiowym gwoździem do trumny - przetrenowania dlatego też uważam, że na plan treningowy powinno się patrzeć całościowo. Wyjątkiem jest ławka, bo trenując wyciskanie nawet 3 razy w tygodniu, nie wpłyniemy za bardzo na regenerację pleców czy nóg...

Witam. Wstalem z lozka i odrazu bol prostownikow. Dol plecow boli przy kazdym ruchu. Skutki MC, ale nie ma co sie dziwic. Dawno nie bylo trenowane + brak pasa. Na nastepny trening pas juz bedzie. Sprawa druga. Pobawilem sie dzis w wyliczenie kalorii. Wychodzi mi obecnie ok. 3000 kcal.(350g bialka/230g ww/70g tluszczu). Postanowilem troche obciac [...]

Witam Dzis wstalem i bolu plecow juz nie odczuwam. Od dzis lekkie, stopniowe podbicie kcal. Zastanawiam sie tez nad rodzynkami, ale czy jest sens skoro to sam cukier :-) ? Waga - 83 kg.

Witam Trening poniedzialkowy(13.08)Plecy + triceps Plecy: 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/8, cc/6 2.Wioslowanie sztangi w opadzie(suwnica) 50kg/15, 60kg/13, 80kg/7, 90kg/5 +10kg 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/10, 80KG/6, 80kg/6, 80kg/5 + dobitka 50kg/10 4.Wioslowanie sztangielka w opadzie 32kg/15, 34kg/10, 36kg/10, 38kg/8 [...]

No przyznaje sie, ze nie stosuje Push-Pull-Legs. Zostalem przy splicie za namowa kolegow z silki. Marudzili mi, ze bedzie lepszy. Dodatkowo, ja musze sie zmeczyc na treningu, lubie byc skonany, a tam jakos malo cwiczen mi sie wydaje. Ostatni argument jest taki, ze dzien przed treningiem bokserskim nie moge robic nog, barkow, klatki, bicepsa. Wtedy [...]

Witam Trenig poniedzialkowy(20.08)Plecy+tricpes Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie sztani w opadzie(suwnica) 60kg/15, 70kg/10, 80kg/6, 80kg/7 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 90kg/5 + dobitka mniejszym +10kg 4.Wioslowanie sztangielki w opadzie 34kg/12, 36kg/11, 38kg/8, 40kg/7 +2kg [...]

[...] i żałuję, że przez kolano nie mogę go na razie robić (już 5 tygodni nie robię) a naprawdę super czuć plecy po MC gdy się do niego przyłożyć :-) Dodatkowo oglądałem wypowiedź jakiegoś kulturysty i mówi, że bez MC nie zrobi się porządnych pleców. Wierzę mu odkąd sam zacząłem go robić :-) Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-21 11:15:59

Witam Trening poniedzialkowy(28.08)Plecy + triceps Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie sztangi w opadzie(suwnica) 60kg/12, 70kg/8, 80kg/7, 80kg/7 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie jedna reka 40kg/13, 50kg/8, 55kg/7, 55kg/6 4.Przyciaganie na maszynie(najszerszy) 90kg/13, 100kg/13, 110kg/9, 120kg/6 5.MC 80kg/10, [...]

Inaczej nie idzie rozplanowac, zeby wszytsko zmiescic w jednym tagodniu. Plecy i nogi musze robic na samodzielnych treningach, nie mam sil, zeby jeszcze cos zrobic po treningu plecow czy nog. No i podbilem kcal, wiec przynajmniej jeden dzien musza byc aeroby, zeby ograniczyc podlewanie. Jezeli bede chodzil zmeczony to pozmieniam :)

Witam Poniedzialek(22.10)Plecy + biceps + triceps Plecy 1.Wioslowanie sztanga podchwyt 40kg/17, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/10 2.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(szeroki uchwyt) 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 45kg/8 3.Przyciaganie maszyny do siebie siedzac(inny chwyt niz ostatnio) 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 - obciazenie na dwie rece [...]

Witam Poniedzialek(14.01)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/11, cc/9, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie nachwytem 95kg/10, 100kg/10, 105kg/5, 110kg/8 +5kg 3.T-bar 60kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 4.Martwy ciag 100kg/8, 120kg/8, 130kg/6, 130kg/6 5.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Poniedzialek(28.01)Plecy 1.Wyciag gorny, uchwyt neutralny 70kg/12, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/8 2.Podciaganie nachwytem cc/8, cc/6, cc/6, cc/6 3.Wioslowanie nachwytem 105g/10, 110kg/8, 115kg/8, 115kg/8 4.Wyciag dolny, uchwyt szeroki 50kg/15, 55kg/12, 60kg/10, 65kg/10 5.T-bar 50kg/8, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/8 Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Piatek(15.02)Barki+Biceps 1.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica,rece szeroko) 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10, 50kg/8 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/15, 22kg/12, 25kg/10, 25kg/10 3.Wyciskanie sztangi zza plecow na stojaco 45kg/10, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7 4.Unoszenie rak w bok/do przodu na siedzaco 10kg/16, 10kg/16, 12kg/12, 12kg/12 5.Szrugsy, [...]

Witam. W poprzednim tygodniu pogubilem wypiski z treningu. Ostala mi sie jedna tylko z treningu plecow. Wygladalo to tak: Sroda: barki + triceps lekko Czwartek: DNT Piatek: plecy 1.Maszna na motyle 90kg/12 x 5 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 65kg/14, 70kg/10 x 4 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 80kg/8 x 4 [...]

[...] Foteki? Brak... Żyrafko dzięki! w razie co mogę pożyczyć na jakieś party Wpadnij do nas w week, np. sobotka od 11-21 POMIARKI: Dzisiaj trening nóg, zaraz po treningu pleców...powiem tyyle moje CZWOROBOCZNE, NAJSZERESZE, PROSTOWNIKI....4 the first time in my life..tak mocccko czułam!!! No i po raz pierwszy robiłam siady Zmieniony przez - [...]

[...] tam będę zrobię fotkę fotki i wstawię...ale ciiii.... (nie zdradź jej na gg) Poznacie Agatkę z innej strony A czy ja ładnie wyglądam? Nieeee podoba mi się... tak już my kobiety mamy, że trudno nam dogodzic miłego wieczoru, ja zabieram się za pisanie mgr - Patka mnie zmobilizowała ...nauka po hartkorowym treningu pleców, tak to jest to !!!

[...] dużo, w międzyczasie trening, który dodał mi energii... zdecydowanie zbyt wysoki poziom stresu jak na mój organizm. No ale nic miejmy nadzieję, że dzisiaj będzie lepiej PS. Dzisiaj mam obcisłą koszulę, zbyt obcisłą jak na dzień po treningu pleców Lukrecjo zwiększyłam węgle w por. do siłowego o 100% i....jakoś nie czułam się specjalnie napchana

No hej, wczoraj po raz kolejny porażka...trening pleców i...coś mi 'weszło w plecy'...wrrrr... Kupiłam plastry rozgrzewające, jest lepiej, ale jeszcze je czuję...u mnie zawsze coś musi się dziać Żyrafko zmniejszam oczywiście 10min - na koniec i początek 40min - 2min/2min - obciążenie1/obciążenie10

[...] sztanga równolegle do ziemi 4s 32kg 20/20/15/15 6. Ławka rzymska 4s 10p 10kg +20min cardio Plecy zniszczone, progressik ciągle bez zmian, podokladane w każdym ćwiczeniu co mnie cieszy, pompa bardzo ładna. Dwie fotki zrobiłem pleców, progress od ubiegłego roku jest, ale imo dalej jest lipa /SFD/2017/8/8/a15a39623dbd45a084a06691d4d258f4.jpg