pleców

11.01.2019 Redukcja 7 weeks out Od dziś ruszam nowym pozmienianym planem od Dejwa ;) A jutro wspólny trening pleców i pozowanie ;) Nogi2 Dieta; 1.omlet ryżowy ,jabłko,kura,warzywa,masło orzechowe 2.indyk,ryz,pomidor 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi, jabłko 5.indyk,ryz,kasza manna,wpi,warzywa 6.twarog ,masło [...]

[...] spokojnie... 5b. chyba te 3kg to za duży ciężar, gubiłam technikę pod koniec, bo wymęczona #-P Komentarz ogólny: zakwasy dalej trzymają w łydach, teraz doszedł ból mięśni pleców %-) więc jutro znowu dnt... po tym treningu wiem gdzie powinnam jeszcze docisnąć, a gdzie zmniejszyć ciężar by skupić się na wykonywaniu danego ćwiczenia... bo jak [...]

[...] nie chce mi się ważyć tego czego szykuję, tym bardziej ciasto które upiekłam z owsianych, masła, żelatyny, sera i borówek%-) albo usmażyłam najpierw mięso a potem nie mogłam tego zważyć #-P Dodatkowo wczoraj zrobiłam zdjęcie pleców /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b03643586b16452db055096e9a05c210.JPG Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-04 10:34:37

[...] się na technice robiłam je w seriach po 3-4powt., za dużo ludzi i nie mogłam sobie pozwolić na wzięcie 3 różnych hantli %-) - swingi w seriach po 5 - również pilnowałam pleców jak w thrusters - snatch - lepiej niż ostatnio żwawiej i energiczniej, czuję lepiej niż sztangą - pompka i brzuszki ok Ciężko było, ale dobry wysiłek nie jest zły, [...]

[...] Dziś muszę nic nie robić ;-) jestem trochę zmęczona, w nocy tak czułam mięśnie, że nie mogłam spać. Zakwasy mam tylko w górnej części pleców - "spinajło paty" \-) Co do suplementów, już wkrótce zakupię omega 3 (zasiłek przyjdzie |-) ), zrobiłam sobie przerwę, gdyż brałam już go bardzo długo. Może bcaa [...]

[...] do oceny i dostałam wskazówkę od Obli. To co się dowiedziałam: - MC na prostych jest mniej bezpieczny, ponieważ odkładamy sztangę na podłogę i pozwalamy na garba na dole pleców. - Większe krążki są wygodniejsze w MC - RDL jest bardziej bezpieczny, ale w nim uginamy bardziej kolana aby wypiąć tyłek jeszcze bardziej, no i nie odkładamy sztangi. [...]

[...] hahhaha. Hantelki to już 18tki dźwigałam przy rozpiętkach chyba albo wyciskaniu leżąc - nie pamiętam. Niestety to przeciążanie skutkowało tym, że miałam permanenty ból pleców. Chodziłam na fizjo, pomagało doraźnie i znowu wracało. Co do diety to zaczynałam od kofeiny +10g BCAA + Tauryna, później (po 15minutach) kefir z koncentratem serwatki [...]

Cały tył ogólnie ładnie się prezentuje, góra pleców szczególnie :-D I rozumiem, że nie samymi biegami żyje człowiek, bo mnie też by brakowało innych aktywności poza bieganiem (pomijając już fakt, że przez ostatnie pół roku byłam kaleką i fizycznie oraz kondycyjnie pewnie bym też siadła %-)). Po planie widzę, że będzie co robić, chociaż patrząc na [...]

ja bym go lekko zmienil zaczynajac od nog, plecow, klaty pozniej barki i lapy

[...] 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x 90kg 8 x 90kg 8 x 90kg 3. Wiosłowanie hantlami: 3 x 12 fajne ćwiczenie, gdyż można super kontrolować [...]

[...] 41.5 / 42 Pas: 82-3 / 84 Waga: 88 /89-90 (różnie, czasem jest 90, a innego dnia 87 pokazuje %-) ) Wyniki siłowe: Obecne rekordy: WL: 150x1 MC:200x2 (na samym koncu treningu pleców) Siad: 180x5 Zdjęcia: robione niestety w nieco innym świetle ale coś tam chyba widać ze sylwetka sie lekko na + zmieniła %-) po tescie / przed testem [...]

kaptur to absolutna podstawa po treningu barkow albo pleców

[...] z pmp sprawdzone osobiście i wiem, ze porobi odpowiednio oxy nie brałem nigdy. dziś pierwszy raz od niepamiętnych czasów walnąłem przed treningówkę, zwykły napalm ten bez vitargo odkupiłem od znajomego pozamiatało mnie nie konkretnie :-)) nie spodziewałem się aż zbladłem pod koniec treningu pleców, wiosło hantlem 90kg to szło jak po maśle ;-)

[...] grip" i chyba przy takim pozostanę. Przyda mi się w przyszłości do muscle'aków na kółkach. 4. Super, znowu się czułem po tym ćwiczeniu jakby ktoś wyrwał mi plecy, tak dół pleców pracuje jak się skupić, fajne ćwiczenie. 5. Trzy serie pierwsze normalnie na krzesłach, a ostatnią wypróbowałem na kółkach i wytrzymałem tylko 10 sekund, a następne 10 [...]

[...] chyba zapomniałeś o hollow body, same obciągnięte palce to nie wszystko ;P Ogólnie pompki w maltese robiłem i bardzo fajne ćwiczenie tylko ja prócz obciągniętych palców miałem tyłek spięty(wypchnięty w przód), zaokrąglone plecy(spięty brzuch) i wypchnięte barki w przód i spięte w dół(dla napięcia pleców) z obróceniem zgięcia w łokciach w przód.

Nie, nie. Nie chodziło o zakwasy. Tylko o to czy czujesz pracę mięśni pleców podczas podciągania.

Ja osobiscie ciezkiego windmilla nie robilem od czasu kiedy zlapalem na nim kontuzje plecow ale jest to mega cwiczenie ktore wzmacnia tez izometrycznie triceps a mocniejszy triceps to mocniejszy press dlatego uwazam ze warto je robic, nawet z ciezszym kettlem chetnie wroce do tego cwiczenia, ale zaczne spokojnie stopniowo sie rozgrzeje, na pewno [...]

Magor ok będę robił tak jak mówisz bo interesuje mnie trening siłowy:)Co do bólu pleców pewnie masz rację ,któregoś dnia podczas treningu wrzucę filmik ze swingiem to ocenicie co robię źle. panteon ,dokładnie o to mi chodziło jak w arnoldkach Czytałem trochę o tych podziałach .Czytałem też trochę materialów Pavla .Powiedz mi tylko którą książke [...]

[...] Ściąganie drążka fajnie poszło, następnym razem dokładam. Podobnie wyciskanie na skosie. W wiośle hantlą dobrze czułam pracę pleców, sprawiło mi to nawet przyjemność. Unoszenie hantli na bok - tutaj zawsze mam wrażenie niedosytu na początku a pod koniec piecze nie do zniesienia. Prostowanie na [...]

[...] Allachy - weszły. Można by dołożyć, ale nie wiem, czy pracowałoby jeszcze to co trzeba. Plank - bardzo podobne czasy, jak ostatnio. Po treningu czułam ładnie ściągnięcie pleców (czyt. w końcu się samoistnie wyprostowałam). Od dziecka mam tendencję do garbienia się, z wiekiem było coraz gorzej. Postawa poprawiła mi się mocno po pierwszych [...]