pleców

Najważniejszego - czyli pleców - nie widać na tym filmie Postaraj się o lepsze ujęcie.

[...] Udo ok. 64/65 cm Ramię ok. 41 cm (nieco ponad obecnie, zawsze to była bolączka przez sporty walki) Klata 116 cm (ciężko się mierzy samemu i wiele zależy od ... napinania pleców ) Kark 45 cm Łyda 42,5 cm Pas < 85 cm Między nogami lekka różnica wymiarowa, ale nie taka duża. LucasPower: Sylwetka dobra...wyróżniasz się znacznie w tłumie ,ale [...]

Środek pleców czyli dolna część czworobocznego, czyli obszar powiedzmy między łopatkami to nieco inne wiosłowanie czy np przyciąganie wyciągu poziomego. Wiosłowanie sztangą na ogół robimy do brzucha, do angażuje dół najszerszych, tzn całe najszersze ale głównie dół. Wszelkie ćw. typu yates row to samo. Teraz na przykładzie wiosłowanie hantelką, [...]

[...] - wiosło nachwytem ze sztangą - 3 x 12,10,8+2 oszukane - pochylam sie duzo bardziej niz kiedys, co wiązało sie z obnizeniem kg na sztandze. Mocno staram sie dopinac srodek pleców i sciagac lopatki, ciezra dzisiaj to bylo chyba 60-80kg. - przyciaganie na maszynie jednoracz - 3 x 15,10,8+5+3 - rest pauza w ostatniej serii po ok.10-15sek - [...]

[...] parę dlugosci i potem relaksik, fajna sprawa w DNT sobie w saunie posiedziec, na bąblach. Po silowym jeszcze lepiej ale nie ma zwykle czasu na takie wygody w ciagu tygodnia dlatego chociaz w weeekendy poki nie sedziuję bede sobie mykał z Moją na basen. Jutro po dlugim weekendzie czas do tyrki na 6 rano, a potem trening pleców - dowalę do pieca.

Skoro Ci się trzęsą to rób je na początku treningu ;) W sumie tez mozna, zwykle robię w inne dni,np.pleców czy klatki, bica.

[...] to jakos po polowie. Na 50-60% jesli chodzi o kg, skrocę przerwy, moze jakies lączone serie zrobię. Priorytet to oszczedzanie karku i okolic, tak wiec zadnych szrugsów, ciagów. W czwartek odpoczynek, jakis Core, brzuch się walnie. A od piątku juz normalnie dalej splitem, jesli bedę w 100% zdrów. Zacznę od klatki badz pleców. Pora lecieć w kimę.

kojot sterydzie . Czyżby w ty szaleństwie była metoda - barki urosły Ci od skosu w góre i ćwiczeń pleców ?

[...] moje niewypowiedziane cele związane z żywieniem. Takie zdroworozsądkowe podejście bardzo mi odpowiada. 19.12 DNT Wczorajszy trening jednak trochę poczułam, ale tylko na dole pleców (lędźwie to się chyba nazywa?). Wrzucam zrzut jedzenia z dziś. Marzy mi się dodawanie zdjęć, ale albo zapomnę zrobić zanim zjem albo nie nadaje się na zdjęcie. [...]

Wczorajszy trening. Przy MC dołapała mnie trenerka no i oczywiście zamieszała mi z wygięciem pleców (podobno za bardzo wyginam plecy zamiast zachowywać naturalną krzywiznę). A już myślałam, że chociaż to ćwiczenie robię dobrze. Zasugerowała mi też zejście z tych 40kg do 20 w celu szlifowania techniki, ale ja prawdę powiedziawszy mam dosyć machania [...]

Zmień te połączenia, nie da się zrobić ciężkiego treningu pleców i nóg w jednym dniu... Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-02 18:50:38

Dzień 52 No i mnie dopadło :'-( W szkolę ogromny ból gardła, ból głowy + zawroty ,ale gdy wróciłem do domu to głowa przeszła i postanowiłem iść na siłkę . Jutro powinny być pleców+barki+biceps ,ale odpuszczam ponieważ czuję ból w dolnej części plecy ,chyba sb coś naciągnąłem podczas treningu ręcznej ,bo już czuję te plecy od soboty -,- Trening [...]

Dzień 60 Zawody w Tenisa stołowego - powiem tak : Bardzo przeciętnie xd Ogólnie dzień na duży + , bo w domu już o 14 8-) Trening pleców bardzo dobry :)) Po raz pierwszy dałem podciąganie na serie, także nie wiedziałem ile razy dać, więc robiłem 5x4 z przerwami 25-35s, w kolejnym treningu dorzucę. Zauważyłem progres podczas uginania przedramion [...]

Przed 55kg Aktualnie ,ważąc się rano jest 56kg ;) Oczywiście kcal idą cały czas w górę ;) Wiem, że naprawdę mega chudość ;< Jak cykłem foto pleców bez napięcia, to pierwsze co mi na myśl przyszło to Auschwitz -,- Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-31 23:00:32

[...] się, że turniej po lekcjach, a Ja oczywiście nie miałem odjazdu, więc turniej musiałem sobie odpuścić -,-. Dziś DNT więc trochę nuda - już czekam na jutrzejszy trening pleców :-D. Po wczorajszym treningu dziś jak wstałem ładnie było czuć klatę, więc na razie nic nie zmieniam :-) Dziś poza bilansem wpadły "kokosanki" - koleżanka upiekła, żal [...]

[...] miejsce w ręcznej :-D Grałem tylko 8min., ponieważ trudno się przebić do pierwszego składu gdzie grają praktycznie ludzie o 3 lata starsi :)) Po wczorajszym treningu pleców rano, gdy wstałem były niezłe domsy, ale solidne rozciąganie i o 10 już wszystko przeszło. Dziś trening brzucha poszedł elegancko - po raz pierwszy robiłem Plank - [...]

Dzień 75 Dzień w miarę spoko. Trening pleców poszedł bardzo dobrze, z racji tego że wczoraj zrobiłem biceps+triceps+brzuch to dziś tylko plecy. Klatkę jeszcze czuję po środowym treningu :)) Bicepsy i przedramiona też ładnie skatowane po wczoraj /-) Dieta w miarę ogarnięta, od Poniedziałku otwieram pudło z Kreatyną :-) Muszę dokupić BCAA, bo [...]

To dobrze że są takie domsy , ja wczoraj z trningu pleców nie dokońca byłem zadowolony a dziś wstałem z satysfakcjonującymi domsami :) Wcinaj tego żarcia bo masz rosnąć ! :D

Dzień 81 Dzień w miarę spoko :-} Domsy po treningu klaty są, ale nie aż tak duże jak ostatnio. Dziś byłem w biedrze i kupiłem 0,5kg Pistacji i łososia na jutrzejszy obiad :-D Jutro trening Pleców :)) Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g Trening - Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/713350ff86b54602b91d6c905a3c61c4.png

Dzień 104 Dziś zrobiłem trening, lecz organizm jeszcze osłabiony i nie pozowlil na trening pleców, więc zrobiłem trening Bic+Tric, ale też były mniejsze ciężary. Dieta dopięta będzie od jutra. Trening Biceps (Po 3s, bo więcej bym nie dał rady) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3sx8 25kg Uginanie ramion z hantlami 3sx8 10kg Uginanie ramion z [...]