Zdjecia jeszcze jakies z ~3 ostatnich tyg, jeszcze przed wejsciem na trening ktory robie obecnie. Co do treningu, diety etc skrobne cos wiecej wieczorem:-)). Na dwoch pierwszych widac fajne oddzielenie barku od trica i plecow, na drugim gorzej, na pierwszym spoko:-)). Pierwsza fota zayebiscie mysle. Nie pisac ze hvja widac, bo to tylko 4 fotki, do [...]
Czytac calosc, nie patrzec tylko na zdjecia, bo duzo pytan i ciekawostek. Wrzucam zdjecia z pompy po dzisejszym treningu. Sami ocencie, wiele poz, dobrym aparatem robione, swiatlo nienajlepsze niestety na kazdej focie, bo sala na silce z bdb oswietleniem byla zajeta przez dziewczyny trenujace pole dance, wiec nie wypadalo sie tam rozbierac i [...]
Witaj mam pytanko brzuszki robisz tak że leżysz na podłodze dolna część pleców bardzo dobrze przylega i unosisz jedynie część piersiową tak..? Też chyba zaczne program 300 brzuszków tylko zawsze całe plecy odrywałem taki pełny ruch, ale czytałem, że kręgosłup dostaje po dupie.. jestem jeszcze młody aż tak przerażająco nie boli mnie cały czas.. [...]
[...] cienka i dosyć długa ćwiczę codziennie, także triceps ćwiczę średnio po 2 razy z kawałkiem w tygodniu , do tego tak samo pompki po ponad 2 razy tygodniowo, gdzie triceps pośrednio też pracuje co do pleców to nie mam zielonego pojęcia czy dobry ciężar wybrałem dziś zrobiłem pierwszy trening, pomysłów na inne ćwiczenia poza tymi dwoma u mnie brak
[...] w łokciu. Potem zginasz rękę w łokciu i znów prostujesz. przy okazji dolny odcinek i skośne brzucha Ci się wzmocnią. Możesz też z dwoma hantlami to porobić, jednak dla skośnych lepiej będzie jednorącz. Co do pleców to po prostu dodaj z 1-2 serie do tych ćwiczeń co Masz i będzie ok. Fajnie by było dodać podciąganie, kombinuj drążek czym prędzej.
[...] innych ćwiczeń na barki na razie nie mam jak robić ani wyciskania hantli,sztangi nad głową , ani wymachów i tak uważam , że te trzy ćwiczenia na razie wystarczą co do pleców to jako , że mogę robić tylko dwa ćwiczenia, a jest to dość spora partia mięśni dorzucę po 1 serii na każde tak jak radził MojeImie a i czuję plecy po wczorajszym [...]
Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,15,15,15,15,15,20 (łącznie 175) przy 3 serii miałem już zrezygnować z treningu na dziś , mam zakwasy pleców i barków (plecy , aż tak nie przeszkadzały gorzej z barkami), ale pomyślałem, że będę jechał dalej ile dam radę i ostatnie serie już całkiem spoko się robiło, zrobiłem mniej o 10 łącznie niż ostatnio i [...]
[...] różnie, także ja już tak robię co do dipów , aby robić tego samego dnia co pompki uciążliwe to by było , gdyż nie mam poręczy w domu i musiał bym chodzić po treningu co do pleców to robię częściej niż raz w tygodniu, wcześniej zdarzało się tak , że robiłem po ponad 2 razy na tydzień teraz różnie to wychodzi nie zawsze mam czas i to dlatego , a [...]
po pierwszych pompkach miałem mega zakwasy klatki i mega zakwasy tricka, a nawet delikatne zakwasy pleców zakwasy utrzymywały się ,aż 5 dni i z dnia na dzień przez pierwsze 3 dni były coraz większe..... po piątkowym treningu zero zakwasów już na klatce i bicku , ale za to mega zakwasy dalej na tricku do tej pory mnie tricki bolą dobra wiadomość [...]
[...] siedząc -26 kg -10,10 Brzuch - Spięcia zwykłe z obciążeniem + 20 kg - 30 Spięcia skośne - 20,20 Scyzoryki - 20,20 wyprosty nóg na drążku - nie zrobiłem z powodu bólu pleców w ostatniej serii martwego ciągu jakoś się rozkojarzyłem i źle podniosłem, ból w lędzwiach trening dokończyłem , jedyne czego nie zrobiłem to wyprostów nóg na [...]
ja białka nie chce bo z jedzenia i tak dostarczam odpowiednią ilość , a białko ma sporo kalorii, a bcca pije do treningu i po treningu, a rano witaminy biorę co do pleców cud prawie przeszło , a jeszcze o 6 rano ledwo z łóżka mogłem się podnieść, chyba plaster rozgrzewający pomógł :), ale mimo wszystko i tak chyba odpuszczę dziś bo przysiady to [...]
[...] - 32 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka przysiady - 15 przysiady +27,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na palce stojąc hantle - 22 kg -20,20,20,20 dzisiaj masło, ból pleców ustał całkowicie , a i zakwasów żadnych nie miałem , elegancko się ćwiczyło dzięki temu też , że się wyspałem bo normalnie mam problemy ze snem i sypiam w miarę dobrze [...]
[...] może głupio brzmi takie odliczanie "po pierwsze drążek, po drugie...", ale lubię co do samego ćwiczenia - 2 serie, opanowana technika, zrobiłem trochę szerzej, pleców dzisiaj nie czuję; rozciąganie robi swoje 12/20 12/20 Sexto: "Odinowe Pompki": pierwszą serię zrobiłem źle, ponieważ ręce trzymałem na wysokości klatki i [...]
Na plażach piękne, opalone panie. Napinajcie mięśnie, będziecie mieć branie!
