pleców

[...] żółtek ok 30g, 30-50g migdałów, reszta z oleju lnianego. Aktualnie trening zaplanowany mam na 4 dniowy split, z naciskiem na słabe strony sylwetki tj dwugłowe uda, szerokość pleców, tylni i boczny akton naramiennych i biceps (czyli prawie wszystko %-) ), no i wiadomo kilka kg masy mięśniowej chciałbym jeszcze wrzucić :-) Pn Plecy + dwójki Wt [...]

[...] i dieta? Trening na siłowni głownie opieram na ćwiczeniu nóg. Głównie przysiady ze sztangą z tyłu do ciężaru nie więcej niż 250 kg, oraz z przodu- kończę na 200kg,oraz pleców i tu głównie martwy ciąg. Tu także na razie staram się nie przekraczać 300 kg. Nie zapominam także o klatce i rękach, ale jest to trening zdecydowanie lżejszy niż [...]

[...] plecow wykonujac takie cwiczenia jak np. martwy ciag lub sklony "dzien dobry" , zalorze pas - wymusi on prawidlowa postawe przy tych cwiczeniach ? Mam problemy z bólem pleców po treningu tej parti , bylem u lekarza , przepisal mi leki i powiedzial ze mam zrobic troche przerwy z silka a tak sie sklada ze akurat z tydzien mialem i tak miec [...]

[...] 8 Środa PLECY + przedramię 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15/12-10 Co o tym sądzicie ? ( plan pleców wziąłem z ART o masie) Nie jestem pewien co do kolejności bo z tego co się orientuję to dzień po barkach nie powinno się robić pleców. I nie wiem za bardzo jak to [...]

Witam ponownie . Niecały rok temu rozpocząłem planową, przemyślaną redukcję. Osiągnąłem znacznie więcej niż zamierzałem. Chyba najbardziej mnie cieszy wzmocnienie mięśni pleców (głównie przykręgosłupowych) - paradoksalnie po 8 miesiącach siłowni zmniejszyły się bóle pleców, zwiększyła ruchomość kręgosłupa, poprawiło samopoczucie . Ostatnie [...]

[...] kręgosłupa) 3. czy to przenoszenie sztangi za głowę można robić w całym podporze pod kręgosłup ? czyli np. leżąć całkiem na ławeczce.. czy musi wystawać ta dolna partia pleców.. ? 4. w których ćwiczeniach najbardziej obowiązkowa by była progresja ? bo jak pisałem gdzieś wcześniej.. nie mam drobnych obciążników i mam duze skoki.. np. na [...]

[...] sztangi do klatki w opadzie 3x15 Sciaganie drązka z za plecow 3x15 Wyciskanie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15 Triceps: Wyciskanie francuzkie siedząć hantli z za pleców 3x15 Brama linka wyciag gorny 3x15 Brama linka wyciag gorny pojedynczo 3x15 Efekty z tego planu mam dobre lecz chciałbym go troszkę zmodyfikować ponieważ w powyższym [...]

Witajcie, mam pytanie co do treningu pleców. ostatnio przerzuciłem sie na split po fbw 15-10-5 No i dla odmiany zastąpiłem wiosło sztangielką wiosłem ze sztangą leżąć na ławce (dla prostych pleców, bo mam problem z krzywieniem się) I teraz sprawa-nie czuje zanadto tego cwiczenia, a bardzo lubilem wioslowanie sztangielką czy mogę zatem robic taki [...]

[...] 7.Łydki siedząc 3x18(rotacja stojąc 5x8) BRZUCH 8.Allachy 12,10,8,8 (rotacja - maszyna) 9.Uginanie nóg w zwisie na drążku 3x10(rotacja na poręczach z podparciem pleców 3x16) DZIEŃ TRZECI: - WOLNE DZIEŃ CZWARTY: KLATKA 1.Wyciskanie sztagi płasko 2x6 (rotacja idzie wg donJAZYResko) 2.Rozpiętki (30-40 stopni) sztangielek w skosie 4x10 [...]

[...] jeśli cierpimy lub miewaliśmy problemy z krzyżem a trening przeprowadzić kolejno dla jednej i drugiej nogi. 8. Głowa zawsze musi stanowić przedłużenie wyprostowanych pleców. 9. Wykonując stretching kolana pamiętajmy, żeby mieć podwinięte palce u nóg. Podparcie się wewnętrzną stroną stopy powoduje nieprawidłowe obciążenie stawu kolanowego. [...]

Witam planuję zacząć aerobiczną szóstkę Weidera ale czytałem że prawie wszyscy którzy to ćwiczą mają bóle kręgosłupa i mięśni pleców. Mogli byście mi zapodać jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie pleców ? Chodzi mi też o odcinek lędźwiowy bo przeważnie ćwiczenia na wzmocnienie pleców to wszyscy dawają te górne części a ja chcę najbardziej dolną [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) DO KLATKI-3s (12 powtórzeń w serii) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO KARKU -3s (12 powtórzeń w serii) na dół pleców UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU-3s (15 powtórzeń w serii) Barki: -Wyciskanie sztangielek-3s (12 powtórzeń w serii) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] mi na tym żeby wytrenowac podciąganie się na drążku gdyż mam z tym duże problemy, rekordowo wyszło mi 6 powtórzeń, teraz zrobię może ze 3.. Zapewne oprócz słabo wyrobionych pleców przyczyną jest też moja waga (85 kg przy 185 cm), ale aktualnie wchodzę na redukcję więc powinno być coraz lepiej :) Ogólnie lubię panować nad swoim ciałem i myślę że [...]

[...] karku siedząc, ale w bardzo szerokim uchwycie, tak by obie dłonie były blisko talerzy (gryf ma 180 cm). Jako, że lubie trochę eksperymentować zrobiłem to i poczułem pracę pleców. Ciężar był trochę mniejszy, ponieważ bałem się , że upuszczę sztangę . CZy to ćwiczenie stymuluje też pracę pleców, czy to złudzenie . Jeżeli stymuluje to prosze o [...]

[...] ramion z oparciem dłoni na ławeczce 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Górna część pleców Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Unoszenie sztangielki jednorącz 1-3s 10-15p 30-60 [...]

[...] parterze), runda 2, 00.31 93 kg.: Hans Stringer pok. Michała Fijałkę przez jednogłośną decyzję 66 kg.: Sergej Grecicho pok. Sebastiana Grabarka przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 2, 3.01 77 kg.: Peter Sobotta pok. Juana Manuela Suareza przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 1, 2.18 84 kg.: Wandres Carlos da Silva pok. Piotra Strusa [...]

Napisze co i jak. Moja przygoda z treningiem rozpoczęła sie dokladnie we wrzesniu 2009r., na poczatku trenowalem malymi obciazeniami, bez diety, rozklad treningu - 5razy w tyg codziennie inna partia, niestety bez plecow, nog oraz brzucha (OGROMNY BŁAD, NIEWIEDZA). no i tak zawsze cwiczylem do mniej wiecej maja z przerwa na swieta. Nastepnie [...]

[...] - trudne, lub 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 4) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe 5) 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 3 serie docelowe x 15 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe Push press 2 serie docelowe x 15 powtórzeń + 1 seria rozgrzewkowa Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3 serie docelowe x 15 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe ŚRODA Przysiad 3 serie docelowe x 10 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe RDL 2 serie docelowe x 10 powtórzeń + 2 [...]

Jaka czesc pleców pracuje przy szerokim nachwycie podczas wiosłowania a jaka przy wąskim chwycie? Slyszalem ze przy szerokim chwycie bardziej srodek pleców czyli miesnie przy lopatkach a jak wąsko to bardziej zewnetrzne rejony pleców ale nie mam pewnosci a zalezy mi na rozwoju miesni przy lopatkach głównie. Prosze o konkretne odpowiedzi