pleców

[...] zachowana, dobre czucie, seria do walki o pełne 12 powt za tydz, tylko trzymać jakosc, 50 kg x 14 + 5xRP mniej powt niż ostatnio ale pełna jakośc i tempo, mega dobre czucie pleców, ekstra weszlo, każde powt z doppeciem, za tydz 85 kg x 6-7, 75 kg x 11-12, 50 kg x 15++RP 3. Upper back - 130 kg x 6, 160 kg x 3, 190 kg x 8 ekstra jakość i czucie [...]

[...] 8 ekstra weszlo, bardzo dobra jakość i czucie, 77 kg x 11 też bardzo dobra jakość i czucie, ekstra dopięcie grdbietem, dobre czucie, 54 kg x 16 + 4xRP ekstra jakość i czucie pleców, mega dobrze weszlo, za tydz 86 + 2 kg x 8+! 77 kg x 12! 4. Low row - 50 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie ale plecy już konkretnie zmęczone po całym treningu, 40 kg [...]

[...] dobre czucie i jakość, ciężar zostaje i walczymy o 10 powt w dobrej jakości, 50 kg x 12+3 mega dobra jakość, pełne tempo, jeszcze mocniej dopinać ruch w górze, dobre czucie pleców, za tydz powtórka 70 kg x 8+, 50 kg x 12+ 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8 bardzo ciężko ale poszło, dobre czucie i jakość, ciężar zostaje na kolejny [...]

[...] x 11 sztos jakość, pełne tempo i dopięcie i o to chodzi, za tydz 86 kg x 8! 70 kg x 12 w pełnej jakości 3. Upper back - 130 kg x 6, 190 kg x 7 ciężko ale dobry bodziec dla pleców, narazie ciężar zostaje do walki o 8 powt, 150 kg x 13 ekstra czucie i jakość, można lekko dołożyć ale trzymać taka jakość, za tydz 190 kg x 8! 155 kg x 12+ pełne [...]

[...] 190 kg x 7 bardzo dobra jakość i czucie, jeszcze trzymać ciężar, 160 kg x 11 mega sztos, dołożone 5 kg a liczba powt utrzymana, ekstra jakość i czucie, mega dobre dopięcie pleców, za tydz 190 kg x 7-8, 165 kg x 10-12 4. Cable row - 65 kg x 18 mega sztos jakość i czucie, plecy zniszczone, można dokładać, za tydz 65 + 2 kg x 15-20 mocno! 5. Rear [...]

[...] powtórka obu serii 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8 gitara, ciężar utrzymany, jakość bardzo dobra, 77 kg x 12 nawet jest progres, bardzo dobra jakość i czucie pleców, dzisiaj ekstra weszlo, za tydz backoff 77 + 2 kg x 10-12 4. Low row - 40 kg x 13+2 jak zawsze bardzo dobre czucie, walczyc do końca, ekstra czucie dołu najszerszego [...]

[...] x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 7 ciszej niż ostatnio ale jakość trzymana, narazie nie zdejmować ciężaru, 140 + 5 kg x 11 też ciężej ale mega dobra jakość i czucie pleców, za tydz powtórka 2. SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 7 też ciężej niż ostatnio ale jeszcze trzymać ciężar, 55 kg x 13 bardzo dobre czucie, ekstra [...]

[...] jakość i czucie, nie zdejmować ciężaru! 3. Upper back - 130 kg x 8, 180 kg x 8 jakość ok ale jakby mocna praca kaptura, trzymać barki w dole, 150 kg x 11 znakomite czucie pleców i jakość, wszystkie powt dobrze dopięte grdbietem, za tydz powtórka 4. Dorian - 25 kg x 13 mało powt, czucie ok ale bardziej powalczyć za tydz 5. Rear delt butterfly - [...]

[...] kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, dalej trzymać ciężar, 140 + 5 kg x 13 ekstra progres, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz powtórka 2. SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x u czucie takie sobie, myślę że trzeba zdjąć za bo bez sensu robić taki mały zakres ruchu, 55 [...]

[...] siły, czucie i jakość znakomite, za tydz powtórka, potem już zdjąć z backoff, z głównej trzymać ciężar do końca redukcji 4. Low row - 36 kg x 14 mega dobra jakość i czucie pleców, stara brama 5. Rear fly - 16 kg x 8 za ciężko, zdjąć na 14 za tydz, 11 kg x 15 dobre czucie, walczyć o więcej powt, 11 kg x 14 za tydz 14 kg x max, 11 kg x 15+ x 2 6. [...]

[...] bardzo dobre i jakość, zostawić ciężar do walki o 15 powt, za tydz 155 kg x 10+ (12!) 130 kg x 15! 5. Ściąganie V - 40 kg x 8, 60 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, zdecydowanie 65 kg za tydz bo tu jest zakres 8-10, 60 kg x 11 też sztos, bardzo dobra jakość i tempo, za tydz 65 kg x 10+, 60 kg x 12! 6. Odw butterfly [...]

[...] dziurki widoczne, za tydz 165 kg x 10! 135 kg x 12-15 (15!) 5. Ściąganie V - 45 kg x 8, 65 kg x 11 sztos progres i lepsza technika, pełne wyciągnięcie ruchu, ekstra praca pleców, można dokładać, 70 kg x 9 też sztos, ekstra czucie i jakość, dokładamy, 60 kg x 12 jw, mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, za tydz 70 + 2 kg x 10! 8-10, 60 + 2 [...]

[...] RP pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu 3. Tbar - 50 kg x 8, 70 kg x 4, 87 kg x 9 ekstra czucie i jakość, mega dobrze weszlo w plecy, każde powt mega dobrze zbierane z pleców, można dokładać, jest potencjał, 75 kg x 12 + ds 55 kg x 6 główna bardzo dobrze, ds słabo bo od wiązałem paski i jakoś tak wypadłem z rytmu, za tydz 90 kg x 8-10, 77 [...]

Plecy i Biceps - zmieniam z Pleców i Tricepsu. Dobra jadę bo nie poćwiczę a jeszcze muszę z 15 minut Cardio zrobić.

Dzień 44 - Środa Cześć, Od Poniedziałku zacząłem stosować kreatyne "CREATRIX" 10 gram w dzień treningowy i 5 gram w dzień nietreningowy. Dziś ćwiczyłem Plecy + Triceps - wróciłem do takiego połączenia z połączenia - Pleców + Biceps ( co jakiś czas zmieniam). Przy plecach, a raczej podciąganiu nadchwytem musiałem użyć pasków do sztangi [...]

Lat 19,tępy ból.Wystepuje na samym dole pleców,nie rozprzezenia sie dalej.Najbardziej boli podczas schylania sie ale czuc to caly czas,nawet jak chodze czy przekrecam sie w łóżku. Najbardziej go czuc podczas treningu plecow przy martwym i wioslowaniu. Bylem z tym kiedys u lekarza i wykluczone sa urazy kręgosłupa

[...] siły. Jak ćwiczyć? Zaczynamy od części zewnętrznej, bo wymaga ona większej ilości powtórzeń, niż część wewnętrzna, co może być trudne w wykonaniu po przetrenowaniu środka pleców. Ćwiczenia? PODCIĄGANIE! Ile powtórzeń? JAK NAJWIĘCEJ. Podciągamy się tyle razy, ile tylko damy radę. Jeśli bez problemowo wykonujemy 4 serie po 20 podciągnięć, możemy [...]

ja redukcję robię FBW+aeroby 15-20 minut dla dobicia, więc trening dzielony by mi nie pasował o tyle, że wyobraź sobie bieganie po solidnym treningu nóg/pleców :))

Cześć, Mam pytanie odnośnie treningu pleców. Jako pierwsze ćwiczenie mamy podciągnięcia+wyciąg górny (4x min16 powt.) Potem wchodzi np. wiosłowanie sztangą, które wydaje mi się że będzie angażowało również mięsień czworoboczny. Zawiera on do 55% włókien czerwonych czyli zakres powtórzeń powinien być w średnim zakresie. Dlaczego więc na kaptury [...]

Ja bym proponował zacząć trening pleców od MC, potem poszedł na drążek ( akurat odpoczną Tobie prostowniki, które przydadzą się przy wiosłowaniu ) i na koniec zrobił wiosłowanie. Nie bede pisał dlaczego tak jest najlepiej, przeczytaj art woodyna na temat treningu pleców