pleców

[...] od obciążenia 2. mc semi sumo 4x8 50kg 3. bradford press 3x12 10 kg 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12 w zasadzie z tym ćwiczeniem już bym się pożegnała, gdyż mam już dużo pleców, a one cholera, zaczęły rosnąć. będzie im. czas postawić na tyłek i barki +próby flagi i dragon flya wtorek:też dnt, w dodatku z wielkim żarciem środa: DT [...]

dzis zrobilem sobie nowy trening pleców na mniejszych ciezarach i bede sobie dokladal ale technika i dopiecie na 1szym miejscu %-) micha prosta ryz 350 gryczana 150 owsiane 130 owoce ~~ 500w 600g kury 8 bialek jaj wpc kokosowy 30 oliwa 15 8 żółtek jak bedzie 10000 like i 10000 kom to nawet Wam gołe dupy wstawimy \-) [...]

nachwyt, poniewaz dlugi czas podchwytem robilem to raz, a druga sprawa, atakuje bardziej srodek pleców, staram sie przysłowiowo łamać sztnaga i łokcie prowadzić blisko tułowia, natomiast w podchwycie sporo biceps sie angażuje i bardziej szerokie dlatego lepiej jak zamienie ten wyciag dolny V na wiosło hantlą tak sobie teraz zdałem sprawe ;-)

[...] nastepnie prosto do Lidla na jakies wiéksze zakupy, szama, troche rozciágania i cwiczen mobility, drzemka z godzinke, ksiazka, netflix i odpoczynek ;-) jutro rano trening pleców z rana, planuje zaraz w kime zeby sie wyspac! jakas szama na szybko \-) https://preview.ibb.co/im4WU6/2018_01_17_12_08_27.jpg [...]

[...] razie tak zostanie zobaczymy powoli bede dokładał ciężaru i może jedno z wioseł zrobie ciężko, a drugie lżej i bede zmieniał co tydzien. B200/450WW/75T wbijam na 450WW w dni pleców i nóg/ reszta 400WW/DNT 150WW zobaczymy co z tego bedzie %-) prawie komplet z dzis ;-) rano była jajówa :-D https://preview.ibb.co/hPqsMm/2018_01_18_11_26_44.jpg [...]

[...] ;-) Tak to zakupy sprzątanie i pichcenie, netflix reset od wszystkiego %-) Podpowie może ktoś jakie BTW trzymać właśnie w takie luzne dni nietreningowe? Obecnie w DT nóg i pleców mam 500WW reszta DT 450WW, do tej pory dawałem 150WW w DNT i podbijałem fat, tylko ile ? Jaka powinna być miej więcej różnica kaloryki w DT a DNT? Wiem, że jak właduje [...]

Podpowie może ktoś jakie BTW trzymać właśnie w takie luzne dni nietreningowe? Obecnie w DT nóg i pleców mam 500WW reszta DT 450WW, do tej pory dawałem 150WW w DNT i podbijałem fat, tylko ile ? Jaka powinna być miej więcej różnica kaloryki w DT a DNT? daj około 400 kacl mniej głównie z węglowodanów

Siema ;-) Wczoraj DT Po dwóch dniach odpoczynku od siłowni, wczoraj rano trening pleców wszedł chyba jak trzeba\-) Pozmieniałem troche kolejność ćwiczeń, w wiośle hantla inne ustawienie na 2 ost serie i z wiekszym ciezarem i tzw ''swing''. I praca 14-22, bardzo przyjemnie ;-D Plecy - wiosło nachwyt 5x8 + 2x15-12 - podciąganie 3cc + 2xguma - hantla [...]

[...] :->};-) Doleciałem szczęśliwie :-D Bardzo miła podróż, dzisiaj odpoczywam raczej chyba, że skoczę na basen wieczorem. Jutro mam godzinną wizyte u fizjo na przegląd i masaż pleców itp ;-) Nie ma to jak w domu i jaja od dziadka ze wsi! Żółte żołtka 8-) https://preview.ibb.co/fXZzc7/image.png Dieta będzie zróżnicowana i zbilansowana przez nast [...]

Chłopaki a na mięsnie pleców będzie dobre ćwiczenie : leżenie na brzuchu i wspięcia plęców w góre z rękoma na barkach??

Łączenie w jednym dniu treningowym pleców i no to błąd. Który grozi kontuzją. Albo dodaj jeden dzień treningowy. I rób nogi osobno. Albo, co jest dla Ciebie bardziej wskazane - zrób FBW. Jest post podwiedszony. Dieta: dieta: przestałem słodzić herbate i kawe ; Dobrze. Unikaj słodyczy wogóle. p Pije regularnie mleko. ....eeee...zdania są [...]

Wywal skos, w zamian daj poręcze. MC dorzuc do pleców. Rób alternatywnie z przysiadem. Zamiast wyciskania waskim chwytem na triceps mozesz dorzucic serii przy klacie i zrezygnowac z trica. Na biceps proponuje cos sztangielkami, np. uginanie siedzac na ławce skosnej bez supinacji. Zacznij od pleców, potem klata, barki, ramiona, nogi.

trening plecow powinien sie skladac z jednego cwiczenia na szerokosc i 2 na grubosc. Bez cwiczen na grubosc nie osiagniemy pękatych mocnych plecow. W moim trneingu zawsze przewazaja ruchy wiosłujące + zawsze podciąganie na drązku.

Mam pytanie do Ciebie Mawashi. Chce zaczac cwiczyc cale cialo wedlug Twoich treningow czyli: pon porusz barki + porusz triceps wtorek nogi sroda porusz plecy v2 + kaptury piatek porusz klate + porusz biceps i wlasnie chodzi mi o to: 1. Czy do plecow dodatkowo cwiczyc kaptury? 2. Czy jak wytrzymalosc na biceps i triceps trwa o 2 tyg dluzej to [...]

[...] stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Podczas treningu pleców, wykonujemy jedno ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych, np. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s - 8-10 powt. co mam traktować jako 4 ćwiczenie, [...]

[...] omega3 /SFD/Images/2016/1/21/690deea78abf4bbe951252b9ccb27477.jpg Po treningu kolejny raz odczuwam dość mocny ból w szyi (w dole po prawej stronie, bardziej od strony pleców). Szczególnie dokucza gdy przechylam lub obracam głowę w prawą stronę. Nie wiem które z ćwiczeń może to powodować i czemu tak się dzieje. Obstawiam że to przez sztangę [...]

[...] do zwykłego MC lub po prostu muszę się przyzwyczaić do tej techniki wykonywania. Natomiast chyba łatwiej tu o utrzymanie prawidłowej postawy (szczególnie trzymanie prostych pleców). Nie wiem na ile na filmie widać technikę, jednak uwagi mile widziane. Następnym razem postaram nagrać się z innej perspektywy. Ad. 2a, 2b - ok Ad. 3a - robię na [...]

[...] Natomiast pozycja już taka sobie, bo ja obstawiam, że masz przy takim opieraniu się o ławkę skręconą miednicę. Jest Ci tak wygodnie, nie czujesz nadmiernego napięcia w dole pleców?? no i MC. Robisz na małych krążkach i byłoby Ci wygodniej gdybyś odkładała sztangę na jakiś niewysoki step albo na jakieś maty dodatkowe położone ze dwie albo trzy [...]

Co do wiosła, nie zwróciłam uwagi by coś się działo w dole pleców. Najbardziej niewygodne jest podpieranie się bo zwykle w lewym nadgarstku czuję dyskomfort (widać że poprawiam rękę, w prawej tak nie mam). Ok, ale co Night sugerujesz - rozłożyć ławę na płasko i opierać na niej nogę czy nogi na ziemi i tylko ręka o coś oparta (tak jak robiłam to w [...]

[...] młotkowo. 2a. Na koniec ledwo co trzymałam sztangielki ale ciężar mogłabym zwiększyć tylko, że chwy nie wytrzyma. 2b. Bardzo lubię wiosłowanie sztangielką lepiej czuję pracę pleców niż w klasycznym wiośle. Dzisiaj jednak po szrugsach bardzo wymęczone – chwyt też ledwo co trzymał w ostatnich dwóch seriach. 3a i 3b. No to połączenie spompowało łapy [...]