pleców

[...] Press. Nie leżało mi to ćwiczenie, czułem bardziej łokcie a niżeli triceps w tym ćwiczeniu. Wróciłem do francuza, ładnie go czuję. Po wczorajszym treningu fajne zakwasy pleców, od góry do dołu :-) Co ciekawe po tamtym treningu mam też domsy na klatce? Nie wiem jakim cudem. Przy szrugsach wydaje mi się że jak opuszczam hantle na maksa do dołu [...]

[...] manualna. Kamil powiedział że na spokojnie ogarniemy ten bark i resztę pospinanych mięśni. Ogólnie cala lewa strona jest spięta zaczynając od barku, przez łokieć, prostownik pleców aż do nogi. Wczoraj miałem namiastkę tego jak będzie wyglądało luzowanie spiętych mięśni i powiem Wam że przyjemne to nie jest ;-) Generalnie po tej terapii mogę być [...]

Ostatni trening pleców robiłem według tej nowej techniki, którą poznałem na treningu z trenerem. Pisałem o tym, że pilnujemy żeby podczas wiosłowań nie prostować ręki w łokciu. Dzięki czemu utrzymujemy ciągłe napięcie w mięśniu. W efekcie mam zakwasy na najszerszych od 3 dni :-) Zaraz idę się odwadniać jak to Ronie kiedyś napisał :-) Taka fotka z [...]

Dzięki ;-) Trochę czasu minęło nim to dobrze opanowałem, pamiętam czasy jak miałem zrezygnować z tego ćwiczenia z powodu chronicznego bólu pleców zaraz po siłowni. Wszystko kwestia stabilizacji.

Dzięki za odpowiedź. No też zauważyłem że plecy czasem delikatnie uciekają. Myślę że mam to na granicy mobilności, bo jest mi dosyć ciężko złapać poprawną pozycję pleców. Zacząłem ostatnio pracować bardziej nad mobilnością dwójek. Myślę że to przyniesie szybkie efekty. Ale w razie czego mogę zejść dupą niżej na początku ruchu pozytywnego? [...]

[...] :-))] Ja na razie będę robił obie wersje na osobnych sesjach treningowych. Z czasem zobaczę która u mnie zostanie, ale sumo póki co chyba jest bezpieczniejsze dla moich pleców, zresztą sam zobacz poniżej są dwa filmy. TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Cały czas odnotowuje progres, bądź powtórzeń bądź [...]

[...] i tak pewnie dojdzie jakaś dodatkowa seria tego Push press. https://www.youtube.com/watch?v=pkwIRtBhX9o Nie pisałem o tym wcześniej, ale coś naciągnąłem w górnej części pleców. Wydaje mi się że to mięsień równoległoboczny wielki. Nie boli jakoś tam mocno, ale czuję go od dłuższego czasu. Obok lewej łopatki, wzdłuż kręgosłupa. No i nie bardzo [...]

Pablo87 "motyl"(najszersze grzbietu) to tylko jedna para mięśni pleców a gdzie ćwiczenia na inne mięśnie pleców?? Zastanów się najpierw zanim coś napiszesz.

Hej, na początek dziękuję Wam za zainteresowanie tym wątkiem. Moim zdaniem mam z czego chudnąć - z brzucha, pleców, nóg i rąk :). Zastanawiałam się nawet czy nie zrobić sobie kilku miesięcy diety redukcyjnej + ćwiczeń cardio żeby odchudzić się z tkanki tłuszczowej na maksa, po to, żeby później budować masę mięśniową na pośladkach. Porzuciłam [...]

[...] powiedzieć, że taki fitnessowy ;-) ) - spróbuj siadać niżej, najlepiej trochę poniżej linii kolan - tutaj zwróć uwagę na mocne trzymanie brzucha (nie wciągaj tylko napnij) i pleców. Żeby Ci było łatwiej zejść niżej bez pochylania tułowia - otwieraj kolana na zewnątrz (stopy zostają a kolana idą w bok). - poćwicz troszkę i nagraj mi proszę jeszcze [...]

[...] końca dobrze wpływa na naszą obręcz barkową i angażuje głównie przód barku, dodatkowo ściągając je do środka co może przyczyniać się w dłuższej perspektywie do zaokrąglania pleców, chowania klatki. My klatkę musimy otwierać (rozciągać m. piersiowe, wzmacniać m. grzbietu). Zdecydowanie lepszą opcją będą wznosy bokiem angażujące głównie środkowy [...]

[...] Tym pośladkiem właśnie podnosisz się do góry. Miednica lekko podciągnięta, stopa wbita w podłogę i siłą napięcia wypychasz swoje ciało w górę. Pilnuj też napięcia brzucha i pleców żeby utrzymać pozycje 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - podobnie jak ostatnio, nie zauważyłam, żeby było lepiej. 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na [...]

[...] filmików jak robić to poprawnie, żeby zejść nisko - pierwszą serię zrobiłam z 5 kg i trzymałam pięty na lekkim podwyższeniu (nic mi to nie dało, nie miałam bardziej prostych pleców ani nie schodziłam niżej), drugą serię bez obciążenia, trzecią z 5 kg. Najgorzej mi dziś poszło to ćwiczenie ze wszystkich razy. Bardziej czułam uda niż pośladki (nie [...]

[...] x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ Muszę zamówić cięższe talerze do hantli bo więcej niż 20 kg nie jestem w stanie założyć na pręt. Jak sobie radzicie z bólem pleców od wbijania się w nie ławeczki? Czy mogę pod plecy też podłożyć np. poduszkę? 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg [...]

I pozwolę sobie w oddzielnym poście wrzucić moje zapytania z treningów bo chyba gdzieś umknęły :) 1. Hip Thrusts: Jak sobie radzicie z bólem pleców od wbijania się w nie ławeczki? Czy mogę pod plecy też podłożyć np. poduszkę? 2. Wyciskanie hantli siedząc: Głupie pytanie na tym etapie, ale lepiej późno niż później - czy ja mam mieć plecy oparte o [...]

[...] 6, Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 było mi wyraźnie trudniej jak podniosłam obciążenie. dalej myślę, że technicznie słabo. Staram się jak mogę nie wyginać pleców i dawać biodra dalej do tyłu, ale jakoś tak niezgrabnie mi to idzie. rozgrzewkowa 2x 5 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg 2x 10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg 2x9,5 [...]

I pozwolę sobie w oddzielnym poście wrzucić moje zapytania z treningów bo chyba gdzieś umknęły :) 1. Hip Thrusts: Jak sobie radzicie z bólem pleców od wbijania się w nie ławeczki? Czy mogę pod plecy też podłożyć np. poduszkę? Nie wiem, bo mi się nic nie wbija ;-) może źle na niej leżysz. Oprzyj się na wysokości mniej więcej łopatek, ewentualnie [...]

Tylko widzisz... Ty chcesz się na siłę odchudzić. Jak to zrobisz będziesz wieszakiem. Brakuje Ci mięśni m.in. pleców, ramion, ud... Zdrowa, rozsądna droga to przede wszystkim czasochłonna droga, wymagająca wysiłku i wyrzeczeń. Nie ma hop siup i już jestem chuda i super wyglądam. Potrzeba czasu. Jak teraz schudniesz to ile to utrzymasz? Miesiąc? [...]

[...] daj MINIMALNIE wyżej, trochę cofnij biodra - kolana ładnie stabilnie, tułów ładnie stabilnie - na filmiku nie widać, żeby tak było, ale gdybyś czuła bardziej górną część pleców, gdyby się to uczucie zbliżało do karku to wtedy spróbuj sztangę prowadzić bardziej przy ciele od początku do końca, wówczas ta górną część trochę wyłączysz na rzecz [...]

[...] 46 kg 36 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 48,5 kg 31 kg/ 31 kg/ 36 kg/ 41 kg 33,5 kg/ 36 kg/ 38,5 kg/ 41 kg 26 kg/ 31 kg/ 33,5 kg/ 36 kg 21 kg/ 26 kg/ 30 kg/ 30 kg Ze względu na ból pleców ostatnio troszkę zluzowałam. Plecy nie bolały. 4a. Uginanie nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s 4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s 5a. Unoszenie ramion do boku stojąc [...]