pleców

a własnie troche mnie boli dolny odcinek pleców na samym dole nie wiem czu od brzuszków=?

mentol555- miałem to samo bolała mnie dolna częsc pleców i wogole n początku gdy zaczynałem spięcia mi pomogła dobra zorgrzewka przed (rozciąganie skłony kilka przysiadów) i po spięciach równiez ale naciąganie leząc na brzuchy wyciągac sie na prostych rękach w góre przy spięciach nie dotykamy łokciamy kolan podnosimy się tak zeby napiąc brzuch [...]

[...] (jeśli nie robisz ich z barkami) Jeśli odczuwasz ból, prostowniki możesz sobie odpuścić dla bezpieczeństwa Napisałeś że podczas ściągania drążka wyciągu górnego nie czujesz pleców, to postaraj się je napinać i pamietaj żeby MYŚLEC O TYM CO ROBISZ, bo bardzo ważne jest też myślenie o danym ćwiczeniu, by je poprawnie wykonać i by napinać cały czas [...]

Połączenie może być-tyle że te nogi z barkami.... klata/najszerszy+tył barków nogi+dół pleców barki(część)+łapy w ss Tak to może wyglądać. Trening pleców i klatki możesz zrobić w ss,lub trochę poprzeplatać-np: 1.Drążek 2.Wyciskanie ....itp.

[...] FBW? ogolnie jak zalezy ci na dobrych wynikach w obu bojach to zaleca sie dzielic na dzien zprzysiadem i dzien w mc 3) ogólnie po martwym czuję tylko i wyłącznie fragment pleców zaznaczony czerwonym prostokątem. Po ćwiczeniu chodzę jakbym miał deskę przywiązaną do pleców- maksymalny, naturalny wyprost. Alles gut? jezlei to odczucie dotyczy po [...]

[...] na poręczach, na 3 krzesłach, hinduskie i wiele innych), na nogi - przysiady klasyczne, na jednej nodze, wykroki, syzyfki, żuraw, wskoki na podest, sprinty, górna część pleców - różne warianty podciągania na drążku (nachwyt, podchywt, uchwyt neutralny, szeroko, wąsko itd.), brzuch - brzuszki, brzuszki skośne, skręty rosyjskie, L-sit, wznosy [...]

KLATKA Moze byc TRICEPS Pompki ns poreczach to jedno z najciezszych cw na te partie.Postaw je jako glowne-w wersji docisku 1/2-by zbytnio nie atakowac klatki. 1.Pompki 10/8/8/6 2.Tutaj jakas forma francuza 3.Moze byc jakas izolacja,choc niekoniecznie PLECY Brak podstawy-podciagania na drazku. 1-drazek 2-wioslo 3-moze byc wyciag choc niekoniecznie [...]

Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 16 14 12 10razy rozpiętki 4x10 wyciskanie hantelek 16 14 12 10 zmniejszenie ciezaru i wszystko razy 3 Dzien drugi: Biceps Arnoldziki 4x10 siódemki 4x uginanie ramion stojąc 4x10 wyciskanie hantelki na kolanku 4x10 Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 Uginie ramion z nachwytem na gryf prosty 4x10 Dzien trzeci [...]

Przyjrzalem sie bardziej i juz widze, ze chodzilo Ci o to ze w 2 i 4 dniu cwiczone sa nogi i przy nich beda pracowaly plecy. A propo plecow, tam chyba nie ma cwiczenia na najszersze plecow.

[...] 2x - raz z ciężarem pozwalającym skupić się na technice, drugi z takim, z którym ćwiczę do załamania. 2. Po podciągnięciach czułem mały niedosyt jeśli chodzi o zajechanie pleców, ale naprawiłem to przy wiosłowaniu sztangielką. Dzisiaj w dwóch seriach zmieniłem sztangielkę 12kg na kettle'a 17kg i nie odczułem dużej różnicy - może dlatego, że [...]

Dzisiejszy raport z DOMSów :D Kaptury, góra i dół pleców są tak zmasakrowane, że odmówiłem sobie dzisiaj - mimo pięknej pogody - nawet spaceru do lasu. Może pójdę po obiedzie. Czwórek nie czuję, co oznacza, że od następnego tygodnia robię na treningu więcej przysiadów + jakieś wykroki. Nie będę też chyba póki co przekraczał granicy 400g węgli, [...]

[...] mnie podlało, ale sprawdziłem dzisiaj na czczo pas - 83cm, tyle, co na starcie. Jest OK. Wszystkie trenowane wczoraj mięśnie (za wyjątkiem dwugłowych ud) dają dziś o sobie znać, w dodatku od godziny pulsuje mi prawa górna strona pleców - nie wiem o czym dokładnie to świadczy, na mój gust o tym, że mięsień podczas treningu dostał mocno w dupę %-)

[...] Przysiady Pierwsza i druga seria (filmik) 70kgx9, trzecia i czwarta 70kgx8. Miałem siły i ochotę na większe ciężary, ale przy pierwszej serii poczułem ukucie w dolnej części pleców, więc biorąc pod uwagę, że dziś wg. planu wypadał "lekki push" odpuściłem sobie i nie zwiększyłem ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=UXFcZysFhfs Wyciskanie górny [...]

Podsumowanie: Miesiąc I - Październik Zrobiłem sobie sporo zdjęć, ale stwierdziłem, że nie ma sensu publikować ich wszystkich, bo miesiąc to za mało, by dostrzec różnice wykraczające poza tzw. błąd statystyczny - w tym przypadku naładowanie mięśni krwią, glikogenem, wodą itd. Wrzucę tylko dwa: jedno na potwierdzenie, ze mnie nie zalało, drugie [...]

Trening 1. Martwy ciąg 100x8 3 serie 90kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=0ic3ijXVcqU Jestem trochę niezadowolony z trzymania pleców w tej serii martwego... Wiadomo, większy ciężar to trudniej o dobrą postawę, więc do przerwy świątecznej postanowiłem nie zwiększać ciężaru tylko dopracować do perfekcji 100kgx10. 2. Podciąganie na drążku 15 [...]

[...] tu jest na przykład pokazana nienaganna technika trójbojowa i ten osobnik nie opuszcza tyłka nisko, ciągnie sztangę przy użyciu bioder i dolnej części pleców. Owszem Piłka popełnia błędy w technice i ja nie mam prawa go pouczać bo sam dużo lepszy pewnie nie jestem }:-( ale co do tego tyłka to bym się nie zgodził.

[...] mimo świąt :) -37cm w bicepsie - Jest 38 ^^ -Martwy ciąg 100kgx12 w 100% poprawnie - Było 100kgx10 i 100kgx6, w sumie nie wiem czy można to zaliczyć -Przysiad 90kgx8 - Zrobione -Wyciskanie na ławeczce 70kgx6 - Fail -10 dipsów - Zrobione -10 podciągnięć - Fail, było 8 -Poprawienie szerokości i grubości pleców oraz masy ramion - Tak se Pozdro :-)

weszło dużo dobrej masy, 9 cm w klacie do 3ech czy 4ech cm w pasie - bardzo fajnie. Ogólnie jakoś słabo te foty ale co do pleców widać, że szersze, grubsze i mocniejsze. Śledziłem, gratuluję wytrwałości w treningach, postanowieniach, diecie. Brawa dla majstra Anubisa się również należą. Dobra robota chłopaki!

[...] wstanie podłożyć pod ugięte , skrzyżowane nogi , I pamiętaj jeśli już korzystasz stakiego typu pomocy to zachowuj jak najlepszą technikę używaj do podciągania mięśni pleców a nie bicepsów i wszystkich innych zapominając o plecach … trzeba pamiętać że to ma zbudować twoje plecy a nie łapy … i tak powoli staraj się z [...]

[...] ławka do wyciskania pod kątem w dół - DIP wolnostojący - stojak pod hantle podwójny - stojak pod obciążenia - modlitewnik - maszyna - wyciskanie siedząc - maszyna - mieśnie pleców - wyciąg z dołu - maszyna - mięśnie pleców - wyciąg z góry - maszyna - motylek - ławka uniwersalna regulowana - 2 szt. - ławka uniwersalna - kąt prosty - brama - [...]