[...] 2 sztabki x7 Triceps uginanie francuskie za głowe: 3x10 5kg 3x10 5kg 3x10 5kg aeroby: 15min bieg w tempie 10km/h *super ćwiczenie, bardzo mi sie podoba, swietnie czuje prace pleców i rozciaganie w barkach. nie wyginam sie do tyłu, cała prace koncentruje w łopatkach. **odpuściłam tego dnia wykroki, bo nie czułam się dobrze. naprawili tę maszyne [...]
Patrzylem narazie tylko pierwsza walke... kurde jak on Cie wymostowal z bocznej?? i taka moja uwaga, jak masz kogos za plecami to ostatnie co robisz kladziesz sie na niego, powinienes zjechac dupa jak najnizej, a nawet zeby czescia krzyzowa plecow dotykac ziemi i wtedy bym sie na bok polozyl, ta noga przeciwnika ktora jest na ziemi jest latwa do [...]
[...] opisać dokładnie to ćwiczenie, przy okazji postaram się zobrazować); -tzw. "foczki" - unosy tułowia w łeżeniu na brzuchu; -krótkie rozciągnięcie brzucha i pleców i rąk; -kark: Na zasadzie: http://www.youtube.com/watch?v=wiOW0StA_hw Z tym, że krążenia nie tylko góra-dół, a też na boki i okrężnie, obszernie i dokładnie: *I faza - [...]
[...] imprezy wróciłeś i Ci się nudziło po 1 w nocy Marta, oj noo... dobra, się zobaczy z fotkami Co do rzutu, to wiem, że żeby uniknąć "założenia sobie plecaka"(oddania pleców), trzeba dobrze naciągnać na siebie oponenta, dobrze i zablokować bark, no i szybko i dynamicznie się wkręcić Ja poki co lubię ten rzut, ale na wyższych kolegach [...]
[...] -kark; -mosty; -brzuchy; -unosy tułowia; -zakładanie balachy(symulacja) - forma ćwiczenia mięśni brzucha i techniki; -zakładanie trójkąta nogami - forma jw. -rozciągnięcie: pleców, barków, mięśni brzucha, ramion; Na dogrzanie sparing na pozycje 1 x 5 min Techniki: Półgarda - w sumie 4 bardzo związane ze sobą sweepy: 2 były podobne do [...]
[...] -kark; -mosty; -brzuchy; -unosy tułowia; -zakładanie balachy(symulacja) - forma ćwiczenia mięśni brzucha i techniki; -zakładanie trójkąta nogami - forma jw. -rozciągnięcie: pleców, barków, mięśni brzucha, ramion; Na dogrzanie sparing na pozycje 1 x 5 min Sparingi: w sumie było 8 x 7 min - 1 min przerwy Ostatni sparing przy zgaszonym świetle [...]
[...] spróbuj goblet squat moze być z kettlem czy sztangielką, mozesz popracować nad mobilnością https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 Trochę krótki ten obwód, nie trenujesz pleców, nie licząc martwego ciągu ale co z górą pleców, mięśniami piersiowymi. Jak swingi robisz to już podnoszenie rąk do przodu zbędne ( rozumiem że to jest na barki)
Napisalem przeciez, ze we wtorek plecy, a w sobote bym robil nogi Oczywiscie do plecow dodal bym biceps, aby "umilic" trening. Brzuch (radze robic silowo), po treningu plecow i nog. Co do aerobow - zdania nie zmienie, ja bym nie robil. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-06-10 21:08:40
Ładnie Ci spada! A z mc to obli dobrze prawi, trzeba się przemóc. Kiedyś jak machałam 30, 40 kg czułam głównie krzyż, teraz na drugi dzień czuję górę pleców, nogi i pupę.:-))
[...] dla max 45kg - w ostatniej serii dałam pociągnąć nawet 2x 2. Rampa dla max 30kg - ale w ostatniej serii popchnęłam tą wagę 3x, choć miałam problem z utrzymaniem prostych pleców 3a, 3b - wyłączałam myślenie i po wczorajszym obejrzeniu "Walking Dead" (serial o zombie jak by ktoś nie wiedział) wyobrażałam sobie, że gonią mnie zombie, bo za dużo [...]
No Kochana, ja tu widzę kawał dobrej, ciężkiej pracy! szczególnie górna częśc znika w oczach- bajceps bardzo się ujędrnił, wałeczki wessało, doł pleców też niczego sobie.. gratuluję! Oho widzę, że Agak Ci zapodała chudszą miskę- nic to, dasz radę, a efekty coś czuję będą powalające! Buziak!
Przypadki garbienia się są często spowodowane chorobą Scheuermanna ('choroba okrągłych pleców' - przyczyna nieznana ). Jej cechą charakterystyczną są przykurcze mięśni kl. piersiowej, które przyczyniają się dodatkowo do uginana pleców. Lekka skolioza jest w tym przypadku drugoplanowa. Najważniejsze jest zapobieganie pogłębianiu się kifozy: przede [...]
[...] zrobić:D Bo szczerze mówiąc najgorzej wychodziły zawsze u mnie barki czyli nie rosły więc na nie przetrenowywaniu ich mi zależy bo nogi sobie poradzą myślę i prostownik pleców też.Dostanie w dupę przy martwym na treningu pleców i troche przy nogach ale myślę ,że da rade:) Także myślę o czymś takim: Pon:Klatka+biceps+triceps Wt:wolne Śr:wolne [...]
[...] czy nie utarłby mu nosa gdyby stanęli obok siebie jak za dawnych lat - zwycięzca lżejszej kategorii i open, kto zgarnąłby wówczas tytuł? ;-D Sadek musi się brać za dół pleców i nogi, bo wody hektolitry, ale pewnie znów go oszukają z miejscem, w końcu Europejczyk. Lunsford ma świetny sezon, świeży pro, zaraz wygrana i kwalifikacja na [...]
nie trudno znalezc takiego? he.. no nie powiedziałbym :P byłem juz u kilku i zbytnio nie ogarniali tematu siłowni, np 1 zabronił mi wgle ćwiczyć pleców, bo niby bym sobie pogłebil moją wadę, co moim zdaniem jest zupelnie bezsensu, bo jak bez cwiczen plecow mozna korygować łopatki ... Ale mniejsza z tym, moze kojarzy ktoś jakiegos ogarnietego fizjo [...]
Brakuje ci ćwiczeń w nogach typowo na dwugłowe, ja bym jednak oddzielił np biceps od pleców i dał go do barków bo barki to kilkukrotnie mniejsza partia od pleców. "Barki + kaptury" nie widzę ćwiczeń na kaptury? + Dałbym coś na tył barku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym zapytac o 1 sprawe dotczacą treningu nóg, Otóż ćwiczę w domowych warunkach do dyspozycji podstawowy sprzed problem polega na tym iż zewnetrzna strona ud rozwija sie slabo i wiekszosc pracy w wiekszosci cwiczen przejmuje miesien obszerny przysrodkowy i miesnie proste zas obszerny boczny pozostaje w tyle ,spotkalem sie z ustawianiem [...]
[...] siły i techniki, potem sprawa sie poprawi tylko trzeba trenować, uważać aby nie "uzależnić" sie za bardzo od pomocy rąk; wraz ze wzrostem siły bowiem wzrośnie i możliwość trzymanie pleców idealnie prosto, unoszenia sie bez pomocy... na poczatek moze to być jedno powt. w serii wykonane samodzelnie, potem dwa, trzy i calea seria/e
redukcja Kitka
