pleców

Właściwie to tak Ci wyjdzie (ilość pow.) - zwykły plan FBW będzie mógł odegrać taką rolę. FBW 5x5 stosuj tylko jeżeli po zwykłym nie będziesz miał żadnych wyników. Co do pleców - ćwicz po nogach !!! - nogi to największa partia mięśniowa w ciele człowieka - ich trening pobudza wydzielanie hormonu wzrostu i testosteronu w dużych ilościach (dlatego [...]

[...] (można zmieniać kąt ławki) Biceps: Unoszenie sztangi (gryf prosty) Modlitewnik (gryf prosty) Ćwiczenie izolowane wt. barki Barki: Unoszenie sztangi do brody Wyciskanie zza pleców (z klatki) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie Unoszenie sztangi przed siebie czw. nogi Nogi: ściągacze uda Wyciskanie na [...]

oczywiście kółko wzmacnia nie tylko brzuch, wzmacnia cały core, mięśnie ramion, pleców praktycznie cała góra pracuje w spięciu izometrycznym

Przegląd formy. Dośc niewyraźne zdjęcie, telefon nie chciał współpracować. Zrobiłam zdjęcie pleców, bo tam sporo tłuszczu i wody siedzi, mięsnie mało widoczne, ale fotka jeszcze gorsza, może jutro uda się zrobic jakieś porządne zdjęcia. Poczekam więc z komentarzem do jutra

[...] :-D W sumie w moich stronach mówią inaczej, ale zmieniłam na własne potrzeby %-) @Panie Janie treningi to przed wszystkim świetna zabawa :-D @Szajba wrzucam dzis fotkę pleców, zrobiona normalnym aparatem więc coś tam widać :-) @Garp w tej kwestii się nie wypowiadam, nie mam córki ;-) Ale wersji z synem będe się trzymać. 12.03 poniedziałek [...]

[...] przez lekarza. Panie Janie, Kabo, Ajazy, Nadinka dziękuje. Wg centymetra w tyłku 2cm mniej, ale może rzeczywiście nie oklapł tylko woda/fat zleciał? Może panikuje, bo zaobserwowałam u wielu biegaczek właśnie takie płaskie, oklapnięte pośladki %-) A z pleców bardzo się cieszę, no i barki w końcu coś się ruszyły i w końcu je troszkę widać :-D

A WIEC TAK.... Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8<- PO CO TUTAJ STAŁĄ ILOSC POWTÓRZEŃ TO NIE JEST IZOLOWANE! wtorek - NOGI [...]

[...] małych ciężarach można się bawić oburącz i co to te cyferki są? liczba serii/powt? plecy Martwy ciąg 8 szrugsy 8 nie ma podstawowych ćwiczeń, budujących największą część pleców szrugsy bardziej do barków wchodzi (chociaż anatomicnie kaptury to cz.pleców) barki wyciskanie od czubka głowy 8 zarzut 5 nic stricte na boczne rejony. na tylne z [...]

cwiczysz bicepsy? jesli nie to dodaj w 1. dzien po treningu klatki... ogolnie to przekombinowany ten plan- szczegolnie kombinacje serii- tak dkoladnie przeliczone na %? rob 12,10,8,6 i tak dobierz ciezar by zrobic dokladnie tyle- ani mniej ani wiecej- skoro lubisz tak przeliczac to sobie ustal do plecow moze jesli da sie dorzuc drazek nachwytem- [...]

Popatrzcie na dol plecow i na dupsko na to co sedziowie patrza gdy forma zawodnikow jest zblizona. na porownaniu jaya z martinezem widac wyraznie. popatrzcie na zmarszczona skore u jaya dol plecow i pod posladkiem .to sa niedociagniecia formy. Widac wyraznie na plus dla vika. To tak jak napisal skwara. Robi sie typowy amerykanski show jak [...]

no to ci dalem rade- zrob tak zeby na kazdej sesji bylo po jednym cwiczeniu na kazda glowna partie miesniową czyli mięsnie : czwrogolowe klatki piersiowej plecow górna część pleców dolna część naramiennych tylnej części ud dwuglowych ramion trojglowych ramion przedramion brzucha łydek

No ja wogole robie imitacje drazka koles do mnie ze mam ciagnac do brzucha, mam zachowana naturalna krzywizne kregoslupa jeko klatka do rpzdu lopatki do tylu a ten ze mam dolni odcinek wypiac i odchylac sie do tylu no myslalem ze mu ***ne bo woogle ciwczenia pomylil. Fakt plecow robic nie lubie i czesto az tak dobrze nie umiem ale litosci postawy [...]

mi to z klaty i z barkow juz zeszla teraz zaczna z plecow tak sie zjaralem

ja dzisiaj mialem dzien cykania fotek sporo sie zmienilo przez ostatnie 2 miechy mysle mimo ze kilogramow zgubilem i centymetry poszly w dol to chyba nawet lepiej wygladam , wtorkowa sesja plecow wyjasni sytuacje

z tym drazkiem prze***ane bo juz myslałęm nad tym, chciałem go w altance zrobic ale sie nie udało, teraz do sufitu planuje jak sie nei zapisze na siłke. bo na wyciagach to po****u, plecow takich jak bym chciał nie zbuduje

oo wogole nie mowilem wam wpadlem na sale spozniony aten koles co mowi na srodku do mnie "pan chyba pomylil sie stadjon kilka ulic dalej" a ja sie patrze cala sala jakis leszczy ja nie najmniejszy bluza prtoriana z rysnkiem jak koles inny kopie innego, glowa lysa mowie z usmiechem "eee tam zdaze" usiadlem i chyba koles mnie [...]

nie no pompki obciazeniem ,to oczywiste co do wyciagu masz racje dam po martwym a co do pleców dzien po bicu, no cóż jak juz pisalem w ograch dam radę, poza tym inaczej trudno mi to ulozyc a nie chce znowu robic polaczenia klata + tric , plecy+bic ; czy barki+tric, plecy+ bic (bo mialem takie ostatnio) co do treningu bica, zobacze jak to jutro [...]

[...] MC po powrocie. Ponadto z trybu pracy weekendowej musiałam się przestawić na pełen etat i dla organizmu to też był szok. Zdecydowałam zrobić przerwę od trójboju (dla dobra pleców), ale nie wyobrażam sobie nie robić ze sobą niczego. Chciałabym więc wykorzystać ten czas na jakiś trening ogólnorozwojowy. We wstępniaku pisałam, że marzy mi się [...]

[...] nie czułam w ogóle bólu. Powrócił zaraz po treningu. Jeśli chodzi o fizjoterapeutę to na spotkanie trzeba długo czekać. Postanowiłam wykorzystać ten czas zrobienie rtg pleców; może to coś ciekawego pokaże. Suma sumarum - Martucca - zwracam się z prośbą o pomoc. Nie obawiaj się, ze strony mojego trenera nic Ci nie grozi %-) Zmieniony przez - [...]

Co do mojego planu to ODPOWIADAM NA ZARZUTY Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO BICEPSACH NO ALE EW. MOZE BYĆ _____________________________ -po plecach i biku przedramiona maja raczej dosc _____________________________ Wtorek: -plecy -biceps -brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) [...]