pleców

[...] muszę dołożyć ciężaru ale i tak było ok spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: 1 x 20 wdechów na ćwiczenie, całe ciało rozciągnięte Podsumowanie: troszkę przeszkadzał mi ból pleców, ale tak to ok jest Inne aktywności: - sprzątanie - przenoszenie starych mebli Sen: od ok 2 do 10.30 - ponad 8 godz bez pobudek Suplementacja: Artresan - 1 tabletka [...]

[...] więcej powtórzeń czyli progres jest. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ Serie - 6 Powtórzenia - 12 Ciężar - 55 kg ( +2,5 kg) Przerwy - 30 s. Troszkę ciężko ale dobrze:) czuć pracę pleców było przy tym 4. UGINANIE RAMION (młotkowe) Serie - 6 Powtórzenia - 14 Ciężar - 12,5 kg x 2 (tyle samo co ostatnio) Przerwy - 30 s. bez zmian ROZCIĄGANIE - po 30 [...]

[...] Oknińskiego w Akademii Sportów Wilanów. Swoje trzy dotychczasowe walki na zawodowstwie stoczył na galach FEN. Podczas 32. edycji pokonał w 2. rundzie przez duszenie zza pleców Akhmeda Salomova. W Ostródzie, podczas FEN 35, w premierowej odsłonie rozprawił się przez techniczny nokaut z Kacprem Miklaszem. W Szczecinie znokautował Michała [...]

Czyli tak rozmyslam nad dwoma opcjami pierwszy to rening Shotgun z tego co czytale w poscie Dudy dobry masowy trening pod diete na plus. Druga opcja to cos co zaproponowal Jodelko teraz ulozylem pod to trening czekam na wasza ocene i rady.Wszystkie cwiczenia progresja tlyko nie wiem jeszcze jak z seriami i powtorzeniami.I jak smiesznie mi sie [...]

MOREPOWER czyli tak po poprawkach jak ocenisz ten trening bede wkoncu szerszy w plecach/klatce niz w biordach czy nie ? Zakres powtorzen 10-8 bicepps triceps szrugsy i wznozy w opadzie i na bok wiekszy zakres powtorzen Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC(zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na [...]

treinng ów jest do gruntownej przebudowy; Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC 5s (zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. x4serie -mimo wszytsko zdecydowanie pełniejszy zakres ruchu niż w rack pull; moim zdaniem po wielu doświadczeniach z kulturystycznego punktu widzenia najlepiej [...]

add. plecow nie moge wykonywac nawet malym ciezarem ,to ma byc plan na mase a nie na rzezbe nie moge robic nic na dolne odcinki plecow poniewaz mnie bola i jest to wynik przeciazenia przez prace jaka wykonuje. bic i tric chce robic razem poniewaz tylko wtedy moge uzywac sporych ciezarow - po klacie nie jestem w stanie wykonac nawet serii pompek na [...]

[...] kręgosłup potrzebował nastawienia, czy czegos sam nie wiem... Lecz zdecydownie lepiej jak trenuje niż jak miałem przerwę i nie robiłem nic. Staram się podchodzić do treningu pleców i nóg bardzo ostrożnie, lecz bez pasa z takiego powodu że nosiłem pas na treningach nóg i pleców nawet przez cały trening i kilka osób na siłowni oraz moja neurolog [...]

a u mnie jest problem po ćwiczeniu pleców , na drugi dzień nie bolą mnie plecy , kaptury , ale tak jakby kręgosłup do tego stopnia że nie mogę się wyprostować , czy to normalne ?

[...] czy jakieś inne ćwiczenie nie byłoby lepszym zamiennikiem MC bo czuję jakbym na jednym i drugim treningu robiła przysiady. Na suwnicy drugiego typu czułam delikatnie angaż pleców a tutaj ewidentnie palą uda i nic więcej.... Ad. 2 Nie mają tu mniejszych sztang niestety więc robie hantlami. Ostatnie powtórzenia- już mam problem z równym [...]

[...] 8x15 8x15 Nawet cycki piekły!! 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx15x3 Zrobiłam siedząc żeby nie obciążać pleców. Ograniczona ruchomość w barkach do poprawy. 4a.spacer z nogami na piłce 3*10 Tego nie czaję w ogóle. Tzn. zrobiłam jedną serię- oparcie na wyprostowanych rękach i [...]

[...] 15 powtórzeń z 27 kg. 2b. Przekładanie hantli za siebie leżąc na ławce w poprzek (klatka) 3x15 30s 8kgx15, 8kgx15, 9kgx15 6x15 8x15 8x15 Tym razem czułam również najszerszy pleców- czy to dobrze? Poczułam, że dobra podpora na ławce ma wpływ na odpowiedni angaż mięśni. Niestety mam do poprawy ruchomość obręczy barkowej. 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] ale generalnie pilnuje żeby ćwiczyć na jedną i drugą stronę. Na mocniejszej stronie wszystko wychodzi lepiej, na słabszej ledwo ledwo ale obie są meczone. :) Mi najbardziej pomogło wzmocnie brzucha i pleców. Siła na pewno pomaga zwłaszcza jak ma się więcej do podniesienia jak ja :p Ale chudzinki tez dają radę czyli jest tak jak night mówi :)

[...] 3x30s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 2x12 supermany 2x12 + Stanie na głowie x 2 i tu dowiedziałam się że opieram się w złym miejscu głowy (może stąd ból pleców). Dam sobie na jakiś czas spokój z tym cwiczeniem chociaż mnie to jara- popróbuję inne rzeczy. Wytrzymka: 15 Burprees 15 Swing ketlem 8 kg 10 burprees 10 przysiad [...]

[...] 1 Martwy ciąg sumo 5 x 10 2. Przysiady bułgarskie 5 x 10 3A. Hip Thrust 5 x 10 3B. Prostowanie na ławce rzymskiej 5 x 10 wyrzuciłam MCNPN bo moję się, że to dla moich pleców za dużo na jeden dzień 4A. Wyciskanie sztangi na prostej 3 x 12 tu wrzuciłam WL bo chciałabym mieć w planie 4B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 12 5. Podnoszenie [...]

[...] Ciężary do powtórzenia, bo były momentami problemy ze spięciem w szczytowej fazie ruchu. 2B. Tu technika do poprawy. Plus jest taki, że czułam odpowiednie części barków i pleców. Ale, źle wykańczałam ruch (robiłam łokcie do góry, ale nadgarstki równolegle do podłogi- nie ciągnęłam nadgarstkami do twarzy)- do poprawy. Miałam wątpliwości do [...]

Haha nie Pomyslalabym ze ktoś może odnieść takie wrażenie :) ja pewno nie jestem naturalnie giętka. Jak zaczynałam naukę MC to nie mogłam sięgnąć do sztangi z małymi krazkami -musiałam stawiać na steperze. Teraz nie mam problemu z sięgnięciem (z zachowaniem prostych plecow) sztangi bez obciążenia wiec jest Progres. Polecam jak najbardziej [...]

[...] gryczana z cebulą, papryką, pietruszką i śliwkami + grillowany indyk Kolacja: Coś z tego wymyślę, chyba będzie łosoś z krewetkami z grilla, ogórek Trening góra Mobilizacje pleców, bieżnia 6 minut bieg 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Tu będę powoli walczyła, bo ciężko idzie. Wrzucam [...]

[...] :D 2B. Face Pulls 3 x 10 27 32 27 23 27 27 27 23 21 23 23 23 23 12.5 12.5 15 12.5 12.5 Przy 32 kg mam problem z utrzymaniem właściwej pozycji całego ciała ale dla pleców i barków ten ciężar jest bardzo dobry. 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 8 9 8 7 9 8 8 8 8 8+4 7 8 8 5 7 7 Super. Była ugly face :P Ale bez tego nie [...]

[...] plus jeszcze do tego wolny ekscentryk + ciężar tej sztangi właśnie na tych mięśniach w pachwinie, powodowały, że cały ten ciężar wisiał u mnie właśnie na hip flexors. Ból pleców praktycznie po pierwszej serii, brak czucia w tyłku - to się sprawdzało tylko przy bardzo niskich ciężarach. A potem przestałam na siłę spowalniać opuszczanie i [...]