pleców

Miałem w Twoim wieku to samo, już w wieku 15 lat miałem 188 cm wzrostu. Niestety poza bólem pleców miałem tez problemy z wydolnością organizmu, mianowicie ukł. krowionośny i serce nie nadążyły za wzrostem. Myślę, że ten ból może byc również spowodowany delikatną skoliozą (wystarczy ok. 5 stopni zgięcia). Kręgosłup jest nieco skrzywiony i dlatego [...]

Wiosłowanie sztangielką bardziej angażuje środek pleców niż wiosłowanie sztangą, bo przy sztandze możesz zejść tak samo jak sztangielką, ale podnosząc sztangą ogranicza zakres ruchu i uniemożliwia pełne zaangażowanie mięśni środkowych, więc nie możesz się z tym nie zgodzić, bo taki jest fakt. Tak jak mówiłem na środek pleców sztangielka, a planem [...]

[...] takiego to przestane robic te cwiczenie najwyzej i juz :) ***" -- ale jeszcze mi powiedz, bo na te prostowniki to pewnie martwy ciag bedziesz robił, tak? Jeżeli tak to nie rób na jednej sesji przysiadó i martwego. A jak bedziesz cwiczył brzuszki to nie rób pełnych brzuchów tylko spiecia- tak aby dół pleców miał cały czas kontakt z podłozem

Te twoje 9 serii pleców... Jak ma byc hardcore, to daj MC, drazek i ciezkie wioslo Klatka mocno przekombinowana, taka intensywnosc, to na powyzsze plecy moglaby isc. Nogi tez jak baba cwiczysz. Trenujesz 2 miesiące, odradzam ukladanie sobie jakichs ekstra super hardkorowych planow w glowie, bo pojdziesz na siłownie z przygotowanym takim planem i [...]

No ale nierobienie mc nie polepszy sprawy. Wzmacnianie dolnych partii pleców jest lepsze niż zaniechanie tego typu ćwiczeń. Też to samo mam i wiem jak to boli. W którym momencie czujesz dyskomfort? I jak w takim razie z zarzutami? Bo przecież przy tym ćwiczeniu nie wyeliminujesz pracy dolnego odcinka pleców. Jak robisz np misia to jest OK?

[...] stopniu angażuje prostowniki grzbietu i mięśnie dwugłowe ud, wiosłowanie mięśnie najszersze grzbietu i tu jest różnica. Podciąganie na drążku nie jest wersją "na siłę" wiosłowania, ale równie dobrze doprowadza mięśnie do wzrostu, szczególnie szeroki nachwyt ma wpływ na szerokość pleców- wiosłowaniu przypisywałbym raczej grubość pleców.

Teraz reszta treningu: KLATKA Za duzzo.Wywalil bym wyc.sztangi na plaskiej-na korzysc pompek-a rozstepow na pewno bedzie wiecej.Moze 1.Pompki na poreczach 4x10/6p-prog./dowieszaj obc. 2.Wyc.sztangi skos 4x6-9p/prog 3A.Wycisk hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) [...]

Bicka do plecow dodac, do plecow dodac wioslowanie i plan jest ok. ale radze przeczytac o FBW i ulozyc plan dla siebie. Bd bardziej efektywny, nie wytyczaj parti priorytetowych jak narazie staz maly wiec wszystko rosnie ladnie na pewno.

Masti tak na goraco - poszuka sie. Jesli jestes " z tych dawniejszych" to wiesz w jaka strone poszla ta dyscyplina sporotowa. Poliquin kladzie nacisk na technike i tak np: w wyciskaniu na lawce zeby nie "oszukiwac" masz pod plecami tasme z zaiweszonym u dolu 0.25 kg/ 0.5 kg micro talerzem (Eleiko je robi micro plates. Oderwanie [...]

[...] dodała mi skrzydeł %-) Okazało się, że z plecami nie ma tragedii i to delikatne nadciągnięcie. Stwierdził w sumie, że mógł bym jutro iść trenować ale lepiej dla barku i pleców jak bym zrobił ze 2 dni przerwy na totalną regenerację no i tak też zrobię tak więc piątek i sobota dni nietreningowe. Trzeba na zimne dmuchać i nie można sobie [...]

[...] i tak dzisiejszy dzień uważam za mega pozytywny! Od rana trochę się pokrzątałem po domu, skoczyłem na zakupy a potem ruszyłem odwiedzić Ojca :-) Po południu wpadł trening pleców który był mega wycieńczający no a teraz już 2h pracy za mną :-) i kolejny tydzień nocek! Z samego rana też porobiłem pomiary i fotki i mimo iż Przemo w jakim stanie [...]

[...] że od rana wziąłem się za ogarnianie mieszkania a potem jakieś drobne zakupy które dokończę w sobotę. Poza tym nic szczególnego się nie działo w południe wpadł treningów pleców który też poszedł wyjątkowo przyjemnie a popołudniu trochę wolnego i zapowiadało się, że nic już nie będę musiał robić no ale pech chciał ... że moja żona miała [...]

[...] coraz gorszą figurę, bo ostatnio coś za często słyszę uwagi odnośnie tego, że robię się masywna w górnej części. Zresztą sama też to zauważam. Z tego powodu dodaję pomiary pleców i obręczy barkowej. Będę sprawdzać co się z tymi wymiarami dzieje. Trening z 29-11-2013 Bez MC bo jeszcze trochę odczuwam ból w pachwinie przy tym ćwiczeniu. Zamiast [...]

Autor pisze ze ma problem z ruszeniem pleców. Nie widzę innego przyczyny jak tylko brak podciąganie. Jest to podstawowe i najbardziej efektowne ćwiczenie na szerokość pleców. Jeśli Twój plan jest taki idealny to czemu na biceps nie doradziłeś nic z chwytem młotkowym lub chociaż z supinacją nadgarstków. Na triceps ściąganie drążka w dół i ściąganie [...]

Po co głebiej ? Kolana mi uciekają to prawda i niekiedy mi sznatga się troche zesuwa w dół z pleców ...

Sztanga zjeżdża ci z pleców? Patrząc na filmik dośc szeroko trzymasz sztange rekami. Ustaw sztange wygodnie w tzw. "łódce" złap trochę wężej i powinno byc dobrze.

To poszukaj. Tu nie ma być rzucania sztangą. Stałe napięcie mięsni dwugłowych i proste plecy. Każde zaokrąglegenie pleców powoduje, że tracisz napięcie dwugłowych a pracę przejmuje grzbiet. Mozesz robić na początku małym ciężarem po 10-8powt. Ciężar przyjdzie z czasem. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-06-13 20:19:23

[...] w psychice co się zdarza co jakiś czas jak wchodzimy na ciężary wcześniej "niepoznane". Poza tym nogi jeszcze słabe są i musisz stale nad nimi pracować. Zauważ, że ciągle zabierasz z dość dużej wysokości(większe zaangażowanie pleców, mniejsze nóg) a więc katuj nogi, katuj i staraj się schodzić(i zabierać sztangę z niższej pozycji).

masz taki ból w dolnym odcinku pleców? Jak tak to ja mam to samo moze to od cieżkiego treningu?

[...] mi to uniemożliwiała z wielu powodów. Technika sumo, bo taką teraz cwiczę i poddam się sprawdzianowi pasuje mi najbardziej z wielu czynników, np. nie muszę tak zaokrąglać pleców jak schodzę najniżej z ciężarem, co przedtem sprawiało mi duży dyskomfort. Tak naprawdę to nie będę się powtarzał, z tym, że to co dałem z siebie na treningu czyli 140 [...]