pleców

NOWY TRENING: PLAN Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen 10-20 minut celem rozciągnięcia pleców Środa Siłownia Czwartek Sauna/wolne Piątek Siłownia Sobota Hiit- hill sprinty 5-7 biegów maks. celem podtrzymania kondycji. W ostanich tygodniach hiity wylatują z planu, żeby nie zaburzać najcięższego etapu. Niedziela Wolne/sauna [...]

[...] kręgosłupem to pośrednio tak-siła na rozkłada się wtedy tak na nogi,ale tym bym się tak nie przejmował,nie na takich ciężarach. Natomiast część ludzi ostro narzeka na dół pleców. Jeśli już zmiana ćwiczenia na ta "box to squat",czyli formę box squatu w której nie robisz długiej pauzy,tylko delikatnie się odbijasz pupą,więcej wraz z filmami w: [...]

[...] Amejzin. Mam problem z trajektorią sztangi w fazie ekscentrycznej. 2. HP- Cieżko, ale sztanga poleciała chyba wystarczająco wysoko 3. MC- lekki tydzień. Jestem zadowolony z pleców. Nie jest idealnie, ale da się zaobserwować poprawę. (Możliwe że przesunął mi się %CM) 4. Fronty- ciężko, ale nie strasznie ciężko. Potrzebuję przysiąść 100+ [...]

[...] Wiosło- Dzisiaj miałem wymęczyć plecy, więc zrobiłem 4 serie (zamiast 2). Wrzucam składankę w 1 pliku do oceny. Zdjąłem buty przez co miałem mniej zgięte nogi. Czułem pracę pleców, ale nie podoba mi się jeszcze moje wykonanie. 5. Brzuch- kk, dwójki to samo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb5427ab683e4f58807a6e00403d9b45.JPG Filmy: [...]

[...] ruch1) samo ściągniecie łopatek do tyłu i dołu bez zgięcia łokcia pauza 1s ruch2) dociągniecie łokcia (z uprzednią ściśnięta odpowiednio łopatką) do lub lekko za poziom pleców. Czujesz spięcie najszerszych (nawet przy DB 5kg)? BDB, możesz dodawac powtórzeń. Nie czujesz? popełniłeś bląd w korku 1 lub 2 *może sie okazac że na poczatku Twoje [...]

Wtorek, 3 paczki ryżu + potreningówa Stan po wczoraj: czwórki zupełnie nowe, jakbym nic nimi od miesiąca nie robił góra pleców jak po 1000 szrugsów, obolałe prostowniki czuć brzuch WNIOSKI: Czwórki są lekkie i można zostawić taką objętość z mc robię 2 serie docelowe x 3 powtórzenia na razie też zostawiam hp i mc rwaniowe w takiej formie jak [...]

[...] Trening: Stan po wczoraj: tricepsy nic nie bolały (dziwne) klata lekko (zobaczymy co będzie w czwartek0 tylny odcinek pleców i skośne brzucha- meeega zakwachy. To samo najszersze. 0. Wczoraj pusto, dzisiaj 1000 osób. Kur.wa, zero umiaru. Oczywiście rwanie jest atrakcją sezonu, więc mam [...]

[...] ciężar, czy przez pas, ale strasznie wolno schodzę ze sztangą i praktycznie w ogóle nie odbijam od łydki. W pierwszym secie wstałem 3 razy, ostatni trochę z puszczeniem pleców i popuszczeniem. (+ z darciem ryja. Brat mnie złapał, żeby ewentualnie pociągnąć do siebie, ale wstałem zupełnie sam). Drugi set był lepszy, byłem już dobrze dogrzany [...]

[...] się co mogę knocić. Przyzwyczajony byłem do Pendlay Rows, w których nie pracowało się nogami. W normalnym wiośle też mam sztywne nogi i żeby nadać pęd sztandze używam pleców, a nie kopyt. Taka przynajmniej jest hipoteza %-) Kontrolniaki będą od następnego cyklu treningowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50da9161a4b74234a79e8edca25f9aa3.jpg [...]

[...] dotrzeć do mięśni głębokich. Jest to tzw. stara szkoła wiosłowania. To samo robi Adzik, Hubert, Krystian, Antoś, Shitman i tak dalej. Oczywiście na maszynie inaczej ćwiczymy- tam izolujemy i staramy się maksymalnie spinać i rozciągać mięśnie pleców. Na dolnym wyciągu powinniśmy aż robić kota. Zresztą dobrze to opisane jest w artykule Antosia.

[...] dostarczania mniejszych ilości węgli (low carb). Chociaż mogę zwiększyć ilość węgli do 50-70 gram żebyście się odpyerdolili %-) Primo bamibnino: Regeneracja ok. Zakwasy z pleców puściły, choć zostało trochę na cyckach i na skosach. (Ale po wtorku cycki trzymały mnie aż do piątku, a gdy pierwszy raz po długim czasie robię skosy, bolą mnie przez [...]

Na łapy? ja bym mu zaserwował porządny trening na najwęższe grzbietu, bo kiedyś wrzucił taką fotę z brakiem pleców, chyba że coś się zmieniło w tej płaszczyźnie %-) Darek Ty też już jedź splitem - koniec zabawy, już się nauczyłeś trenować %-) |-) Powiem Ci, że jak zejdę nisko z bf to będę dzielił makrocykle na dwa okresy (ciągła progresja [...]

Co do moich pleców to nie zamierzam ich robić!!!! wystarczy mi duży biceps i klatka :P Po wakacjach na booooubie to 10 % będzie realne :-P Zróbmy tu spam bo i tak to mało ciekawy dziennik :-P

[...] Brzuch- allhay weszły spokokoko, skłony też, bo wziąłem sobie pasek na ostatnią serię. 5. Superset korekcyjny \-) - prone Y (z przytrzymaniem) + WS (z przytrzymaniem)- góra pleców po tym tak nakur.wia, że łomatko, co się stało z łopatką? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcb703bfc75840dfb61b8b9cde616815.jpg Filmy: [...]

[...] + od razu po 40 minut roweru Połączenie dość udane- na basenie pracuje góra, na aero dół. Pływało mi się masakrycznie łatwo. Miałem długą przerwę, ale w tym czasie siła pleców poszła do przodu i czułem pracę grzbietu oraz barki- tlenu tyle, że mógłbym napyerdalać systemem 3/4 x kraul i 1 x grzbiet, co też pewnie uczynię w piątek. Zmieniony [...]

[...] 70 minut jakoś nie okazało się zabójcze. 0. Przenoszenie- tu 2 czy 3 seria mi już ładnie spompowała klatkę. 1. Zarzuto-szrugso-wiosło: typowo ciężarowe ćwiczenie na ruszenie pleców. Nie zwalaniałem ekscentryka, bo nie ma takiej potrzeby. Zero czucia, zero pompy, rozgrzewkowo ok 2. Wiosło jednorącz- tu zaczęło się ruszanie mięśni;-) Co prawda [...]

[...] być wczoraj i chciałem go przenieś na dziś. Ale to sensu najmniejszego nie ma. DOMSy dalej mnie trzymają. Już tydzień... Masakra. Dziś sobie zrobię barki. Najwyżej do dnia pleców, dorzucę jakieś wykroki i tyle, albo nawet nic nie dorzucę. Żeby się te nogi zregenerowały porządnie. Zastanawiam się, czy nie rzuciłem się po tej 2 miesięcznej [...]

Weź krótszy sznurek jakby coś, bo na dłuższym nie będzie pełnego zakresu ruchu i nie rozciągniesz pleców.

[...] No właśnie taka jest różnica \-) Dla dwuboisty dużo lepszy jest high, bo jest wsparciem dla frontów, a tak się podnosi sztangę w zarzucie. Trochę mniejsze zaangażowanie pleców, łatwiej je też puścić: dlatego łatwiej i więcej przysiądziesz w lowbarze; olimpijczykowi siad ma pomagać z zarzucie i rwaniu, nie ma konkurencji polegającej na [...]

[...] się "zagrożony". Przynajmniej nie bagatelizuję sprawy ;-) Mimo małej ilości (po 4-6 godzin) snu ze środy na czwartek i czwartku zakwasów nie ma na cyckach i łapach, górę pleców tylko przetyrało. Jest ogromna różnica w regeneracji po podbiciu kcal; będzie można za tydzień ciut mocniej dowalić do pieca. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]