pleców

[...] o asekuracje z drugiej strony i uważać, by wbitą kierownicą nie zdjąć zderzaka z auta... podnieśliśmy 2 szarpnięciami, ale jak się domyślacie, nie bez szkody dla moich pleców, bo znów odezwało się promieniowanie od dysku... dziś kiedy piszę te wpiskę z 1 dniowym opóźnieniem, jest już lepiej, ale wczoraj była lipa i łaziłem wkuwriony... [...]

[...] Po staremu. Dopiłem połówkę shota SFD. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg PLECY https://i.imgur.com/7WQGpNJl.png Komentarz: W sumie regularny trening pleców, ale w planie było dorzucić do wiosła, zaś klasyczny RDL, zastąpić chwytem rwaniowym, tym samy obniżyć nieco ciężar. Zacząłem standardowo od podciągania, poszło [...]

[...] dalej i nie wiedząc co ci dokładnie jest, możesz pogorszyć ten stan jeszcze bardziej. Jak masz bóle podczas wykonywania danego ćwiczenia, a stan bólowy utrzymuje się kilka dni, lub dłużej, to zrezygnuj z tych ćwiczeń. Wpadaj do Oświęcimia na ustawkę, pogadamy na temat kontuzji pleców. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-06 22:15:35

[...] https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 4 6.01.2019 - DT 1 7.01.2019 - DT 2 Ostatnie dni treningowe pod kątem treningu bardzo fajne, tak jakby dolegliwości od pleców mniejsze, a na pewno mniej się tym przejmuję i nakręcam;-) W tym tygodniu będą pomiary i dalsze postępowanie w sprawie mini cuta. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Bez [...]

Dzięki Panowie! Na pewno więcej bym leżał jakby nie to, że ruch uwalnia mnie od bólu pleców i staram się tego trzymać, czy mam ochotę na spacer, czy nie%-) ----------------------------------------- Dzień 5 Wyprawa promowa na drugą dużą wyspę Malty- Gozo. Prom dość blisko, również usytuowany na PN skraju wyspy. Ludzi sporo, bilety bardzo tanie. [...]

[...] robi wrażenie, nie tylko wzrostem- pierwsze rzuciły mi się w oczy ogromne łydki. Łasica jest w bdb formie- potem jak się rozebrał największe wrażenie zrobiła na mnie góra pleców i cała obręcz barkowa- dużo tam ubitego mięsa. Bo to, że udo ma wielkie i pocięte, wszem i wobec wiadomo:-) Zresztą wiadomo też jaki potworny postęp zrobił nasz [...]

[...] nodze 2 dni. na szczęście przeszło, ale hipy lądują w koszu. Fajne, ale za duże ryzyko. W ogóle z Dominam lekko modyfikujemy PPL, ale o tym napiszę na końcu. Lżejsza wersja pleców bardzo fajnie i pompująco. Muszę dopracować tego trap raisa, bo chyba nie czuję tego jak należy. 2 ćwiczenia na biceps, małym ciężarem, załatwiły go na cacy. Na nast [...]

[...] fajna kontrola łopatki, dobra trajektoria ruchu. Dalej już to, co ostatnio, hamer low row, ale nie dodawałem nic do ost ciężaru, gdyż tutaj dołożyłem 3cią serię. Na koniec pleców focze wiosło ze sztangielkami. No i jeszcze biceps, powolny ruch, akcentowanie dopięcia. Kozak. Cardio 30min. ------------------------------------------ A dziś [...]

[...] nie pora na masę i siłę, na to przyjdzie pora, na to będzie czas cały 2020. Podciąganie sprawnie i szybko. Superseria wyciągu do klatki i narciarza, to doskonałe wykończenie pleców. Ogólnie cały ten zestaw 4ćw jest zayebisty i dzięki niemu, patrząc wstecz, w 2018 miałem fajne grube plecy. Fotki z teraz: https://i.imgur.com/udbb9jHh.jpg [...]

[...] się rozochociłem i coś źle ustawiłem łopatkę, bo podgrzebieniowy delikatnie "swędzi". Dołożyłem w końcu kaptur, którego prawie nigdy nie robiłem, trzeba zabudować czymś górę pleców. https://youtu.be/tMrb4IiXVPs https://youtu.be/ocmjaehLarQ https://i.imgur.com/KIGmHcYl.jpg?1 Dwójki https://i.imgur.com/OUFNUpUm.png Fajnie weszło, w końcu jakieś [...]

Dzięki Panowie za dobre słowo! Rok nie zaczął się zbyt dobrze, a przynajmniej pod kątem sportowym, bo dolegliwości od pleców zwiększyły się. Tradycyjnie, na deload%-) Trochę więc odpocznę i zobaczymy jak to się rozwinie.

Dzisiaj mieliśmy klatkę + plecy, chyba moje ulubione połączenie. Mniej ulubione odkąd muszę się użerać z barkiem. Za każdym razem idę z nadzieją, że będzie mniej bolało, albo odkryje jakieś ustawienie, które to zagwarantuje. Na ten moment jest to bardzo wąski chwyt, ewentualnie neutrale na hamerach, łapane nisko. Próbowałem wyciskania kratownicą [...]

Glutes Ham raises wykończy Ci dwójki dostatecznie, mozesz je równie dobrze dolozyc do sobotnich pleców, w końcu cała tylnie taśma, a ten biceps żeby nie było za dużo w ten dzień to do wtorkowych pleców. Bok barku do klaty poniedzialkowej. Generalnie tak jak chłopaki piszą rozkład spoko ale dwójki, poslad nie olewaj, to też powinno się przełożyc [...]

[...] BMMA) przez jednogłośną decyzję W pierwszej rundzie obaj zawodnicy mieli swoje dobre momenty w stójce. Kiedy walka zeszła do parteru, Primus pracował nad poddaniem kimurą z pleców. Udało mu się przewrócić Hendersona, jednak „Smooth” udowodnił, że jego przydomek jest trafny, gdyż zgrabnie wykorzystał impet i przerwał chwyt. W drugiej rundzie [...]

Brzuch 2x w tygodniu po treningu nóg i pleców. Kaptury na koniec treningu pleców. Pzdro

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 Dół pleców już zupełnie nie boli po martwym, więc jakiś tam progres w technice jest. Ale nadal brakuje mobilności, jak oglądam filmiki. Jeszcze trochę posiedzę na tym obciążeniu. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x9 x9 x8 x8 Progres! :P 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] wszystkim plecy mnie napieprzały niemiłosiernie, skurcze w najszerszych łapały, a talia mnie boli od wciskania w nią kciuków, ALE - było warto :) jednak nie mam tak słabych pleców jak myślałem i problem leżał w pozowaniu ;] oto efekty : http://oi58.tinypic.com/21oziir.jpg Dalej były świąteczne porządki, jedzenie, potem dalej porządki, znowu [...]

Thx. Z mojego doświadczenia-kiedyś, z ciekawości, stwierdziłem, ze wyjątkowo po martwym ciągu zrobię na treningu pleców same podciągania...Zrobiłem 4 serie martwego ciągu, potem 4 serie podciągania szeroko, 4 serie podciągania V i jakoś 2-3 serie wąskiego podciągania...Na drugi dzień-środek pleców, czworoboczny w ogóle nieruszony, natomiast motyle [...]

[...] z hantlami w chwycie młotkowym na modlitewniku -i na wyciagu uginanie przdramion z kierwonicą na ręke 3. Dzien. Barki,Kaptury Barki: -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) wyciskanie sztangi zza karku -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -stojąc na przemienne [...]

Ok, no więc ja mam pogłębioną lordozę lędźwiową (wgięcie w dolnej części pleców) i pogłębioną kifozę (jednym słowem się garbię) i te ćwiczenia są przeznaczone do korygowania wady postawy takiej jak ja mam: 1) Oddychanie. Leżymy w pozycji wyjściowej, czyli na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Bierzemy głęboki wdech nosem, [...]