plecy

[...] talerzy, gabki, maty... :D Weszlo gdzie trzeba, czuje az za bardzo :D 4a.Wide-Grip Lat Pulldown 3x15 20kg, 20kg, 20kg Bardzo lajtowo weszlo. Przepieknie czulam plecy - chyba pierwszy raz tak dobrze! 4b.Dumbbell lunges 3x 10 per leg cc, cc, cc o matko, ledwo dalam rade. Po przysiadach i gb trzęslam sie jak galareta. Kabelki byly [...]

Wiosłowania tylko na maszynie ? Twierdzi, że jest większy zakres ruchu i poza tym zaraz potem MC. Gdzie podciąganie na drązku ? Trening B ćw. 3. Twierdzi że ściąganie za plecy lepsze, bo na drążku nie da się takiego ruchu zaimitować. Wyciskanie hantli siedząc zza pleców Mnie to tylko ciekawi, jeśli to jest wyciskanie na barki to wcale tylni akton [...]

[...] więc idealnie Tydzień I trening 1 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg Wzięłam tylko 14kg żebym mogła potem progresować, ładnie czułam plecy. Lubię to ćwiczenie 2.WL 3*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg Narazie sama sztanga ale planuję dokładać 2,5kg i nie utknąć na 32,5kg jak ostatnio }:-( 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) [...]

[...] na ławce) 6. Unoszenie kolan wisząc 7. Przysiady Trening B 1. Wyciskanie hantli siedząc zza pleców 2. Wiosłowanie na maszynie (z oparciem lub bez) 3. Ściąganie drążka za plecy (opcjonalnie podciąganie) 4. Martwy ciąg 5. Uginanie kolan 6. Łydki na maszynie 3-5 serii, 6-8 powt. (preferowane w stronę 6), 90-200 sek. przerwy, 75-80% ciężaru max. [...]

Plecy i Bicepsy. Mimo ciężkiego dnia w pracy siły było całkiem sporo - więcej niż ostatnio. Odżyłem na treningu :-) Serie podwójnie łączone: Wiosło sztangą nachwyt 52kg x 4 x 15 Ściąganie drążka podchwyt 25kg x 4 x 15 MC 72kg x 4 x 15 Wiosło w siadzie neutral 25kg x 4 x 15 Ściąganie drążka do karku 25kg x 3 x 15 Ściąganie drążka do klatki 25kg x [...]

[...] i co tydzień dodawać po 5 minut czy jakoś inaczej lepiej? Ćwiczę planem standardowym brzuch robię z 1 lub 2 razy po treningu po 4 serie tzn 1 klata biceps przedramiona 2 plecy triceps 3nogi bary kaptury i czy taki plan zostawić? Czy dać np 1. Klata triceps 2 plecy biceps przedramiona 3 nogi bary kaptury ? Czy dać coś innego jakieś np fbw? [...]

[...] i co tydzień dodawać po 5 minut czy jakoś inaczej lepiej? Ćwiczę planem standardowym brzuch robię z 1 lub 2 razy po treningu po 4 serie tzn 1 klata biceps przedramiona 2 plecy triceps 3nogi bary kaptury i czy taki plan zostawić? Czy dać np 1. Klata triceps 2 plecy biceps przedramiona 3 nogi bary kaptury ? Czy dać coś innego jakieś np fbw? [...]

[...] bez większych kombinacji i udziwnień, ale po prostu nie mam czasu gotować czegoś wymyślnego więc codziennie leci praktycznie to samo rutynowo do gara ;) Trening: Klata/plecy: 1a sciaganie drązka szeroki nachwyt 4x15-10 1b facepull 4x15 2a WL 4x15-6 2b rozpiętki na skosie ujemnym 4x15-12 3a wiosłowanie na wyciagu dolnym jednorącz 3x15 3b [...]

03.02.2018 Redukcja dzien 32 Rano jak co sobote praca w Lidlu i zakupki. Po powrocie do domu rozpakowanie siat i szykowanie 2posilku. Zjadlem w mgnieniu oka i poszedlem sie zdrzemnac. Po godzince obudzil mnie kurier wiec wstalem wymieszalem boosterka, bcaa i wit c, odwazylem carbo z izolatem i heja na silke. Plecy 1. Wioslowanie ze sztanga nachwyt [...]

Witam serdecznie, Poszukuję specjalisty w dziedzinie szeroko pojętej siłowni. Z vlogami,postami dla potwierdzenia doświadczenia.dysponuje ponad podstawową wiedzą, jednak wole współpracę z kimś w temacie. Plan na dietę,suple i trening, Oferty na pw, Najlepiej ktoś 183 cm, zaczynający od 80 kg, kości jak ektomorfik, nogi,plecy,klatka jak mezomorfik.

[...] i ewentualną korekte planu. wiek:21 wzrost:170 waga:72 wyniki: przysiad 90x12 wyciskanie sztangi 80x10 MC 95x10 podciąganie max 20 nogi x biceps, triceps, barki x klata, plecy x x przysiad tylny ze sztangą 4x10 progresja wykroki chodzone 4x12 na noge (stały ciężar) żuraw 4x15 x uginanie hantel siedząc na ławce skośnej 4x12 (stały) młotki 4x10 [...]

[...] biceps + brzuch Ostatni taki sam trening tutaj https://i.imgur.com/lIuVpoz.jpg Rozpocząłem ambitnie z założeniem wykonania po 10 powt z obciążeniem na drążku, udało się ale plecy mocno obolałe po piątkowej fizjoterapii i do dalszej roboty, ale nie odpuszczam bo w końcu priorytet. Za jakiś czas odpoczną. Wiosłowanie na hammerze zamieniłem na [...]

[...] zalezy na brzuchu, nie jestem " sezonowcem " mase bede robil caly rok bez rzezby, ale nie podobaja mi sie wydęte brzuchy czy u kulturystów czy u pakerów z siłowni, moze jestem dziwny ale dla mnie ideał sylwetki to sylwetki kulturystów lat 80-90. miec bary i plecy szerokie jak lotnisko a brzuch jak najmniejszy w obwodzie w miare mozliwosci:)

Dziwne, że wszystko razem weszło. Czuję plecy, klatkę i brzuch - tak normalnie, lekki zakwas. To mnie cieszy! Tymczasem niestety kilka dni przerwy w nadawaniu i w ćwiczeniach. Pozdrawiam!

3.Ustalić max ciężar przy ćwiczeniu sztangą prostą stojąc plecy oparte ,biceps nachwytem na 10 powtórzeń (.film) Ocenie podlega uzyskany ciężar w stosunku do obwodu przedramienia. To, to, podoba mi się, czyli kto zrobi największym ciężarem wygrywa tą konkurencję ? :-> Bo jeśli chodzi o rozmiar przedramion, to wielkiej różnicy między uczestnikami [...]

Bardzo dziękuje za pomoc :) co do krzywizny, to możliwe że na zdjęciu tak stanełam ale faktycznie mam trochę te plecy nie tak i właśnie planuje fizjo.

bareczki i plecy <3

[...] mam ale ze względu na dolegliwości pleców oraz bioder zacząłem ćwiczyć w ten sposób i chciałbym przy tym zostać. Robie takie ćwiczenia aby nie przekraczać tych 12 powtórzeń. Czy planem jakim ćwiczę jest możliwość że po prostu ciało nie nadąża z regeneracją ? Jak się zastanowić to klatka, tricek, barki mają bodzieć co drugi dzień a plecy co 4.

Takie buły tam masz na tych prostownikach ale najszerszego wcale... Podciąganie i jeszcze raz podciąganie bo nie jest źle ale plecy śmieszne tak wyglądają. Pokaż nogi jeszcze.. Będę śledził postępy, powodzenia!;-) Zrobiłem zdjęcia nóg. Nie zbyt dobre te zdjecia. Następnym razem moja młoda mi zrobi to będzie widać więcej. Dziś mija równe 4 [...]

[...] cyklu) zgubiłem ok. 6kg. Jestem już 2 tygodnie na cyklu, czuje sie dobrze nie widze większych zmian w samopoczuciu. Trening mam podzielony na dwa. Trening 1 to klatka + plecy + biceps + 30 minut cardio (interwały) trening 2 to nogi + barki + triceps + 30 minut cardio (interwały). System treningu pon-trening1, wt-trenin2, sr-wolne (cardio 60 [...]