plecy

Pan Jan pisze ze plecy nie Maacka - ale talia jego! Wąziutka jak u dziewicy :)

[...] 1/5 4.Pompa: 4/5 5.Pobudzenie: 4/5 może nawet 5/5 6.Ogólne odczucia: 4/5 : smak denny ale rozrobiłem w niecałych 100ml wody co by szybko łyknąć. Pompa konkretna, leciały plecy ale bicki napuchły jakby chciały wyjść :) Pobudzenie i skupienie na treningu na wysokim poziomie i trzymało do samego końca plus sporo po :) Pomimo dwóch dni z rzędu [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi leżąc 60/10 80/8 100/8 112.5/6 122.5/6 132.5/6 142.5/6 127.5/11 112.5/14 2a. Pompki porecze 12/cc 4x12kg/10 12/cc 2b. Hammer szeroki nachwyt 5x15-10 do 70kg strona 3a. Hammer skos gora 5x8 3b. Hammer siedząc przyciaganie szeroki nachwyt 5x12-8 3c. Narciarz 5x15-12 4a. Brama 3x15 4b. Ściganie raczek w bramie 3x15 [...]

[...] mi pomoc by ustalic jakis mozliwy do wykonania w domu plan treningowy zakladajac ze codziennie chcialbym cwiczyc brzuch plus nogi i inna partie ciala – ramiona, klatka, plecy. Zawsze zostaje mi tez Mark Lauren I jego treningi https://www.ceneo.pl/40103175. Mysle ze nie bede mogl codziennie biegac po 10 km I bede zamiennie stosowal [...]

hohoho, widać moc plecy, barki, bardzo ładnie wyglądają - jestem pod wrażeniem ramiona nie do końca przypięte ale też widać że jest OK :) pieknie :-)) nie wiem o co chodzi z tym wycinaniem, znaczy niby rozumiem, że lżejszym się biega szybciej, ale jak pojedziesz dalej to zaczniesz jechać też po mięśniach i będziesz słabsza, ja bym chyba nie szedł [...]

[...] potem skupiam sie tylko na nogach pośladkach i trochę ręce, mięśnie na brzuchu silne przed ciąża, teraz mam rozstep miesni, boje sie robic ćwiczenia żeby tego nie pogłębić, plecy bolą mnie od noszenia dziecka plus mam lordoze ale nie jakaś wielka Wiec plecow tez nie robię. Diety specjalnej nie mam, nie jem za dużo bo nie zawsze jest czas, często [...]

[...] %-) Filmik z placu: https://youtu.be/n_Os7mjb3ME I fotki. Najpierw wykres z biegu. Zdjęcie z trasy i długi podbieg. Krótka górka i wał koło placu zabawa. Na koniec bonus - plecy ;-) /SFD/2018/3/12/1db1718aa55a4d31abc6462b07d5ee0b.jpg /SFD/2018/3/12/6f6570315e1a4f258faeba93dbe28c58.jpg /SFD/2018/3/12/57b1afc1b18d44ebaafb7a72fdc23530.jpg [...]

Poczytaj trochę jak to działa przy podawaniu testa bo w sumie 50 zł w plecy jesteś ;p

11.03.18 DT wreszcie Miska: 1, 2. Golonka gotowana, ryz, brukselka 3. Ryz, mleko z nerkowcow, odzywka, kiwi, maliny Rolowanie/rozciaganie: plecy- odcinek piersiowy, zwlaszcza odgrabiacz sie przydal :-D Kroki: 8387- znowu atak sniegu }:-((( TRENING 2 1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 znudzilo mi sie juz troche wiec zrobilam dla [...]

[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg Tak na szybko opiszę, bez jakiś postępów i rewelacji, też z uwagi na plecy nie szalałem za bardzo. KLATKA+PLECY Trening klatki ciężarowo powtórzony z zeszłego tygodnia, przy sztangielkach na skosie wciąż świetne czucie i korzystanie z jak [...]

[...] i balachy nikt go uczyć nie musi. Problem był taki, ze gdy się z nim kulałem (wtedy ja: 67 kg i niebieski pas, on 85 kg i czarny) to w ciągu 5 minut 6 razy wpiąłem mu się za plecy :) Wielu z nas zapewne zna analogiczne przypadki. W tym z posiadaczami któregoś tam DANa ;-) Najpierw trzeba iść na trening i przekonać się "z czym to się je", a nie [...]

[...] klasycznego JJ marudził mi, że jak przyszedł do nas na treningi to Radek chciał go wysłać na kilka miesięcy do grupy początkującej, a przecież on ma czarny pas i balachy nikt go uczyć nie musi. Problem był taki, ze gdy się z nim kulałem (wtedy ja: 67 kg i niebieski pas, on 85 kg i czarny) to w ciągu 5 minut 6 razy wpiąłem mu się za plecy :)

a jeżeli w brzuszkach nie prostuje kręgosłupa ale odrywam całe plecy to też jest źle ? A jak masz wątpliwości to zawsze możesz stosować inne ćwiczenia bo na brzuch jest cała masa solidnych ćwiczeń.

Stanąłem na głowie, żeby obejrzeć Twoje plecy ale krew mi spłynęła i figa z tego. Następnym razem może to Ty stań na głowie jak nie możesz przekręcić aparatu.:-)

[...] ciężarami nie boli a na drugi dzień nadgarstek znowu ciągnie. Z ręką to nie było takiej tragedii po prostu ćwiczyć nie mogłem ale doszedł ten kręgosłup. Palą mnie całe plecy. Byłem też u kręglarza. Wcisnął mi niby 4 kręgi (nie wierze mu ale okej ;) ) i pomogło ale po tygodniu wróciło. Pewnie jakieś napięcie usunął, to dyski nie był. [...]

[...] 30 min a kazdy trening jest inny bo nie bede sie spinac planem treningowym jak np wchodze o 20 na silownie po pracy i jest tyle ludzi ze poprostu lece co jest wolne .. na plecy i nogi zawsze 2 bazowe ciezkie cwiczenia reszta maszyny pow od 8-25 wiec przedzial rozny ... Miska tez rotacja ww , a w suple prozdrowotne zainwestowalem bo uwazam ze [...]

5 dni bez siłowni było. Choroba dopadła i trochę mnie rozłożyło. Dziś już czułem się lepiej i poszły plecy.

a jeżeli w brzuszkach nie prostuje kręgosłupa ale odrywam całe plecy to też jest źle ?

Spóźniona wypiska z piątku. W sobotę nie udało mi się zrobić treningu. Aktualnie wisi mi nad głową spory kłopot i myśli nawet na treningu krążą wokół niego. Ekstra - to za tydzień zrób tak: 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x ile się uda / 35kg x5+ / 32,5kg x8 / 27,5kg x max / 25kg x max ] KLATKA+PLECY 09.03.2018 1. Wyciskanie [...]

11.03.2018 Poleciała klatka z tricem :-) Planowo miały być plecy z bicepsem, ale... po wczoraj czułem, że nie był by to dobry trening, do tego miałem ogromną ochotę powyciskać. Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8 do 27,5kg, regres na 22 i 16- Progresja jaką założyłem postępuje, więc czego chcieć więcej :-) Apetyt na trzydziestki wzrasta, a one [...]