plecy

[...] przysiadów, martwych wyciskań, później "delikatnie" zostałam rozciągnięta. w końcu udało mi się nauczyć, jak uruchomić tlocznię brzuszną. wieczorem poszłam sobie już sklepać plecy, średnio mi się chciało. teraz z kolei śpię krótko, bo moi współlokatorczy mi nie dają....:-( a po południu nie pozwala mi na to remont. [...]

[...] spodenki mi nie pasowały no to nie miałam wyjścia %-) Maria, dopiero się zapisałam, ale dam znać po pierwszych zajęciach (w niedzielę) no, a wczoraj wymęczyłam sobie plecy. o dziwo, trening fajnie poszedł (a o mało co się nie odbył) /SFD/Images/2016/5/26/c7a40dc7fa44467795d42eb5eb89a038.png 1. na początku było spoko, nie dokładałam, [...]

[...] odbiciem piłki od ściany 2x15 2b. przyciąganie kolan do klatki na trx 2x15-20 +rozciąganie jeszcze tak nawiązując do tego, co napisałam w spamie to zdecydowanie mam szersze plecy, bo z trudem dopinam sukienkę. no i....w sumie to nie jest tak źle jak sie przypnę, nie? %-) /SFD/Images/2016/7/10/0127f29267c24b8799ef312f60fa1e0e.jpg Zmieniony przez [...]

[...] przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 + brzuch według mojej inwencji twórczej danego dnia TYŁEK BY BB ten sam:-P GÓRA BY KEBULA-->nacisk na cięższe ćwiczenie na plecy 1. podciąganie 4x10 2. rozpiętki 4x12-15 3. wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 4a wznosy przodem 4x15 4b wznosy bokiem 4x15 4c wznosy w opadzie 4x15 5. uginanie na [...]

kolejny dt za mną. dziś kierunek plecy, ale....słabo dziś poszło:-(. no nic, nie mój dzień 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc i zielona guma. z cc to tylko po 1-2 powtórzeniach. i nie dałam rady 7 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 4x6kg (coś mi się poknociło i zrobiłam serię więcej) 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. [...]

[...] a zjadłam tylko "mięso". bleh, nigdy więcej.oczywiście się nie najadłam, więc jak udało mi się dopchać do normalnego koryta, to zjadłam całe 100 gram ryżu na raz. sobota: plecy, fajnie weszło, był ból i pompa, ale pod względem siły to jestem lekko rozczarowana 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 4cc+3 [...]

no pewnie,że poślad, ale obczaj: robiąc pull 2x przeplatając ćwiczenia góra/dół, miałabym więcej ćwiczeń angażujących grzbiet, niżbym chciała. wiesz, priorytet na plecy już miałam, więc w górnych partiach interesują mnie bardziej bary

chodzi mi o to,że ćwiczenia pull na górne partie ciała obejmują plecy, tylny akton barków no i bica, a ja tego nie chcę trenować 2-3 razy w tygodniu, a tak by było wybierając opcje push/2pull/fbw to już lepiej góra/dół, no ale wtedy superserie odpadają,nie?

No cóż, niespodziewanie pojawił się nowy cel, a więc i nowy dziennik. Pozwolę sobie podarować ankietę %-) Otóż, dlaczego nowy cel. Nie miesiączkuję od ponad roku, prawie wcale nie chudnę, wypadła mi chyba połowa włosów i ciągle mam jakieś depresyjne jazdy... W końcu udało mi się znaleźć przyczynę- niski poziom estrogenów. No i co teraz? REMONT. [...]

[...] jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych :P I od razu poznasz, że robisz źle, bo po prostu nie poczujesz nic w udzie :D A jak ktoś ma za mało rozciągnięcia, by tutaj dobrze ustawić plecy, to polecam zwykłe skłony, ale z lekko ugiętymi nogami; tak, by wypiąć porządnie tyłek i zejść w dół tylko tyle, ile się da, ale już ćwiczyć to odpowiednie ustawienie [...]

[...] robimy coś co nas do niego zbliża. Znajdujemy w domu stabilny fotel, poręcz, balustradę, półkę - w dniu najgorszego lenia - spróbujmy zawiesić nogę wyżej i zachowując proste plecy rozciągać - pachwiny trzeba czuć - ma ciągnąć-nie boleć. Spróbujmy zwiesić się w skłonie, pozwolić grawitacji działać - nie ciągnąć rękoma - a wyciągać się z talii. [...]

No to Marcie się mostek spodobał.... i idzie jak burza. Gira podniesiona! I w staniu bym patrzała między ręce, nie do kamery - kładzie Cię wtedy na ściane - czyli w wolnym staniu bedzie przewalało na plecy... Paula - ok!

Cod a Ty idziesz tym filmikiem- czy modyfikujesz? Następnym razem.zrobie ten filmik, ale dziś robiłam jak miałam chwilę jogę na kręgosłup, bo mnie plecy bolały, a tak to różne rozciagania po prostu przy tv

No co Ty:-P. probuje, ale, po pierwsze, bardzo zaokraglam plecy, po drugie, mam wrazenie, ze nie mam do tego anatomii.

Powiem Wam że ja też powinienem teraz zacząć rolować plecy - górę, barki, klatkę i zębaty - ale nie mam czasu. Może w święta jak nigdzie nie pojadę to coś podziałam.

7/30 Marta Leniwe rozciąganie +mostek Kebula ja wczoraj wylądowałam na plecach robiąc mostek bo mam taką śliska mate i w pewnym momencie nie wiedziałam czy mam się martwić o nadgarstki które mi uciekły czy plecy . Na szczęście nie odczuwam żadnych dolegliwości po tym. Trzymam kciuki za kolano :)

No właśnie i nogi i ręce . I nawet robiłam bez skarpetek i to samo .jak robiłam w butach nogi spoko a ręce mi odjechały za mate i od razu poleciałam na plecy . No ale skoro się zamówiło najtańsza mate z dechatlonu to tak jest :p a że kiedyś taką miałam to sobie myślę a będzie spoko tylko wtedy mostka nie robiłam :p

Paatik 16/31 Przy filmie głównie plecy - bo przecięłam dzisiaj rano na silce i mnie coś w lędźwiowym ciągnie.

[...] Ciężko będzie z tymi plecami coś zdziałać, myślę, że na następnej masie będę ćwiczył je 2 razy w tygodniu. Zobaczy się co z tego wyjdzie, ale zabawa jest niezła, ćwicz plecy nie angażując odcinka lędźwiowego. %-) Ale jak z nogami się udało, to może z plecami też się uda. mocne strony znasz - nooooogi <3 To się okaże po redukcji, ile z tych [...]

[...] nogi w tył na maszynie: 77,5kg x 12/12/12 15) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38,5kg x 12 Trening w sobotę odpada, więc plecy zrobiłem dzisiaj, a jak już plecy robię, to barki nie zaszkodzi też zrobić. Ogólnie fajny wyszedł trening, dobra pompa i wytrzymałość. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w [...]