plecy

Napisalem ze plecy sie j.ebia przy wioslowaniu jezeli nie robi sie martwego, martwy wzmacnia prostowniki ktore trzymaja kregoslup poddzas wykonywania wioslowania. Tez wykonuje sklony izolowane z 20, ale jednak to nie jest to samo co martwy. A co do szkodliwosci to wszystko jest szkodliwe jakby sie uprzec. Wycikanie obciaza stawy lokcowe i [...]

moze takie coś: klata tric z bicem w superseriach wolne nogi przedramie wolne plecy barki wolne wolne

klatka tric wolne plecy bic wolne nogi barki wolne wolne

-180cm,81kg,24 lata,2 lata starzu- PROGRAM TRZYDNIOWY -pon- klatka,triceps -śr- plecy,biceps,przedramie -pt- barki,nogi klata triceps klatka- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,6 rozpiętki-4x10 triceps- wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na [...]

Mozesz rowniez trenowac, jesli zalezy ci na polaczeniu bicepsow i tricepsow na jednej sesji w ten sposob. Barki+biceps+triceps Nogi plecy klatka+brzuch

wsumie robilem poprzednio klata-plecy, biceps-triceps, bary-nogi ale lepiej mi wchodzi klata-triceps, plecy-biceps, barki-nogi

Mam jeszcze jeden plan rowniez z animalpak. mozecie wyrazic swoje opinie na jego temat. ciekawi mnie bo jest inny nie ma w nim zadnych progresi. – nie więcej niż 60 sekund. CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,8 rozpiętki-4x10 triceps- wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,8 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie drążka 12,10,8,8- jest to cwiczenie izolowane „imitujące” podciąganie [...]

a ja zrobiłbym tak plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max wioslowan sztangi w opadzie 12,10,8 ściąganie drążka w poziomie 12,10,8,8 szrugsy 3x 12,10,8 unoszenie tułowia z opadu 3x max -biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12,10,8,6 Uginanie mlotkowe ze sztangielkami 4x 10 i to by były na tyle

A ja np. ćwicze: + biceps , triceps + barki, plecy + klata To jakoś bardzo źle ? :/

Tzn każdy plus jest odpowiedzialny za jeden dzień treningu, więc jak ćwicze jednego dnia triceps z bicepsem to niby od jakich większych partii mam zaczynać?:P Hmmm to co w tami razie zrobić, zamienić dni ? np. + bic, tric + klata + barki/plecy czy może lepiej wymieszać jakoś inaczej partie?:0

klatka tric wolne plecy bic wolne nogi barki wolne wolne klatka bic wolne plecy tric wolne nogi barki wolne wolne klatka tric z bicem w ss wolne nogi przedramie wolne plecy barki wolne wolne

cwicze takim planem PON Klata brzuch WTO plecy przedramie SRO wolne CZW barki triceps PIA biceps brzuch Chcialbym gdzies dolozyc nogi ale nei wiem gdzie???

Tomachock : po co k***a twoje plecy w moim temacie...wez se załoz swoj temat i tam se zamieszczaj swoje plecy i co tam jeszcze chcesz...!!!!!ale masz racje mizernota... Pietrov : 41cm to na spince łapie...:] ale bedzie lepiej:-] pozadrawiam...

Pewnie, ze mozna ominac martwy ciag w treningu, tylko tu nasuwa sie pytanie co chcesz osiagnac. Watpie zeby jakis czolowy kulturyta trenowal plecy, a mianowicie prostowniki bez uzycia tego cwiczenia. Ja nie bede Ci doradzal, zrobisz jak chcesz, ja tez na poczatku nie cwiczylem wogule martwego i jakos zyje. Mysle jednak, ze nie da sie wypracowac [...]

Antagonista klatki nie sa plecy.

[...] hantli na skosie 4 serie 12 10 8 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10  Triceps -Francuskie leząc 4 serie 12 10 8 8 -na wyciągu linką 3 po 10 ŚRODA  plecy -przyciąganie drążka za kark 12 10 8 8 -wiosłowanie w siadzie płaskim 12 10 8 8 -wyprosty 20 15 10  Biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 [...]

Chyba chodzi ci po prostu o szerokie plecy? Jesli tak, to bardziej zainteresuje sie cwiczeniami na najszersze grzbietu np. drazek, sciaganie wszelkiego rodzaju wyciagow - patrz plecy marynarzy. A przede wszystkim dzial "trening".

[...] niejako wg mnie dubluje to ćwiczenie - wiosłowanie ze sztangą w opadzie.Zamiast tego robiłbym podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu. 4.Z tego dnia,gdy ćwiczysz plecy,usunąłbym wykonywanie tzw szrugsów, gdyż raczej są na kaptury. 5.Biceps - robię te same ćwiczenia, co ty,nawet w tej samej kolejności, z tym,że po 4 serie każdego z [...]

[...] (triceps) 1.prostowanie przedramion na górnym wyciagu(sznur) 2.prostowanie przedramienia z hantlem w tył w podporze (brzuch) -2 cwiczenai na mm prosty i 1 na skosne SRODA (plecy) 1.prostowanie tulowia w opadzie przodem(bez obciazenia) 2.przyciaganie drazka do klatki na gornym wyciagu 3.w podporze przodem na ławce podciaganie jednoracz hantla do [...]