plecy

[...] oceń, jeśli masz wątpliwosci czy nie za dużo to zmniejsz, dodasz w następnym cyklu. Łatwiej dodawać niż odejmować "jak ćwiczyć??? ---> najpierw skończyć całą klatę, potem całe plecy itd. czy przeplatać serie tzn. jedno ćwiczenie klata, potem jedno plecy itd.??" -- możesz przeplatac zarówno plecy z klata, jak i biceps z tricepsem

"jak zaczynasz dopiero co to proponuje 2 serie na duże grupy i po jednej na małe" czy moze byc tak: przysiady - 2 serie klatka (plaska/skos) - 2 serie plecy (sciaganie/sztangielka) - 2 serie barki - 1 seria biceps - 1 seria triceps - 1 seria czy 1 seria na trening ( czyli 3 serie na tydzien :) ) pobudzi miesnie do wzrostu ??

Ja cwicze klatke zawsze z bicepsem tylko ze co tydzen wymienia jedno dwa cwiczenia na inne.np: unoszenie prostej sztangi 4x6-8 unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x6-8 mlotkowe unoszenie hantelek3x6-8 a na nastepnym treningu np naprzemienno strone unoszenie hantli 4x6-8 modlitewnik 3x6-8 mlotkowe 3x6-8 stosuje inny bodziec zeby miesien nie [...]

[...] 3x10 uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 progresja uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 przedramiona nachwyt 3x10 podchwyt 3x10 sroda - wolne czwartek - plecy podciaganie na drazku szerokim uchwytem do brody 3x10 "krowa" - 12-10-8 progresja przyciaganie do klatki siedzac na maszynie 12-10-8 progresja martwy ciag - [...]

nic nie widac ze cwiczysz 4 lata w plecy

hej mam takie pytanie czy mogę podczas treningu między seriami ćwiczeń na inne mięśnie robić brzuch np. między seriami wyciskania... czy nie ma to ujemnego wpływu na ogólną wydolność dodam tylko że ćwiczę 3 razy w tyg. z podziałem na grupy pn. plecy, biceps, śr. klatka triceps pt. barki, przedramie i nogi z góry dzięki za odp

wtorek-klata, triceps czwartek-plecy, biceps sobota-barki, nogi

hehe ja w poniedzialek zaczalem tez nowy trening i najpierw mialem zakwasy na klacie pozniej nogi teraz plecy i triceps tylko na barkach i bicepsach nie mialem

witam wszystkich i prosł bym o udzielenie porada jak moge rozmiescic trening na ten tydzien .problem jest taki ze robie wt klata triceps czw barki przedramie sob plecy biceps a w piatek ide na 18nastke i w sobote raczej nie bede w stanie wstac na siłownie a treningu wiadomo nie chcial bym stracic i nie wiem co mam zrobic jak moge sobie go [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie: 20, 12, 10, 8 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie: 12, 10, 10, 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze [...]

Dziaki za pomoc, nie wiem czy dobrze wylapalem cwiczenia izolowane, dodalem jeszcze martwy ciag :) i plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie kazda po 20 powtorzen 3. Rozpietki w siadzie na [...]

Słabiutko , zastanów sie , plecy i nogi tez powinienes cwiczyc własnie zeby je wzmocnic , oczywiscie przy odpowiednich cwiczeniach i odpowienim poziomie inteswynosci Propunuje ci rozłozyc partie tak : Pon barki + nogi + brzuch Sr Plecy + Biceps + Przedramie Pt Klata + Triceps + brzuch

Widizałem podobny temat tylko na mase więc zróbmy na rzeźbę. Wpinajcie tu poprawione plany na rzeźbę. Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz [...]

hej nie chciałem zakłądać nowego tematu, więc sie wwaliłem tutaj, sorry z góry jedno tylko pytanie: czy można podzielić plan hst w jednym dniu na dwie częsci? np `na rano i wieczorem, rano: klatka plecy nogi i łydki a wieczorem reszta??? pozdro

[...] na plaskiej 12-10-8-6 rozpietki 3x10 uginanie ramion stojac 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu lokciem o udo 3x10 sroda - wolne czwartek - plecy martwy ciag 12-10-8-6 podciaganie na drazku 3x max (6-8 u mnie ;) ) "krowa" 12-10-8 wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 piatek barki + triceps wyciskanie [...]

waga 55 i wzrost 176. nic nadzwyczajnego. staz jestem po treningu ogolno rozwojowym na silce, mialem przerwe, zrobilem sobie miesieczne wprowadzenie na siolownie i zaczalem mase. brzuch robie systemem ABS w dni wolne (wtorek, czwartek,piatek, niedziela). prosze o konstruktywna krytyke PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie poziome 12/10/8/6 - wyciskanie [...]

[...] sztangi w leżeniu 5 serii od 12 do 4 powtórzeń wycisk na ławce w skosie góra/dół 4 serie od 12 do 6 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Wtorek (plecy): Dociąganie sztangi w opadznie tułowia 4 sierie od 12 do 6 powtórzeń Przyciąganie "wieszaka" za głowe 5 serii od 12 do 4 powtórzeń Przyciąganie rączek wyciągu do [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie poziome 12/10/8/6 - sztanga czy hantle ?? - wyciskanie skośne głową w górę 3x12 to samo pytanie ?? - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie wąskie 3x 12 - to jest zbedne tu Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4x12 - gdzie progresja ?? - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy [...]

[...] o 10-15% 2-porecze przyscienne 10/10/ 3-prostowanie rak na wyciagu podchwytem 10/10 ----------------------------------------------------------------------------------- plecy 1-przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 15/12/10 2-martwy ciag 15/12/10/8 nastepnie 10powt ciezarem nizszym od ostatniego o 10-15% 3-podciaganie na drazku [...]

[...] 10powt ciezarem nizszym od ostatniego o 10-15% 2-porecze przyscienne 10/10/ 3-prostowanie rak na wyciagu podchwytem 10/10 * jw, czemu wyciąg podchwytem? plecy 1-przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 15/12/10 2-martwy ciag 15/12/10/8 nastepnie 10powt ciezarem nizszym od ostatniego o 10-15% 3-podciaganie na drazku [...]