plecy

ja jak mam 15 to barki nawet dobrze porobione, na tricepsach sie prazki przebijaja i plecy nawet suche a o kracie, to ja moge pomarzyc, u mnie samar i ryj pierwsze zalewa %-)

[...] Kroki 13 tyś https://www.youtube.com/watch?v=XR4jK8rRLCE Odczucia: Dzisiaj pospałem sobie dłużej. Rano na trening no i dzisiaj bajka. Wszystko poszło tak jak zakładałem i plecy nie bolały. Jednak jestem skazany na rozciąganie, nie piszę tego ale po każdym treningu rozciągam się 10-15min i czuję poprawę. Dzisiaj też trenował ze mną kumpel- [...]

[...] i tyle samo będę chciał spróbować na kolejnym. Niemiła niespodzianka, bo zabrali mi jedną suwnicę i zmieniłem ją w planie na hack maszynę. Tam małe obciążenie będzie, bo plecy dają się odczuć. Po wczorajszym cukrze i tłuszczu dzisiaj i moc i nabicie. https://farm5.staticflickr.com/4911/30985127247_85acf1e9e7_c.jpg Dieta - HC: 1. Owsianka z [...]

[...] na trzeci, ale z koslawa technika. 87.5kg spalona proba. Dlaczego tyle? Moja waga to 86.4kg na ta chwile, chcialem zrobic fronta z masa ciala. Nogi by daly rade raczej, plecy puscily, sztanga sie przechylila do przodu i nie bylo juz o co walczyc. https://youtu.be/GVRpnk_L-Kk https://youtu.be/3G9WwJuGcVw - WL wasko 10x50kg/8x55kg/7x60kg - [...]

Plecy, Barki tył, Biceps czyli klasyczny Pull Rackpull 6x210kg, 9x170kg Wiosło sztanga nachwyt 8x160kg, 14x130kg Podciąganie na drążku 12x25kg, 10x25kg Wyciąg wąsko poziomo 9x140kg, 20x112kg Wiosło jednorącz 8x81kg Facepull 15x32kg, 15x26kg, 15x21kg Uginanie prosta stojąc 12x50kg, 11x40kg Supinacja w opadzie 12x20kg, 14x16kg Wspięcia [...]

[...] na ławce poziomej, (specjalny schemat) Pompki na poręczach, Rozpiętki na hantlach , Podciąganie na drążku chwytem młotkowym, Wiosłowanie hantlą jednorącz, Maszyna hammer na plecy ----------------------------------------------------------------------------------------------- Wtorek Wypychanie nóg na suwnicy, Wyprosty nóg na prasie [...]

Dwa treningu weszły w tygodniu a dzisiaj bonus w postaci rabania drewna u mamy. Plecy zaorane:-)Plecy? Obstawiałbym przedramiona przy rąbaniu. Czy ja wiem, może i plecy jednak ;-) https://m.youtube.com/watch?v=BxS7hhoJqXw

Dwa treningu weszły w tygodniu a dzisiaj bonus w postaci rabania drewna u mamy. Plecy zaorane:-)Plecy? Obstawiałbym przedramiona przy rąbaniu.

Dwa treningu weszły w tygodniu a dzisiaj bonus w postaci rabania drewna u mamy. Plecy zaorane:-)

[...] bo pompki na poręczach po klatce szły fatalnie ostatnio. Dlatego więcej takich pompujących ćwiczeń niż siłowych ;-) Zobaczymy jaki będzie efekt ;-) Jutro w planach plecy z brzuchem. W ten weekend ładuję sporo kcal, bo od poniedziałku do wtorku/środy jadę w delegację, wiec będzie bida z jedzeniem :/ Niestety ośrodki do których nas [...]

Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 80 Wzrost 182 Bf - ok 14-15% Cel masa jakościowa Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Witam!!! Ostatnie 8 tyg leciałem plane Split. Celem była delikatna redukcja/powrót do treningu po ałej przerwie. Z wagi coś [...]

To ze nie czuejsz zakwasów poprawny termin to domsy nie oznacza że mozesz trenować plecy, nie każdy ma "zakwasy" mięśnia się muszą zregenerować, poza tym jak masz siły na drugi dzien robić to się przyłóż i zrób to porządnie na treningu.

Siema. Ćwiczę na siłowni jakieś 5 miesięcy i w sumie się nie zastanawiałem nad tym nigdy. Jeśli robiłem np. w piątek klate, triceps, plecy to czy mogę w sobotę robić np. plecy jeśli nie czuje zakwasów na plecach?

Plecy, nogi, dupa - te partie mocno na plus, chociaż reszta w zasadzie też %-)

Pomijając już poziom BF, to plecy największa różnica. Ładnie! prosta zmiana chwytu :D a tak serio myślę że praca z fizjio sporo mogła, zrotowana miednica przez co nie umiałem kontrolować tych pleców i nadal idlenaie nie ma, wczesniej nie wiedziałem o tym dlatego jedna strona wieksza druga mniejsza;/, dlatego np wiosło hantlą lubie ale ciezko mi [...]

Pomijając już poziom BF, to plecy największa różnica. Ładnie!

I co na te plecy poszło?:-)

Witam! Od jakiegoś czasu zjeżdżam z kilogramami i stwierdziłem, ze przydałoby sie zacząć ćwiczyć też siłowo, żeby z grubego nie zmienić się w cienkiego patyczka. Wiedzy za wielkiej co do ćwiczeń takich nie mam ale postarałem się złożyć taki plan: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Dzień 174 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 70-90 lbs x 12-15 (poprawa techniki) 3. Przyciąganie na smithie w opadzie 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 50 kg x 8 4. Przyciąganie na wyciągu dolnym 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 5. Wiosłowanie jednorącz 32 kg x 12 / 36 kg x 10 / 40 [...]

PULL+Dwójka – Hipertofia 16.11.2018 /SFD/2018/11/16/1866932d14e441bc8e072e5c2efe544d.jpg strasznie dużo ludzi na siłowni jak na piątek, ale po początkowych kłopotach z zajętymi sprzętami - później poszło jak w dym. Plecy napakowane, dwójka i łydka na dobitkę i można zacząć weekend - bez odbioru %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]